ćwiczenie

brzuszki wyrzuć bo obciążają kręgosłup, jeśli Ci tak bardzo zależy na paleniu mięśni brzucha to dołóż max jedno ćwiczenie które obciąża wszystkie partie brzucha. Przeczytaj cały artykuł od pierwszego etapu najlepiej. Powtarzam po raz nty i chyba nie przestanę powtarzać, jeśli będzie dieta będą i efekty :)) Ps. Czekamy na sogi }:-(

No a nie? Dla mnie to podstawowe ćwiczenie na motyle.. Nie lubię drążka.. Tylko ciężar nie za duży i uwaga na dolny odcinek pleców. I jedziesz z koksem (hehe.. na innych forach to stwierdzenie ma inne zabarwienie emocjonalne..zdecydowanie)

Ja lubie się podciągac. Zastosuje jednak to ćwiczenie z wiosełkiem. A jeszcze jedno. Ile trzeba ćwiczyć aby były jakieś niewilkie zmiany na pleckach?? Dla mnie małe zminay były by cudem.Pozdro

co do bioder to moga byc np. wszelkie wymachy w przod, tyl, bok, wymach podobny do obrotowki przez plecy - szczegolnie dwa ostatnie, bardziej je czuc w biodrach moim zdaniem inna opcja jest przysiad w rozkroku, stajesz w pozycji mniej wiecej na dwie szerokosci barkow, stopy rownolegle do siebie i opuszczasz tylek w dol, jak bedziesz juz za nisko [...]

[...] w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami kulturystyki. Dla mnie reszta to dodatki, które robię jeśli mam siłę, ochotę. Progresją ciężaru jest łatwiej. Robiąc 5 serii po 5 powtórzeń 80-90% to jest wysiłek... A tu czytam nieraz:. elo robię FBW 5x5 6 ćwiczeń, czy mogę dołożyć allahy, albo drugie ćwiczenie na bica? 88-O.

wg mnie najefektywniejsze i najprzyjemniejsze jest cwiczenie przedramion sztanga w staniu tyle ze sztange masz trzymac z tylu za soba ;) i nachwytem i podchwytem w ten sposob sie bardzo fajnie cwiczy :) takze polecam

Przeciez to jest cwiczenie na plecy, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Jesli chcesz cwiczyc na tym przedramiona to mozesz trzymac rece w miare wyprostowane w lokciach, a drazek opuszczac na koniuszki palcow i sciagac do siebie zaciskajac dlon i zginajac nadgarstek Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-04-26 09:30:49

big_fish musisz zdać sobie sprawę, że brzuch rośnie od nadmiaru kalori w diecie ćwiczenie mięsni brzuch nic tutaj nie pomoże zmniejsz kaloryczność jeśli zauwazasz zbyt duży przyrost tkanki tluszczowej

[...] masyznach ciezar dwukrotnie, potem w domku myślałam, ze pykne 40 pompek bez problemu i dalej 30 mogłam tylko. Ale cóż.. chcesz robić pompki, to ćwicz je robieniem pompek. A jeszcze jedno. Bardoz nieprzyjemne ćwiczenie to dla mnie było z początku. ;/ Okropność, aż ciezko to wyjasnic. :) ALe z czasem zamieniło siet o w zwykłe wyciskanie ciała.

zenon ma racje bo na mnie podziała za***i**** moze za słabo sie przykładaszdo treningu:)) Wszystkie ćwiczenie rób dynamicznie:)) PEACE!!

jesli chcesz coś osiągnąć w tym sporcie to powinieneś już od 2-3 lat trenować pod okiem trenera wydaje mi że ćwiczenie w takim młodym wieku mija sie z celem. wolałbym najpierw osiągnąć cos bez treningów ( sama gra ). potem starac sie powoli wprowadzac coraz to wieksze obciazenia treningowe.

na klate 3 ćwiczenia po 4 serie starczą w zupełnośći na triceps 3 ćwiczenia po maksymalnie 3 serie a na przedramie 1 ćwiczenie starczy z 3-4 seriami. Na triceps proponowałbym zacząc 1 ćwiczenia od wyciągu. Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-22 18:13:02

jedno ćwiczenie na przedramie starczy. Jak w innym dniu treningowym robisz biceps to przedramie tez wtedy pracuje.

też myślę że 1 ćwiczenie starczy, ja przedramion wcale nie ćwiczę, robię łapy i trochę idzie na przedramię tyle co potrzeba, przedramię ćwiczą wyczynowcy np. żeby być lepszym na rękę, dla normalnego laika katowanie przedramienia jest zbędne, lepie3j się dobrze placami zajmij bo w porównaniu z łapami z tego co patrze na Twój awatar to słabo :)

[...] i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch ręce i przedramiona myslę, ze lepiej niż na wstepie

Takie ćwiczenie działa na obręcz barkową, częściowo również najszersze grzbietu i klatka piersiowa.

[...] o aeroby to zaczynasz biegać powoli ale jak najdłużej, nie szarżujesz. Dziennie 45 minut a później dojdziesz do poziomu takiego że będziesz potrafił biec ponad godzinę. Rower to następne ćwiczenie, które pomoże Ci schudnąć, tutaj podobnie jedziesz jak najdłużej a nie jak najszybciej. Dorzucisz do tego A6W i trening na rzeźbę i ciałko masz gitt

To poważna sprawa. Powiem tak: jestem daleki od tego, by doradzać cokolwiek przez internet. Ale myślę, że na każdą partię znajdzie się ćwiczenie, ktore nie bedzie obciązało kręgosłupa. Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać chociażby prostowanie siedząc lub wykroki z symbolicznymi hantlami, wznosy boczne siedząc, wiosłowanie hantlami [...]

seewy czyli wioslowc nie sztangą tylko hantelkami?? pokomen martwego nie robie bo mnie boli wykonywanie tego cwiczenia a pozatym sie boje, to ostatnie cwiczenie ma go zastepowac a polecil mi je f***master wiec wydaje mi sie ze moze byc...

Siemanko sam niedawno skonczylem 16 lat, dokladniej to 7 stycznia tego roku ;) na poczatku przedstawie ci sytuacje jak to u mnie jest, cwicze mniej wiecej 7 miesiecy, od pol roku cwicze nogi, przysiady, suwnica i inne takie ;) stosuje jak na mnie duze obciazenia (w przysiadach do 130kg na serie) wczesniej jak cwiczylem to robilem przysiady z [...]