[...] nie da to nic poza zamieszaniem, imo. POza tym napisałem warunki zmiany ćwiczeń, którymi wg mnie powinno się kierować. Jak chcesz po dwóch tygodniach ocenić czy dane ćwiczenie jest dla ciebie dobre? raczej sobie tym głowy nie zawracaj, nie ma po co. są ćwiczenia podstawowe, złożone i to one działaja na największe obszary mieśni- czyli [...]
Moglby mi ktos wytlumaczyc ja wykonywac te cwiczenie, sa one z linku nad tym postem, nie kumam jak mam robic te opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek” i [...]
ja mam problem głównie z dolną częścią kręgosłupa.Chociaz po podnoszeniu cięzaru boli mnie cały. ból jest silniejszy gdy podniose cos bez rozgrzewki.co moze byc tego przyczyną? w wieku 15 lat robiłem duzo pompek i podnosiłem cięzary których chyba nie powinienem.mysle ze to to;/ ale wtedy nawet nie widziałem co mi grozi. jak bardzo negatywnie [...]
Jak się wykonuje to ćwiczenie? Jakiś filmik, zdjęcie? Jakoś inaczej się nazywa to ćwiczenie? A to ćwiczenie, może być? : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d3ce114899044159f5b99d96f15030c.gif Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 22:06:41
[...] Ci wystarczyć, a jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii to zależy od Twojego celu, bo: 1-3 powtórzeń to typowa siła, ale wtedy ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby ćwiczenie na 3 powtórzeniach sprawiało Ci trudności. 6-12 powtórzeń to typowa hipertrofia czyli rozwój masy/mięśni, ale ćwiczenia nie mogą być łatwe, ale również nie tak [...]
poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]
[...] kątem ... po 3 - czy robimy je po treningu klatki czy po treningu pleców - normalne jest ze po treningu pleców spompuje nam plecy a po klacie klate ... Moim zdanie można te ćwiczenie robić po klacie w zamian za rozpiętki choć jest to ćwiczenie słabsze , a po treningu pleców jako ćwiczenie na spomopwanie i rozciągnięcie najszerszych ... pozdro.
Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]
wszytsko fajnie, dieta jest cwiczenie jest tylko czy za miesac sie znowu nie znudzi. Cwiczysz z rana i wieczorem 7 dni w tygodniu. Po co tak duzo. tutaj tez kolegal chcial odrazu szalec: http://www.sfd.pl/PROSZE_O_POMOC_EKSPERTA-TRENING%2CDIETA_REDUKCJA_-t483478.html Polecilem zeby zwolnil i i tak schudl 11kg i co najwazniejsze nadal mu sie cche [...]
[...] głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy klatce i barkach zatem jedno ćwiczenie, bardziej wielostawowe jak pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko starczy. Powodzonka. jeżeli chcesz coś dołożyć to dołóż ciężar, dodatkowe ćwiczenie możesz [...]
Teoria nie jest moja :). Zacytuję byłego oficera specnazu i GRU: "...Człowiek może dokonywać cudów.(...)Jednak regularne ćwiczenie pamięci, mięśni, lub charakteru samo w sobie do niczego nie prowadzi. Regularność jest ważna ale nie decydująca. Sukces przychodzi tylko wówczas, kiedy każde ćwiczenie (pamięci, mięśni, psychiki, siły woli, [...]
No to w tym tygodniu już tak różowo nie będzie . Ostatnie ćwiczenie wczoraj, robie "zamiennik" podciągania sztangi w opadzie żeby dolnego odcinka kręgosłupa nie przeciążać zbytnio (taka maszyna złożona z ławeczki skośnej, w "Atlasie ćwiczeń" można obejrzeć), sił już troszkę brak więc z techniką gorzej (z ciężarem też [...]
Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]
Oczywiscie SOG za prace!!! Tez lubie pompki tez je robie!!! Podam jeszcze jeden sposób robienia pompek: Chodzi tutaj o klasniecie rekom, ale nie tak ajk kolega napisal z przodu, tylko z tylu, za plecami!!! Jest to cwiczenie bardzo trudne, bo trzeba sie pozadnie wybic, zeby nie wyladowac broda na ziemi, tak jak to mi sie zdarzylo przy drugiej [...]
Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] na wolnych ciężarach nie na maszynach),polecam dodać 2 serie łączone na brzuch po treningu pleców i nóg (czyli 2 razy w tyg robisz brzuch) i wygląda to następująco ćwiczenie 1 allahy z linką wyciągu ćwiczenie 2 unoszenie nóg w zwisie ćwiczenie 3 skłony boczne z hantlą/na wyciągu ja robie 2 takie serie z tych ćwiczeń :ćw1+cw2+cw3 (odrazu [...]
[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]
[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]
[...] przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10 32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok [...]
HST- plany użytkowników + teoria
