Kalikstat - pokonać przeciwności

davidooo - dzięki, że spojrzałeś na to dałem tak pierwsze ćwiczenie, bo jakoś dobrze póki co ćwiczy mi się na 10 powtórzeniach (swoją drogą nigdy nie próbowałem na 8). Póki co zostawiłbym to tak jak jest, potem coś zmienię. Znając życie poćwiczę tak 1-2 miesiące i przyjdzie czas na zmiany, a wtedy również zmiany zakresu.

Reszta też na 10 powtórzeń raczej z przyzwyczajenia. W sumie ciekawe to co mówisz, można by tak spróbować, choć te 6 powt w serii nie będzie za mało?

I przy okazji pytanie/spostrzeżenia na przyszłość:

1. Mam wrażenie, że stojąc "normalnie" zdecydowanie brakuje mi barków... Chodzi mi o to, żeby "podnieść obręcz barkową" (czyli na dobrą sprawę mieć priorytet na tą partię). Nie mówię, że już teraz chciałbym coś takiego zaczynać, ale miałbym coś takiego w planach. Jeżeli ktoś miałby pomysł jak to sprytnie rozegrać to jestem otwarty.

2. Podobne spostrzeżenie mam co do rąk. Ale to póki co melodia przyszłości...

wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10,

1. najpierw buduj mase ogólną całej postury, potem detale

09.02.2013

Trening ok, choć pora zamienić drążek na odwrotne wiosło - liczyłem na nagłą zmianę techniki w podciąganiu w moim wykonaniu, ale dupa... pora się z tym pogodzić i zrobić odwrotne wiosłowanie...

TRENING

Plecy + Brzuch

1. Drążek 6 x max
6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3

2. Rack-pull 10x8
55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8

3. Wiosłowanie nachwytem 8x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20

ODCZUCIA

1. Drążek 6 x max
Jak pisałem na górze - dupa... Następnym razem odwrotne wiosłowanie.

2. Rack-pull 10x8
Plecy czułem dobrze, prostowniki ok. Mam wrażenie, że im dalsza seria tym łatwiej szło. Jedyny problem to przedramiona. Chwyt zaczął puszczać, ale jakoś dałem radę.

3. Wiosłowanie nachwytem 8x10
Ok, plecy czułem dobrze.

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
Ok.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: serek wiejski, trochę dżemu, jabłko, razowiec
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie:2511kcal, 140g białko, 110g tłuszcze, 241g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-09 21:23:13

kali przy takim chwycie i takiej technice to podciągasz sie łapami a nie plecami

złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca

rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy

kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał

@kalikstat, Ty niedługo przez te drzwi będziesz bokiem wchodził. Jak na zdjęciach było widać szersze plecy tak na tym filmie przy rack-pull są jeszcze szersze :)

ee tam, drzwi takie wąskie i sie tak wydaje

davidooo

wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10,

1. najpierw buduj mase ogólną całej postury, potem detale

Rozumiem. Fajnie, że ktoś "z zewnątrz" na to spojrzał trzeźwo. Więc zrobię jak mówisz: pierwsze ćwiczenie w 8-10 seriach (najchętniej zostawiłbym to 8x10), a kolejne "zredukuję".

Z tym, że już od drugiego robić 6x6?

Jedynie grzbiet zostawiłbym tak jak jest (6 x max, 10x8, 8x10) bo tak doradził mi kilka stron temu Antek. Dziś źle nie było, więc niech narazie tak zostanie - choć co tu dużo mówić - obciążenie szału nie robi

davidooo

kali przy takim chwycie i takiej technice to podciągasz sie łapami a nie plecami

złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca

rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy

kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał

1. tak jak pisałem wyżej - zdaję sobie sprawę z tego i od następnego treningu dam zamiast drążka odwrotne wiosło...
mogę spróbować zrobić tak jak mówisz - szeroko ręce (tyle, że przez futrynę to jest trochę ograniczone) i podchwytem

2. a ten "rack-pull" daję, bo już kilka razy przy klasycznej wersji pyerdolnęło mi w lędźwiach (na tyle, że miałem problemy z funkcjonowaniem w normalnym życiu, a co tu mówić o treningach...) i jakoś nie potrafię się przekonać do klasycznej wersji

śledze od długa dziennik także wiem o co biega mniej więcej

pierwsze główne ćwiczenie gironda ok 10x10 8x8 wybierz, drugie asysta troche mniej, dal bym 5x10-8 / 6x6 i trzecie ostatnie wiśienka na torcie wg twoich upodobań ale nie od tak na odj**

plec ok

a z tym martwym ciekawe, pewnie słabo rozgrzałeś albo technika leży ale nie przypominam sobie abyś strasznie kaleczył

Chilon - to żeś dowalił teraz ze dwóch takich jak ja by się tam zmieściło

davidoo - prawdę prawisz

co mi się rzuciło w oczy - to te yebane boczki, które widać jak założę portki ze ścisłą gumką
także trzeba zaczerpnąć języka u Mariana jak się tego pozbyć

davidooo - odpisałeś jak pisałem
możliwe, że rozgrzewka nie była dobrze zrobiona
ja też upatruję tego gdzie indziej (ale to moja teoria ) - od małego choruję na nerki, od małego biorę leki - głównie Encorton, który ma wpływ o osłąbienie kości i ogólnie szkieletu. Jakieś 5-6 lat temu miałem badanie denstytometrii kości (badanie "ile kości jest w kości" ) i o ile w całym prawie szkielecie wyszło ok, to największe zmiany były właśnie w okolicach lędźwi... może to stąd mi tam kilka razy yebnęło a może po prostu słaba rozgrzewka... sam nie wiem, ale jakoś póki co nie mogę się przkonać do klasycznej wersji

Proste ćwiczenia najlepsze.

Ale wiesz co? p******ISZ SIĘ Z TYMI ĆWICZENIAMI!

Drążek - podciągasz się grzbietem, widać tą pracę najszerszych, ale niestety też i ramion. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jesteś jeszcze w stanie podciągać się szerszym nachwytem. Złap podchwytem w tej samej szerokości! dokładnie tak samo celuj klatką w drążek, rozciągniesz o niebo lepiej te najszersze. Daj drążek 6x6, jak zmęczysz grzbiet przesadnie od drążka to grzbiet Ci padnie na innych, moim zdaniem bardziej masotwórczych ćwiczeniach.

Rack-pull - stać Cię na więcej obciążenia. Zdecydownie. 8serii po 6 ruchów.

Wiosło - pieścisz się z tym. Izolujesz. Większy klamot i praca też z nóg, zbudujesz o wiele większe i grubsze plecy. Zrób też 6x6 i dodaj potem regres 10,12,16,20. Taki zestaw skutecznie zburzy Twoją wiarę w to, że do tej pory ćwiczyłeś grzbiet!