ćwiczenie

[...] na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego ćwiczenia a żurawia nie mam też jak robić [...]

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Rok temu złamana ręka. Zażywane suplementy : brak, lecz zastanawiam sie. Ostatnio przerabiany [...]

[...] z tych wywal Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 / patrz wyzej Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie o kolano 3x10 możesz spróbować "21" lub pierwsze ćwiczenie 5x III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x [...]

Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

[...] zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd. Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki ale progress. Jako że nigdy nie [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

[...] 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 10x 20serii Wyciskanie na ławce skośnej 10x 10serii Rozpiętki 10x 5serii nogi: przysiady z obciążeniem 5x 5serii ćwiczenie łydek podnoszenie sie na palcach 10x 5serii Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 5x 10serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10serii [...]

[...] z podnoszeniem krzesła leżąc na podłodze twarzą do krzesła bez odrywania łokci. I w zasadzie to od tego ćwiczenia z krzesłem się zaczęło. Na jakiś czas zaprzestałem pompek a ćwiczenie z krzesłem to całkiem rzuciłem. Ale tak średnio pomogło. Dodam też że przy robieniu pompek tak pod koniec ćwiczeń ta lewa ręka się po prostu wykręca. Z początku coś [...]

[...] poziomej (12-10-8) Plecy - 3x ściąganie drążka do wyciągu do karku (12-10-8) 4uda - 3x wypychanie nóg na suwnicy (12-10-8) - chciałbym się przerzucić na przysiady ale to ćwiczenie ze względu na ogólnie słabe rozciągnięcie sprawia mi problemy :P Barki - 2x wyciskanie sztangielek siedząc + 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10) Dół [...]

Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]

[...] góry 4x 6-8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie za głowe sztangą leżąc 4x 6-8 -prostowanie reki w łowkciu leżąc łokciem do sufitu 4x 6-8 ŚRODA PLECY -(w tym miejscu niewiem jakie ćwiczenie można włożyć) -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławeczce hantlami 4s po 10pow. 4.Robienie tricepsów poprzez podnoszenie hantli przed siebie na wys. głowy 4s po 10 pow. 5.Podciaganie hantli pracując samymi ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow. 6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p Piatek - Plecy i nogi Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak [...]

[...] 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie warto zmienić na inne, może inna ilość serii/powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90+ Wzrost: 187 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na [...]

[...] bramie) 5.sciaganie linek wyciagu dolnego )w bramie) 6.rozpietki biceps: 1.unoszenie hantelek stojac 2.unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3.modlitewnik-gryf lamany 4.ćwiczenie określane mianem '21' przedramiona 1.zginanie nadgarstkow z hantelkami czwartek barki: 1.arnoldki 2.unoszenie sztangi przed siebie 3.unoszenie hantelek na bok [...]

[...] serie wtorek off środa ramiona bic uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4serie uginanie młotkowe łamanym/sztangielkami/na modlitewniku/stojąc 4 serie + trzecie ćwiczenie na dopompowanie czyli uginanie na wyciągu itp tric wycisk wąski 4 serie francuz 4 serie wyciąg 4 serie czwartek off piątek plecy drązek 4 serie + 4 serie [...]

[...] tematu: 1. czy rozkład dniowy treningu jest dobry, czy pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli konieczne? 5. wyciskanie szrokim chwytem siedząc czy stojąc? + jeszcze dorzucam, że w piątek chodzę do pracy na nocną zmianę, więc życie w sobotę [...]

[...] po drugiej stronie 100 powt.a.jednak udało mu sie z dwoma 10 s. odpoczynkami ale żeby nie być gorszym zmniejszylem cieżar do 10 kilo i też zrobilem 100 na koniec bylo dziwne ćwiczenie ale bardzo fajne jest to metoda ktora stosuja radek i kiesz na tym filmie http://www.musculardevelopment.pl/content/view/384/72/ zaraz beda zdjecia aha uwaga nie [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] uchwyt młotkowy 10,10,10,10 (na rękę) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 Kaptury: -Podnoszenie sztangi pod klatkę 10,10,10,10 -Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale podnosi się sztangę na wyprostowanych rękach i trzyma mięśniami tzw. kapturami 10,10,10,10 Dzień 4. Nogi: -Przysiad z sztanga 10,10,10,10 -Wspinanie się na [...]

[...] Mogę je zamienić na suwnicę? Lubię wolne ciężary, ale fronty mi nie leżą. Wzniosy boczne hantlami, w opadzie tułowia, robię leżąc na ławeczce. Dobrze czy źle? Chętnie bym to ćwiczenie zamienił np. na przyciąganie linki górnego wyciągu do mordy. Czy do dobra alternatywa? Ile nakładać na gryf przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia? Obecnie [...]