Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
[...] teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane uważał podrzucanie sztangi na nożyce - zamiast statycznie wyciskać ją do góry - kulturystycznie [...]
[...] na dodatek często jest to kilka znacznie trudniejsza wersja wyciskania z zatrzymaniem sztangi na klacie. Czyli co, jeśli wiję się jak "rybka w sieci" to wykonuję ćwiczenie poprawniej i mam mniejszą szansę na kontuzję ? Nie zrozumieliśmy się. MOSTEK = STATYCZNA POZYCJA, WICIE SIĘ = niezaliczony bój, czyli do dupy. Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pytanie Knife, jeśli chodzi o Twój trening łydek. Olbrzymie ciężary oczywiście. Ale w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie? chodzi mi głównie o zakres ruchu w stawie skokowym i o ewentualne lub brak uginania kolan. Najchętniej zobaczyłbym filmik
Knife przy ego rzedu ciezarach dobrze jest pomyslec o tym by zapobiec zjezdzaniu sztangi po plecach albo "pobrudz sie" magnezja albo jeszcze lepiej cwicz w podkoszulku z magnezja na gornych plecach/tylnych barkach dla mnie roznica jest na prawda warta "brudu magnezji" ale to nic w druga strone jesli masz koszulke [...]
[...] leżąc na ławce (kąt 30-40 stopni) - w celu wykluczenia zarzucania i trzymania właściwego kąta; nachwytem 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 10 x 112 kg (nowy rekord, bo nowe ćwiczenie ) 6. Inverted rows - takie odwrotne wiosłowanie w oparciu piętą o ławkę - nachwytem 15 x waga ciała 12 x (+10 kg na klacie) 7. Szrugsy nachwytem - część z [...]
[...] LEŻĄC 3 X 155 KG http://pl.youtube.com/watch?v=-aiMtVavr4E A co do pieniaczy purystów izolatorów to jestem przyzwyczajony, że narzekają. Nie zdają sobie sprawy, że to ćwiczenie na POWER. Totalnie izolując, leżąc na ławce robię ponad 110 kg i to nie koniec. Więc ocena pod kątem kulturystycznym wiosełka w wersji power to nieporozumienie. Tak [...]
[...] snutych za plecami, że "mam słabą technikę w martwym ciągu" - bo koleś obejrzał moje ciągi spod kolan (dociąganie). Raz, że na 100% typ nie wiedział co to za ćwiczenie, a dwa nie ma pojęcia o ciągach, a trzy to on takich ciężarów którymi robię nawet 1/2 nie zakłada Podejrzewam, że on w ogóle martwego nie robi - znawca jak Na [...]
[...] z przodu latają sobie gdzie chcą (jakby miał drgawki przed śmiercią ). Docisk ze stojaków- jeden małolat się gapił, prawdopodobnie pierwszy raz w życiu widział takie ćwiczenie. Znany klapkowiec robił dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem [...]
[...] od diety, treningu, na samym końcu są odżywki... najmniej ważne. Poza tym jak chcesz by urosła góra, to musisz trenować nogi i plecy... MC, przysiady... CBW: - MC to na nogi ćwiczenie? K: - na całe ciało... CBW: - bo podobno można wziąć sterydy i po 3 miesiącach jest się przypakowanym? K: - jeśli nabranie tłuszczu i wody nazywa się [...]
[...] Wolnym tempem 15 x ostatnia sztabka 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 11 kg // każda ręka 13 x 11 kg // każda ręka => Jeśli nie wiesz po co robię to ćwiczenie, a znasz angielski to zapraszam do adresu poniżej <= [...]
[...] + od razu 15 x 41 kg 6. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga 10 x 13 kg 7 x 15 kg 15 x 11 kg => Jeśli nie wiesz po co robię to ćwiczenie, a znasz angielski to zapraszam do adresu poniżej <= [...]
knife - widze ze niezle wymiatasz w przysiadzie przednim to moze mi cos doradzisz. Jak robie to cwiczenie tylko ze mam rece skrzyzowane to gdzie mam glownie opierac sztange? Bardziej na gorze klaty czy bardziej na barkach??
[...] chciał zrobić ze mną przyciąganie drązka do klatki, podjechał na bujanie i "moge sie dołączyć? bedziesz coś dokładał?". Zaczął się wyginać tak, że to wyglądało jak ćwiczenie wielostawowe Ja dołożyłem i zrobiłem na luziku więc poszedł do sali obok No i pech chciał, że po tym robiłem wiosło hantlem... Więc wziąłem największe hantle na [...]
[...] męczy kondycyjnie, niż siłowo. Na siłowni najazd sezonowców, co jest bardzo męczące. M.in. dzisiaj jednego pacjenta przygniotło ... 32 kg na skosie dolnym. To po prostu nowe ćwiczenie izometryczne, po 20 minutach trzymania ciężaru - klatka wygląda jak u Arnolda. Jaki trening preferują młodzieńcy? Klatka i biceps ... oczywiście. No i na maxa [...]
[...] czy ławce weź gryfik chwyć nachwytem na szerokość barków połóż przedramiona na kolana by nadgarstki wystawały za kolana i robisz opuszczanie i dźwigasz do góry odwrócone ćwiczenie jak pierwsze, nastepnie dalej siedzisz chwytasz hantelke kładziesz przedramię wzdluz kolana by nadgarstek był poza kolanem i robisz skręty maksymalnie w lewo i w [...]
Bicki dawać a nie jakieś podciągania :-) Bicki też dzisiaj ćwiczyłem , nawet skusiłem się na moje kiedyś ulubione ćwiczenie a mianowicie uginanie z hantelkami z supinacją.....oczywiście ciężary raczej kontrolne , bo trzeba się przyzwyczaić do tego ruchu :-)) Oczywiście nie oznacza to że zaczynam tyrać bicki , po prostu wprowadzam drugie [...]
Pompki na poręczach dodaj do treningu na klate. Moje ulubione ćwiczenie, ładnie w nią wchodzi ;p Co do rozkładu to nie rób pleców z brzuchem na jednym treningu(raz robiłem i mnie tak po nim plecy napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie [...]
[...] mnie to cieszy :). Dzięki mlody_gda za wypowiedz. Drążka niestety na siłce nie mam i nie mam jak też zamontować, gdyż jest to piwniczna siłka i nie moja :). Czym zastąpić to ćwiczenie? Jak wygląda ćwiczenie: ,,płytkie" pompki na poręczach"? Nie mogę znaleźć jak je wykonywać. Czy ktoś ma jeszcze uwagi do planu który podał Młody? [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
