Moje wyniki :((

mauro FRANCUSKIE wyciskanie to cwiczenie na tricepsy a nie na klate

a tak w temacie to sie no dolujcie wyciskanie swojej wago to juz wynik ktorego nie musicie sie wstydzic ja zaczynalem od 2/3 swojej wagi ...

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi

Moj trening to:

Ponidzialek
Klata:
Sztanga plaska 4x10
Sztanga skos 4x10
Rozpietki skos 4x10
Triceps:
Francuzkie leżąc 4x10
Francuzkie siedząc 4x10
Brzuch: (czasami jak nie mam czasu to nie robie)

Wtorek
Plecy:
Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 z pomoca
Podciaganie sztangi w opadzie 3x15
Wioslowani ze sztanga 3x15 (rzadko to robie)
„skretosklony na plecy” 3x15 ( to też nie zawsze ale czesciej)
Biceps:
Ugiecia ze sztanga 3x12
Modlitewnik 3x10

Piątek
Bary:
Wznosy bokiem 4x10
Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4x10
Wznosy bokiem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x20
Nogi: (czasami jak mam treningi w pilke albo ostry wf to nie cwicze)
Przysiady 3x15
Uda, lydki na maszynie

Ja zaczynałem to ważyłem 58 kg przy ok. 175 cm wzrostu 28 w łapie a reszta jeszcze gorsza....ale siłe zawsze miałem, podczas pierwszej wizyty na siłce podniosłem 65 kg (na klate).

Mój start - 54kg wagi nie wiem ile na klate, ale mało, 27cm w ramieniu...
Po 4 miesiącach 64kg wagi, na klate b. mało nie wiem ile ale wycisne chyba tylko swoją wage i ani kg więcej... ostatnio wyciskałem jak sprawdzałem 60 ale to było kilka kg temu Teraz w ramieniu 31 do wakacji będzie 32 na poczatku panowie przecież masa leci jak woda... co wchodze na wage to więcej co mierze obwody to więcej O dziwo mi idzie bardziej masa niż siła, siła mi powoli idzie... A no bym zapomniał ten mój wzrost... 174cm

Pozdro

Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-05-21 14:58:08