ćwiczenie

[...] Wykroki - jak dal mnie całkowicie źle - noga wykroczna powinna tworzyć kąt prosty pomiędzy łydką a udem przy hantlach tragedia,z sztanga trochę lepiej. Spróbuj zrobić to ćwiczenie na polu bez obciążenia, kontroluj nogę wykroczną odnośnie kąta, a drugą noga nie dotykać kolanem ziemi zrób 10-15 powtórzeń na nogę w marszu. Ja robię to ćwiczenia [...]

[...] Chodziło o to, że Kali ma w wypiskach MCNPN (moja wina, że o tym wyżej nie wspomniałem, ale stwierdziłem, że nie trzeba, skoro przeglądacie jego dziennik ;p), a robi na sztywnych. Określenie "to ćwiczenie" w przedostatnim zdaniu mojego źle odczytanego posta odnosiło się do MC na sztywnych (a to można już było spokojnie wywnioskować z treści ;).

Jeśli chodzi o rozpiętki to "a nie mówiłem" :-) Wiosłowanie hantlą - i dobrze, że poszedłeś o krok dalej :-) czasami widać na filmikach jak kulturyści robią to ćwiczenie (albo podobne do tego) to ściągają hantle ze stojaka opierają się o stojak ręką i robią. Możesz próbować różnych kątów znajdź swój złoty środek. W pompkach staraj się tyłek mieć [...]

Dzień 103 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 [...]

[...] więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na palce siedząc Pull 1 1. Podciąganie na drążku [...]

Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]

czemu robisz taki dziwny plan na barki? tzn. podciąganie/jakies cwiczenie/podciaganie itd?

w żurawiu wypchnij się z ramion najmocniej jak potrafisz i wyhamuj ten ruch dwójkami - jeszcze mocniej do nich dotrzesz. To sobie na przyszłość odnotuję. Niby takie proste ćwiczenie, a to hamowanie dwugłowymi w pozytywie jakoś mi do głowy nigdy nie przyszło. :)

[...] szeroko 2x20 - j/w 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - tak jak pisałem u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie... 8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe [...]

[...] szeroko 2x20 - j/w 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - tak jak pisałem u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie... 8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe [...]

[...] wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na ławce skośnej 4. Uginanie stojąc szeroko i [...]

no to mam sprzeczne info %-) wcześniej kilkakrotnie wrzuciłem to ćwiczenie to się dowiedziałem, że jest ono na barki (wówczas myślałem, że na plecy) teraz na odwrót ok, rozumiem i tu jak się domyślam łokcie mają ciągnąc w górę całość łokcie mają być w jednej lini z rękami i jakby "idealnie prostopadle" do reszty ciała?

czemu do dupy? po prawdzie mi sie podoba, prostota najlepsza tylko bym dał pierwsze ćwiczenie 8x8 albo 10x10 ale predzej 8x8 i pozostale 5-6x6

śledze od długa dziennik także wiem o co biega mniej więcej;-] pierwsze główne ćwiczenie gironda ok 10x10 8x8 wybierz, drugie asysta troche mniej, dal bym 5x10-8 / 6x6 i trzecie ostatnie wiśienka na torcie wg twoich upodobań ale nie od tak na odj** plec ok a z tym martwym ciekawe, pewnie słabo rozgrzałeś albo technika leży ale nie przypominam [...]

[...] jest droga, zamiast rosnąć będziesz się przeciążać- może będzie pompa i zakwas, ale wzrostu nie uświadczysz- wiem to po sobie.. Moim zdaniem kali powinien przywalić jedno ćwiczenie 5x5- typowy siłowy bój, przy klacie wycisk sztangi, przy nogach siad klasyczny, przy plecach martwy, przy barkach wyciskanie żołnierskie i dokładać po 2,5 kg. Ja [...]

Przy syzyfkach też to zauważyłem, że w zależności od strony, po której trzymasz rękę inaczej odczuwa się ćwiczenie ;-) Następnym razem nie prostuj nóg do końca, wtedy jest inne odczucie ćwiczenia i nie tracisz napięcia mięśniowego (mi w każdym razie to się podoba)

[...] niby klatkę czuję, ale łapy też (tu dziwnie przedramiona) 3. Rozpiętki 6x6 Powiem szczerze, że nie wiem, czy dobrze to zrobiłem... 4. Wyciskanie wąsko 6x8 Ok, dobre, ciężkie ćwiczenie. Trochę ciężaru udało się dorzucić. 5. Francuz sztangą 6x6 Całkiem łatwo szło. Dobrze czułem ręce. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=JSGrbQuPJ84 DIETA Posiłek [...]

[...] powtórzyłem z tamtego tygodnia - szło zdecydowanie lepiej, a barki poczułem mocniej. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę [...]

Teoretycznie głowa tylna barków-praktycznie u ciebie mogła coś zapracować głowa boczna,bowiem robiłeś ćwiczenie neutralnym chwytem,gdzie bark był niejako "otwarty"-tj. zrotowany na zewnątrz.

[...] bo nie czułem się pewnie stojąc ze sztangą. Ogólnie ok, dużo lżej niż ostatnio. Wręcz leciutko. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Zamieniłem ćwiczenie na unoszenie sztangielek stojąc. Poszło ok. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Bujaka trochę [...]