ćwiczenie

"Motyle" nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenie po ktorym bd widoczne efekty po krotkim czasie.Te miesnie rozwijaja sie podczas treningu na silowni w czasie wykonywania cwiczen jak np. POdciaganie sie na drazku, unoszenie sztangielek bokiem, MC, wyciskanie plaskie, prkatycznie przy wykonywaniu wiekszosci cwiczen w jakims stopniu [...]

dziwne ćwiczenie

A masz coś jeszcze ciekawego na plecy? Bo drążek mam więc będę się podciągał ale masz może jeszcze jakieś ćwiczenie?

o to co pisze lafaj: Robiąc ćwiczenie B, mam wrażenie, że mój mostek eksploduje - Doraźne rozwiązanie polega na płytszym schodzeniu i zwężeniu odległości między oparciami (redukcja rozstawu). Kiedy oswoisz się już z ćwiczeniem, ponownie zwiększaj rozstaw, choć stopniowo. Jeśli mimo to B wciąż sprawia ci ból, zastąp je ćwiczeniem A12 Zmieniony [...]

Ćwicze od pół roku w tym ponad miesiac mnialem przerwy. Gdy ćwiczyłem przez ten okres nie zauwarzylem zadnych efektow. Chcialbym przybrac na masie. Przeciw wskazań brak. Moj plan Poniedzialek -klatka -triceps Środa -biceps -plecy Piątek -klatka lub biceps -barki Kazda partia miesniowa po 2cwiczenia, kazde cwiczenie 4x8

Nie, mc na prostych nogach to ćwiczenie izolowane. Co jest powodem, że chcesz zmienić?

mc na prostych bardziej mi wychodzi, nie ma kto mnie przypilnowac z boku czy robie dobrze klasyczny, a nie chce sie nabawic kontuzji, poza tym w moim planie fbw chce tez zeby to od razu bylo cwiczenie na dwuglowe

Namawiać, to nikt nie namawia, ale zdecydowanie polecacie, w ogromnej większości przypadków (trening na masę, trening na siłę...) ćwiczenie raz w tygodniu. Oczywiście nie chcę się kłócić, tylko wyraziłem swoją opinię, być może trochę ofensywnie, sorry. Pozdrawiam

w a6w jezeli dasz rade to nie rób wogole przerw pomiedzy seriami ale jezeli bedzie za ciezko to ok 20 sekund. ale kazde cwiczenie w serii robisz bez zadnej przerwy

[...] 2x w tygodniu, ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii. np. na klatke wygladac mogłoby to tak; -płaska 4*8 -skos gorny 3*12 a w kolejny dzien tak samo albo zmieniając drugie ćwiczenie -płaska 4*8 -rozpiętki na skosie do góry 3*12 zasadniczą sprawa bedzie jednak dobór obciążeń- proponuję zacząć ów cykl od około 80% cr liczby powt.] i co trening [...]

Jakie cwiczenie moge wykonac zamiast żurawia i czy biceps na prostej czy lamanej ?

ok dzieki napewno bede robił te cwiczenie, ale raczej mi sie zdaje ze to ta kosc mie kuje z tuły ploc kło kosci ogonowej

Faktycznie, od mówienia jeszcze nikt nie przytył. Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Sposoby na ćwiczenie w domu znajdziesz w dziale trening.

Jak ćwiczysz 6lat to chyba powinineś znać odpowiedz na to pytanie. Aby wizualnie być większym w barach trzeba rozbudować boczne aktony mięśni naramiennych. Dobre ćwiczenie na to, to unoszenie hantli bokiem.

przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na każdą z grup musi pozostać w zakresie siłowo-masowym. nie proponuje również w kolejnych mnożyć w nieskończonośc ilośc powt. -sugerowałbym ty przedział 8-15 i skrócenie przerw pomiedzy seriami- łaczenie s s. łaczone, ss, obwody itp... sprobuj ułozyć wedle tych wskazówek.

Żadne, zastanów się ile czasu tak naprawdę Twe ciało pracuje podczas treningu, jedną serie robisz powiedzmy w 20-30 sekund czyli jedno ćwiczenie ok 2 minut to nie jest czas by nastąpiły jakieś zmiany.

[...] spięcia brzucha 5 serii do palenia. 4 - 5 razy w tygodniu. Do tego restrykcyjna dieta, bez odstępst, bez "tylko jedno piwo", bez słodyczy itp. - teraz najlepsze ćwiczenie na brzuch to - wyciskanie ciężaru nogami i przysiad. Jako takiego brzucha nie ćwiczę. Dieta też zawiera cheat meale. Np. w soboty wypad z przyjaciółmi. W ciągu [...]

Nie pisałem tego ale zawsze z nogami dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki. (4sersie po 15 ruchów). Raczej chodzi o nadanie nogą kształtu bo objętość raczej jest <OK>.Czyli co ..... 15 ruchów w seri na przysiad i martwy ???

a teraz dozuc na kark 50 kg i powtorz cwiczenie %-)

nie sądze by w takm wieku było Ci to ćwiczenie potrzebne