sory 7 razy pomylilo mi sie, kontrolowane szczegolnie w fazie negatywnej tak sie juz nauczylem inaczej bym nie umial nawet, no jako drugie cwiczenie na klatke to ujdzie z ta sila, ale jak wazylem 85kg i robilem plaska jako pierwsze cwiczenie to i byl okres ze na 120kg konczylem 5 razy:D ale dwa ostatnie ruchy to byly juz mostkowane. Ja uwazam ze [...]
Hmmm... Ja mysle ze musisz po prostu dojsc co na ciebie dziala i co pasuje i niestety inaczej jak po prostu wyprobowujac sie nie da. Nie wiem czy to wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Odradzam diety o ujemnym bilansie energetycznym na samym poczatku kariery. To ci zniszczy psychike, zrazisz sie do treningu, spowolnisz i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam [...]
sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]
[...] stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest świetne %-) ciężar minimalny i mega spięcie spowodował, że czwórki już miały "dobrze" :-D ale [...]
Arni widac wyraznie ze nie sa to pelne ruchy. a pytalem wlasnie dlatego ze tak myslalem ze cos nie tak z kolanami. ja nie moge nawet polowek robic bo kolano boli najbardziej przy 90 stopniach. pozostaja cwiartki ale czy to ma sens? wole dac inne cwiczenia w pelnym zakresie. walcze z kolanem skoczka od ok 4 lat i nic nie pomaga. robie przysiady [...]
[...] bo targała takie ciężary jak ja :-D Ta Pani chyba się urodziła na siłowni albo ja jestem jakimś totalnym plackiem i marmoladą (mam nadzieję, że to pierwsze };-) ) Pierwsze ćwiczenie świetnie rozgrzało plecy, wstępne zmęczenie i dobra pompa od początku. Kolejno przeszliśmy do ciężkiego wiosła. Sylwia mówi "nigdy tego nie robiłam"... chciałem [...]
W poradniku jest napisane "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? I skoro robię redukcje to czy nie lepiej do tego jest miec duzo powtorzen z mniejszym [...]
[...] dołozyłem ale barki juz strasznie piekły od tej fazy negatywnej. MCNPN-ostatnia seria 130kgx6 z podstawkami,poszło gładko :-P I pomysleć że jeszcze do nie dawna robiłem to ćwiczenie z max 80-90kg %-) Uginanie jednonóż na wyciągu- jakoś mi się ciężko wczuć w ten ruch, robie tak jakby pół ruchy Suplementacja WPC-według braków w diecie [...]
[...] na prostych rękach 4x15 W WL tak ja pisałem poszło 107kg a później dobiłem się regresami. Młotki+Podciąganie- w młotkach troche dołożyłem bo był lekki zapas,nawet fajne ćwiczenie bo akurat wczesniej robiłem je bardzo rzadko. W podciąganiu dołożone tylko +3,5kg bo akurat w nachwycie nie czuję się dobrze. Hammer+Wiosło+Pullover- ten trisecik [...]
[...] %-) Do omletu dodałem 60g czerwonej fasoli. Od pewnego czasu dodaję max.60-80g fasoli ponieważ jak dodawałem całą puchę to jednak czułem to na żoładku i często bebech miałem wywalony %-) Przemo,okej postaram się lecieć w miarę stałym ciężarem :-) Jak będzie jakieś cięższe ćwiczenie typu fronty to wrzucę 1-2s rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze.
[...] to już męczarnia dla moich pleców,były tak spompowane że masakra %-) Barki w miarę,w miarę. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia zbytnio nie lubię,średnio wchodzi mi to ćwiczenie. Za to Face Pull idealnie :-) Biceps dla odmiany zrobiłem na wyciagu,w ostatnich powtórzeniach już sobię lekko pomagałem. Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]
[...] przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym treningu. Hantle młotkowo-pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na skosie dolnym ( u mnie na ławeczce do brzuszków :-P) Ale poszło gładko,25kg szło jak masło :-) Hantle siedząc-tutaj słabiutko bo akurat barki siłowo u mnie stoją [...]
[...] na max. powtórzeń. Hantle młotkowo na +,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Później skos na smithcie i klatka zajechana bo jednak te 3s fazy negatywnej robią robotę. Ostatnie ćwiczenie na klatkę to miały być rozpiętki ale zrobiłem sobię krzyżowanie linek na bramie. Barki ciężko ale też na +,tricek fajnie poszedł zresztą jak zawsze. 30min cardio po [...]
Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]
Sobota-10.03 Redukcja-6 tydz Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro. Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy :-) Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz :-D Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w [...]
[...] Zmiana-robiłem na suwnicy smitha-81kg 3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20 30kg Zmiana na hantla-30kg 4a. Wykopy nóg 4x20 Wyprosty tułowia z gumą (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,było w dzienniku Przemka :-P 4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5kg 4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5,kg Suplementacja WPC-według braków w [...]
[...] Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 7. Uginanie maszyna modlitewnik r6 8. Uginanie z supinacją r8 Więc jak widzicie niewielkie zmiany,zrobiłem dodatkowe ćwiczenie na plecy ponieważ na półsztandze nie było tego uchwytu co robię zawsze i czułem niedosyt %-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]
[...] musiał to na drugi raz jakoś inaczej rozpracować. Tyłek też swietnie,zmieniłem Hip Thrusty na smithcie i wchodziły idealnie,jakoś bardziej podchodzi mi ta wersja. Drugie ćwiczenie to wykopy w tył na wyc.dolnym. Noga bokiem po treningu (tak bebzon wywalony :-P,kadr wycięty z filmiku i akurat nie trzymałem brzucha :-D ) [...]
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
