Norris
...
Napisał(a)
Niedługo niestety, bo wkrótce wielomiesięczny wyjazd i raczej nie będę pisać z braku warunków ;)
***
KIF WYGRYWA ZNOWU TEKSTAMI!
https://www.sfd.pl/KIF_artykuł-_znowu_WARSZTAT_i_znowu_wpadka_%-_-t528780.html
***
KIF WYGRYWA ZNOWU TEKSTAMI!
https://www.sfd.pl/KIF_artykuł-_znowu_WARSZTAT_i_znowu_wpadka_%-_-t528780.html
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Przeskoki obunóż z poprzedniego treningu robione bokiem czy przodem?
Podrzuty masz niesamowite. Nie wątpię, że się z Ciebie leje, mam tak po kilku seriach x 5powt. na mniejszym ciężarze.
Gdzie jedziesz?
Legia Cudzoziemska, SWAT, Mossad?
Podrzuty masz niesamowite. Nie wątpię, że się z Ciebie leje, mam tak po kilku seriach x 5powt. na mniejszym ciężarze.
Gdzie jedziesz?
Legia Cudzoziemska, SWAT, Mossad?
...
Napisał(a)
Podrzut na tyle powtórzeń to przecież katorga Ile Ci zajmuję zrobienie tych 20pow ?
Ale idealnie pokazuje to jaką masz kondycje
Ale idealnie pokazuje to jaką masz kondycje
...
Napisał(a)
Zajęło mi to dużo czasu, bo co dwa-trzy powtórzenia robiłem chwilę na odpoczynek (a odpoczynek to kilka sekund). Pierwszych 10 o wiele szybciej niż reszta. A później to już tylko walka o każde powtórzenie, bardzo ciężko. Faza zarzutu o wiele ciężej niż wybicie nad głowę. Ogólnie to pierwsze trzy powtórzenia były najciężej ze wszystkich - reszta lekko - paradoks
józekzdun - dostałem się tam gdzie było parę tysięcy chętnych i cóż, trza żołnierzem zostać
józekzdun "Przeskoki obunóż z poprzedniego treningu robione bokiem czy przodem?
Przeskoki bokiem, wzdłuż belki - nawrót i dalej to samo.
***
Avasso - głównie stójkowe, w tym thaiboxing (rekord 2-1 w full contact), trochę zapasy i BJJ - aż do kontuzji. DEE-JAY nie trenuje nic.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 10:59:14
józekzdun - dostałem się tam gdzie było parę tysięcy chętnych i cóż, trza żołnierzem zostać
józekzdun "Przeskoki obunóż z poprzedniego treningu robione bokiem czy przodem?
Przeskoki bokiem, wzdłuż belki - nawrót i dalej to samo.
***
Avasso - głównie stójkowe, w tym thaiboxing (rekord 2-1 w full contact), trochę zapasy i BJJ - aż do kontuzji. DEE-JAY nie trenuje nic.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 10:59:14
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
A na siłowni go nie widujesz? Ja sobie wyobrażam ich miny jak ciebie nie było kilka tygodni i wróciłeś "Jest ****a nie ma Knife'a znowu potrenujemy" wróciłeś i*****a sobie poćwiczą
...
Napisał(a)
2009.09.10
TRENING BIEGOWY
Biegu: 31 min 11 sek.
TRENING CROSS FIT
RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 26 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,3 sek.)
B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej odcinek ~ 12 m))
// 6,5 odcinka w ciągu 1 minuty
RUNDA II: 2 minuty pracy, bez przerwy
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 27 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,2 sek.)
B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej; odcinek ~ 12 m)
// 6 odcinków w ciągu 1 minuty
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM
17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek)
10 x (wyjście klatką ponad drążek, techniczne)
Wrażenie bezcenne, cholernie ciężki trening. Poprawiłem liczbę skoków o 6 i 7 w porównaniu do poprzedniego treningu.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 16:13:46
TRENING BIEGOWY
Biegu: 31 min 11 sek.
TRENING CROSS FIT
RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 26 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,3 sek.)
B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej odcinek ~ 12 m))
// 6,5 odcinka w ciągu 1 minuty
RUNDA II: 2 minuty pracy, bez przerwy
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 27 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,2 sek.)
B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej; odcinek ~ 12 m)
// 6 odcinków w ciągu 1 minuty
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM
17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek)
10 x (wyjście klatką ponad drążek, techniczne)
Wrażenie bezcenne, cholernie ciężki trening. Poprawiłem liczbę skoków o 6 i 7 w porównaniu do poprzedniego treningu.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 16:13:46
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
1 no no, jak ja skakalam na 40cm podwyzszenie to odezwlay sie glosy ze sobie kolana rozwale
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami.
