ćwiczenie

a nie masz sprzeciku do pompek na poreczach ? bardzo fajna sprawa jezeli nie masz to polecam kupno nie wiele kosztuje a cwiczenie na tym daje sporo sily tricepsom, pozdro :D

rion pytanko jeszcze jedno. Czy na pewno robić po 6 serii na każde ćwiczenie z tego planu push/pull? Czy to ma być 6 serii zasadniczych czy wlicza się w to np 2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze? . Czytałem z temacie "pojedyncze pytania.." że MC to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze są wystarczające. Czy kolejność ćwiczeń tak jak rozpisałem jest [...]

[...] tułowia. Naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siłą w czasie ok. 3 sek. , następnie 5 sek. przerwy i napięcie powtarzamy. Ćwiczenie można wykonywać wielokrotnie. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni najszerszych grzbietu i stanowi dobre uzupełnienie treningu izotonicznego tych mięśni. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

W staniu wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z obciążonym z jednej strony drążkiem. Kończyna gorna ugięta do kąta prostego i ruch wykonujemy tylko w osi długiej przedramienia. Ćwiczenie prowadzimy wolno i staramy się opóźniać ruch wahadłowy szczególnie na jego szczycie. Ćwiczenie to rozwija głównie mięśnie nawrotne i odwracacz przedramienia. [...]

Wspinanie się po linie bez pomocy nóg, ćwiczenie to wszechstronnie rozwija mięśnienajszersze grzbietu. Dla utrudnienia można pas obciążyć odważnikami. Oprócz mięśni najszerszych ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

[...] jednak, że bardziej o nich zawsze myślę, jako o pompce właśnie %-) czyli o ćwiczeniu, które napompuje mnie na jakiś czas i/lub zapewni lepszą wytrzymałość, niż jako ćwiczenie "masujące". Na masę bardziej robiłem wariant z nogami na parapecie, na siłę eksplozywną pompki z klaśnięciem. Jak znajdziesz chwilę, to fajnie, jakbyś rozwinął [...]

[...] ale takie przyzwoite powtórzenia. Zajęło to niewiele - ze 3tyg możę.. Jednak pistolety bez rozgrzewki dały mi się we znaki. Czułem ból w kolanie.. Trzeba wyczuć - żeby nie przedobrzyć.. