_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Śledzę na bieżąco. Wybierz całą fizjo i nie zaszkodziloby zrobic rezonans dla pewności- wiadomo kolano.

JAK SIĘ OKAZUJE, MARTWY CIĄG SUMO JEST NIEPRAWDZIWY... PRZYNAJMNIEJ WG KIF.

Więc rekordy 3-bojowe też muszą być nieprawdziwe...

A prawdziwy jest np. MC klasyk i z podstawki...

https://www.sfd.pl/KIF-_artykuł_o_martwym_ciągu,_żenada.-t472763.html

***

NORRIS - proszę bez spamu w temacie

MASA VS SIŁA W SW - niezbędna jest masa i jak największa siła w sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala

***

2009.02.13

Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego






1. Zercher squats; lekko

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg


2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko


5 x 120 kg



3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko

5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg (rek.) (tyle nigdy nie podnosiłem w ten sposób)



4. Podciąganie na drążku

-> najszerszym nachwytem, pełne 15 x (bez ciężaru)

-> średnim nachwytem 10 x (+10 kg)

-> średnim nachwytem 6 x (+15 kg)



5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
5 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
5 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
4 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
6 x 142 kg (szybko, na ilość)


6. Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg



7. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; na rekord

300 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: trzysta powtórzeń) //+50 powt. do ostatniego rekordu.


[*]PUSH PRESS: PRESENTATION FOR DEE-JAY [/*]

8 X 70 KG


8. Wspięcia na palce - obie fazy powoli

40 x 140 kg
25 x 170 kg
20 x 170 kg




KOMENTARZ:

W highpullsach znowu 5 kg do przodu.

Przysiady - ta fizjoterapia nic nie pomaga, muszę wymusić u doktorka USG/rezonans inną diagnostykę.

Wiosłowanie leżąc (dociąganie) znowu jazda na maxa... Tym razem przewaliłem w ten sposób (300 * 50 kg) = 15 ton... I zrobiłem więcej powtórzeń (300) niż ilość wspomniana w artykule przez olimpijczyka (250), wioślarza. Mam jeszcze zapas na więcej, ale to czasochłonna zabawa.

***

PS. KOKLYAEV (występy w PLSE) lekko spuchnięty na twarzy (SAA?) - ale ciężary dźwiga jak zwykle pieruńskie; NIE MAM PYTAŃ DO PANA CO PODRZUCIŁ JEDNORĄCZ 118 KG!!!





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-14 10:52:59

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-14 10:54:00

2009.02.16




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy)
3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1 x 145 kg


2. WL/stojaki docisk

5 x 170 kg
5 x 190 kg
3 x 200 kg



3. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko

10 x 60 kg
10 x 80 kg
28 x 100 kg (i stop, bo kolano)


4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków- lekko

10 x 160 kg
10 x 180 kg




5.Podciąganie na drążku

=> wąsko, podchwytem <=

5 x (+20 kg)
3 x (+30 kg)
2 x (+40 kg)
2 x (+45 kg; ale częściowe)
8 x (+25 kg) / na max.

=> najszerzej, nachwytem <=

13 x pełne

6. Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie (60 stopni)

12 x (2 x 39 kg)


7. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

11 x (+30 kg)
8 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)


8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

12 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane (tempo 311)


+ od razu


9.Uginanie ramion na wyciągu dolnym

15 x (tempo 412)



KOMENTARZ/OGŁOSZENIA I PLOTKI PARAFIALNE

Widziałem nowego kolesia ... bierze się do wyciskania sztangi leżąc i ma klapki. No nic. Popatrzę jak będzie walczył...

Zrobił 130 kg na 2 ruchy z wielkim trudem, tor ruchu jak u przetrąconego messerschmitt'a, a nogi pacjenta z przodu latają sobie gdzie chcą (jakby miał drgawki przed śmiercią ).

Docisk ze stojaków- jeden małolat się gapił, prawdopodobnie pierwszy raz w życiu widział takie ćwiczenie.

Znany klapkowiec robił dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem mu, że prędzej rozwali kolana i kręgosłup na tej suwnicy, bo tam do*****i obciążenia na maxa. Ten sam pacjent na suwnicy smitha robił "przysiady" 1/8 głębokości.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-16 20:26:52

Są aparaty

Dobre wiosełko

Jak dobrze ze odpoczne tydzien od tej silowni

Natomiast moja dziewczyna zaluje ze nie zostalismy jescze troche w szczecinie bo dobrze jej sie z Aga cwiczylo

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-16 20:56:15

No, myślę że tak

Małolatów nadal sporo, mam nadzieję że właściciel nie podejmie akcji promocyjnej czyli "wejście za 1 złoty"- akcja w szkołach. Już myślałem, że sezon - ale nie doceniłem geniuszu właściciela siłki

PANNA mówi, ŻE CIŚNIE 140 KG NA KLATĘ

PRZEWIŃCIE DO 1:41

ogólnie materiał badziewnie zmontowany, najważniejszych ujęć nie ma, ględzenie d****ów, moje miasto i wszystko jasne. A tytułowego pudziana z ciężarami nie ma w filmie





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-16 21:04:15

Laska od Vobisowskich ulotek, no ogolnie ma pudziana i ta cala akcje w dupie to sobie pojechala ze wyciska 140 na klate, poczucie humoru ma

Na silowni w koszalinie, nieproszony przez nikogo wlasciciel dokupil 2 nowe sztangi olimpijskie i 300kg obciazenia w krazkach 25,20,15 kilowych, dzis byl dzien klaty i wszyztskie 5 lawek zajetych, na sztangach tak 130-180kg , do tego ja robilem siady na 120 i jeszczce lezalo troche obciazenia dookola, jednak w koszalinie wiekszy sezon, an silowni 32 osoby, z czego 20 nowych twarzy w koncu koszalin blizej Mielna to na pewno dlatego

knife co sadzisz o tym treningu

https://www.sfd.pl/Junior_/_DZIENNIK_/_jazda_na_westside_siła_i_wyskok_-t419844-s3.html#post9


pod SW ??

jakby miał drgawki przed śmiercią - takich przykładów również i u mnie nie brakuje tylko, że często ludzie walczą o życie w ostatnim powtórzeniu dociskania bez asekuracji.

Ogólnie panuje moda na dociskania, jeszcze nie widziałem nikogo kto by opuszczał do klatki na nowej siłce. No cóż nie nadążam za nowościami

Trening jak zawsze hardcore

Pozdro

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-18 15:26:49

Się BYKU weź do robienia prezentacji BLOGA bo jesteś NUMERO UNO jak na razie

Trening na pewno nie taki jakbym chciał, ale muszę pozbierać kasę na "bombkę" suplowo-dopingową <dostać jakąś robotę przyzwoicie opłacaną, bez znajomości, to na tym po***anym rynku pracy mission impossible >

No i przede wszystkim wyleczyć tą cholerną kontuzję kolana. Krioterapia i magnetron nic nie dają. Wizyta kolejna u doktorka już wkrótce. Dałem jeszcze arthrostop - też pewnie g**** da

NORRIS - może być ten trening, jak jeden z wielu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 15:37:01