***
2009.09.11
1. Podciąganie na drążku:
A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne
11 x (+10 kg)
B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe
8,5 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+1,5 do poprzedniego treningu)
4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie
2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 130 kg
10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół
5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 112 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 122 kg
5 x 127 kg (+5 kg do poprzedniego tygodnia)
4. Wiosłowanie pół-sztangą OBURĄCZ ("v-uchwyt"); tempo powolne 202
]### WAGA SAMYCH TALERZY ###
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg
5. Uginanie ramienia ze sztangielką; w podporze łokciem o udo; najpierw jedna ręka
, później druga
10 x 19 kg
10 x 19 kg
6.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo
7 x 19 kg
5 x 19 kg
7. Wspięcia na palce, stojąc; lekko
50 x 101 kg
8. Szrugsy; lekko
15 x 131 kg
KOMENTARZ:
Przysiady - na szczęście była asekuracja innego znajomego, bo NITROBOLON zdezerterował
Wyciskanie ciężkawo ostatnio idzie, ale po dowaleniu więcej na trica w wycisku wąskim i na poręczach - pójdzie.
Wiosłowanie - bardziej męczy kondycyjnie, niż siłowo.
Na siłowni najazd sezonowców, co jest bardzo męczące. M.in. dzisiaj jednego pacjenta przygniotło ... 32 kg na skosie dolnym.
To po prostu nowe ćwiczenie izometryczne, po 20 minutach trzymania ciężaru - klatka wygląda jak u Arnolda. Jaki trening
preferują młodzieńcy? Klatka i biceps ... oczywiście. No i na maxa izolowane "wiosłowanie" przy użyciu wyciągu górnego
- co ma się tak do treningu jak
Specjalnie dla tych młodzieńców firma wypuściła nową MEGA SILNĄ ODŻYWKĘ, OPRACOWANĄ W JAPONII, POD ZIEMIĄ, PRZEZ NAJLEPSZYCH NAUKOWCÓW, 500% WIĘCEJ TESTOSTERONU, 300% WIĘCEJ SIŁY, MASY WIĘCEJ NIŻ KNURY NA SZCZUROKOKSIE MEGABOL 5000,
OGÓLNIE WYPAS, STACK NR 1 NA ŚWIECIE.
NA OKŁADCE SPECYFIKU JEST PODANA GRUPA DOCELOWA (KLASA SPORTOWA)
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-11 21:07:14
***
2009.09.11
1. Podciąganie na drążku:
A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne
11 x (+10 kg)
B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe
8,5 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+1,5 do poprzedniego treningu)
4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie
2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 130 kg
10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół
5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 112 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 122 kg
5 x 127 kg (+5 kg do poprzedniego tygodnia)
4. Wiosłowanie pół-sztangą OBURĄCZ ("v-uchwyt"); tempo powolne 202
]### WAGA SAMYCH TALERZY ###
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg
5. Uginanie ramienia ze sztangielką; w podporze łokciem o udo; najpierw jedna ręka
, później druga
10 x 19 kg
10 x 19 kg
6.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo
7 x 19 kg
5 x 19 kg
7. Wspięcia na palce, stojąc; lekko
50 x 101 kg
8. Szrugsy; lekko
15 x 131 kg
KOMENTARZ:
Przysiady - na szczęście była asekuracja innego znajomego, bo NITROBOLON zdezerterował
Wyciskanie ciężkawo ostatnio idzie, ale po dowaleniu więcej na trica w wycisku wąskim i na poręczach - pójdzie.
Wiosłowanie - bardziej męczy kondycyjnie, niż siłowo.
Na siłowni najazd sezonowców, co jest bardzo męczące. M.in. dzisiaj jednego pacjenta przygniotło ... 32 kg na skosie dolnym.
To po prostu nowe ćwiczenie izometryczne, po 20 minutach trzymania ciężaru - klatka wygląda jak u Arnolda. Jaki trening
preferują młodzieńcy? Klatka i biceps ... oczywiście. No i na maxa izolowane "wiosłowanie" przy użyciu wyciągu górnego
- co ma się tak do treningu jak
Specjalnie dla tych młodzieńców firma wypuściła nową MEGA SILNĄ ODŻYWKĘ, OPRACOWANĄ W JAPONII, POD ZIEMIĄ, PRZEZ NAJLEPSZYCH NAUKOWCÓW, 500% WIĘCEJ TESTOSTERONU, 300% WIĘCEJ SIŁY, MASY WIĘCEJ NIŻ KNURY NA SZCZUROKOKSIE MEGABOL 5000,
OGÓLNIE WYPAS, STACK NR 1 NA ŚWIECIE.
NA OKŁADCE SPECYFIKU JEST PODANA GRUPA DOCELOWA (KLASA SPORTOWA)
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-11 21:07:14
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Poprzedni temat
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
Następny temat
FBW do oceny/korekty.
Polecane artykuły