_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

nareszcie reaktywacja Knife'a )))

Niedługo niestety, bo wkrótce wielomiesięczny wyjazd i raczej nie będę pisać z braku warunków ;)

***

KIF WYGRYWA ZNOWU TEKSTAMI!

https://www.sfd.pl/KIF_artykuł-_znowu_WARSZTAT_i_znowu_wpadka_%-_-t528780.html

Przeskoki obunóż z poprzedniego treningu robione bokiem czy przodem?
Podrzuty masz niesamowite. Nie wątpię, że się z Ciebie leje, mam tak po kilku seriach x 5powt. na mniejszym ciężarze.
Gdzie jedziesz?






Legia Cudzoziemska, SWAT, Mossad?

ogladam ..i jestem w szoku pełen szacunek!!!!

Podrzut na tyle powtórzeń to przecież katorga Ile Ci zajmuję zrobienie tych 20pow ?

Ale idealnie pokazuje to jaką masz kondycje

Zajęło mi to dużo czasu, bo co dwa-trzy powtórzenia robiłem chwilę na odpoczynek (a odpoczynek to kilka sekund). Pierwszych 10 o wiele szybciej niż reszta. A później to już tylko walka o każde powtórzenie, bardzo ciężko. Faza zarzutu o wiele ciężej niż wybicie nad głowę. Ogólnie to pierwsze trzy powtórzenia były najciężej ze wszystkich - reszta lekko - paradoks

józekzdun - dostałem się tam gdzie było parę tysięcy chętnych i cóż, trza żołnierzem zostać

józekzdun "Przeskoki obunóż z poprzedniego treningu robione bokiem czy przodem?

Przeskoki bokiem, wzdłuż belki - nawrót i dalej to samo.

***

Avasso - głównie stójkowe, w tym thaiboxing (rekord 2-1 w full contact), trochę zapasy i BJJ - aż do kontuzji. DEE-JAY nie trenuje nic.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 10:59:14

A na siłowni go nie widujesz? Ja sobie wyobrażam ich miny jak ciebie nie było kilka tygodni i wróciłeś "Jest ****a nie ma Knife'a znowu potrenujemy" wróciłeś i*****a sobie poćwiczą

2009.09.10


TRENING BIEGOWY

Biegu: 31 min 11 sek.


TRENING CROSS FIT


RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy





A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 26 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,3 sek.)

B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej odcinek ~ 12 m))

// 6,5 odcinka w ciągu 1 minuty


RUNDA II: 2 minuty pracy, bez przerwy





A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej;
// poszło 27 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,2 sek.)

B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak najszybciej; odcinek ~ 12 m)

// 6 odcinków w ciągu 1 minuty


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM

17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek)
10 x (wyjście klatką ponad drążek, techniczne)


Wrażenie bezcenne, cholernie ciężki trening. Poprawiłem liczbę skoków o 6 i 7 w porównaniu do poprzedniego treningu.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 16:13:46

1 no no, jak ja skakalam na 40cm podwyzszenie to odezwlay sie glosy ze sobie kolana rozwale

Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami.

***


2009.09.11


1. Podciąganie na drążku:


A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne

11 x (+10 kg)

B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe

8,5 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+1,5 do poprzedniego treningu)
4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie



2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 130 kg
10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia)


3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół

5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 112 kg (z zatrzymaniem na klatce)
5 x 122 kg
5 x 127 kg (+5 kg do poprzedniego tygodnia)



4. Wiosłowanie pół-sztangą OBURĄCZ ("v-uchwyt"); tempo powolne 202

]### WAGA SAMYCH TALERZY ###

15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg


5. Uginanie ramienia ze sztangielką; w podporze łokciem o udo; najpierw jedna ręka
, później druga

10 x 19 kg
10 x 19 kg



6.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo

7 x 19 kg
5 x 19 kg


7. Wspięcia na palce, stojąc; lekko

50 x 101 kg


8. Szrugsy; lekko

15 x 131 kg





KOMENTARZ:

Przysiady - na szczęście była asekuracja innego znajomego, bo NITROBOLON zdezerterował

Wyciskanie ciężkawo ostatnio idzie, ale po dowaleniu więcej na trica w wycisku wąskim i na poręczach - pójdzie.

Wiosłowanie - bardziej męczy kondycyjnie, niż siłowo.

Na siłowni najazd sezonowców, co jest bardzo męczące. M.in. dzisiaj jednego pacjenta przygniotło ... 32 kg na skosie dolnym.
To po prostu nowe ćwiczenie izometryczne, po 20 minutach trzymania ciężaru - klatka wygląda jak u Arnolda. Jaki trening
preferują młodzieńcy? Klatka i biceps ... oczywiście. No i na maxa izolowane "wiosłowanie" przy użyciu wyciągu górnego
- co ma się tak do treningu jak

Specjalnie dla tych młodzieńców firma wypuściła nową MEGA SILNĄ ODŻYWKĘ, OPRACOWANĄ W JAPONII, POD ZIEMIĄ, PRZEZ NAJLEPSZYCH NAUKOWCÓW, 500% WIĘCEJ TESTOSTERONU, 300% WIĘCEJ SIŁY, MASY WIĘCEJ NIŻ KNURY NA SZCZUROKOKSIE MEGABOL 5000,
OGÓLNIE WYPAS, STACK NR 1 NA ŚWIECIE.

NA OKŁADCE SPECYFIKU JEST PODANA GRUPA DOCELOWA (KLASA SPORTOWA)






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-11 21:07:14