Priorytet - klatka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4887

Witam. Mam pewien problem ze zbudowaniem mięśni klatki piersiowej. uważam że nie rozwijają się one prawidłowo. Tym planem ćwiczyłem ostatnio na rzeźbe:
WL - RAMPA 5
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20
Przerwy między seriami 60sec

Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym że często wykonuje serie do upadku mięśniowego ?Zastanawiam się czy może zmniejszyć intensywnośc ? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12063

rob tak zebys czul ze nastepnego juz nie zrobisz. a nie do upadku. w WL bym zwiekszyl ilosc powt. na mnie najlepiej wchodzilo jesli chodzi o mase zakres od 12 do 5-6 powt

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4887

Ogólnie zastanawiam sie nad całkowitym porzuceniem sztangi. Myslę że lepsze rezultaty można osiągnąć hantelkami. Czy może się mylę ?

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12063

musisz sprobowac i sam sie przekonasz. ale to potrzeba czasu zeby zauwazyc tez efekty. dla mnie tyko sztanga np :)

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

pero102938

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 737

dobrze kombinujesz poeeksperymentuj zobacz co lepiej na Ciebie działa, i zgodze sie z Marula zeby dorzucic troche powtorzen 12-6 dobry zakres na mase i przedewszystkim zeby miesien rosl musi byc dieta ;)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Na pewno z techniką wszystko ok?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4887

Uczyłem sie z filmików instruktażowych karola Małeckiego. łopatki ściągnięte, barki nieruchomo, ruch nie do wyprostu. staram się napinać mięsień. Nie mam pojęcia w czym tkwi błąd. może powinienem zacząc stosowac serie łączone, drop sety ???

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13946

Robisz mostek? A może masz za duże ciężary?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Porzuć wyciskanie sztangi.Jako ćwiczenie główne daj chest dips lub wyciskanie sztangielek.

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4887

Tak więc co sądzicie o tym planie:
chest dips 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-10
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 8-10
Wyciskanie sztangielek na płasko 2x 6- 8
Rozpiętki skos dodatni 2x 10-12

Przerwy między seriami 2 minuty

Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2013-02-21 13:23:36

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12063

dipsy 4-5 serii
skos dodatki 4s
rozpietki/brama 3-4s

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat