ćwiczenie

a jest np ćwiczenie na daną stronę chociaż wątpię bo one są z jednej strony trochę wyżej a z drugiej niżej

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]

a co to za cwiczenie na poszerzenie klaty?

xzaar77 zarzuty ci idą świetnie sam nie wiem czy tyle zrobię na filmiku robiłem to drugi raz w życiu ale na pewno to ćwiczenie zagości w moim planie treningowym :D

..rozpietki to dobre cwiczenie i warto je wykonywac ale są rozne inne cwiczenia o podobnym dzialaniu patrz ATLAS pzdr

nie, nie są obowiązkowe. jednak świetne ćwiczenie na zewnętrzne rejony/częsci klatki piersiowej. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-28 17:00:51

[...] kręgosłupa Ci na pewno też nie podziękuje; fizjoterapeutą nie jestem, ale na cały gorset brzuszny najlepszy jest MC i tu cudów nie ma, zobacz taki "pół ciąg" na YT wpisz "ćwiczenie na zdrowy kręgosłup Jan Łuka", jeśli nie możesz ciągów poczytaj o treningu CORE, w każdym razie uważam, że Twój lekarz olał sprawe i powinieneś się udać do [...]

Mam pompki w planie i nie narzekam... ćwiczenie jak każde inne...

i jak, dodać te 2 ćwiczenie na plecy?

AHA ! jestem w 38 dniu Aerobicznej 6. Weidera. Ale ćwiczenie ponoć buduje mięśnie, w małym stopniu spala tłuszcz :/

Wiec ta dolna czesc plecow to prostowniki. Cwiczeniami ktore najlepiej wypadaja sa martwe ciagi, pozatym cwiczenie zwane dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu. Oczywiscie prostowniki pracuja przy innych cwiczeniach np.dosc mocno przy siadach sluzac jako rusztowanie. pozdrawiam

1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]

Sam tak napisałeś, moze to ćwiczenie jest dla Ciebie ważniejsze, lub np po przysiadach już masz nogi rozgrzane do wycisko podrzutu, zdecyduj się jeszcze czy robisz wycisko podrzut bo tu teraz napisałeś żołnierskie.

Porzuć wyciskanie sztangi.Jako ćwiczenie główne daj chest dips lub wyciskanie sztangielek.

mauro FRANCUSKIE wyciskanie to cwiczenie na tricepsy a nie na klate a tak w temacie to sie no dolujcie wyciskanie swojej wago to juz wynik ktorego nie musicie sie wstydzic ja zaczynalem od 2/3 swojej wagi ...

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?

Równiez bardzo lubie przysiady, które zacząłem robic niedawno . Z tym ze nie ze sztangą, a ze sztangielkami. Jakoś świadomość ze mniej obciążają kręgłosłup niz ze sztangą sprawia ze uwielbiam to ćwiczenie

Ja tam lubię i robię. Ćwiczenie bardzo dobre, podobnie jak "podnoszenie z opadu" czy jakoś podobnie. W każdym ćwiczeniu na plecy zalecana jest ostrożność, więc i tutaj nie szrżowałbym z ciężarem.

odpuść sobie to ćwiczenie lepiej zrobic martwy ciąg z mniejszym ciężarem lub wznosy tułowia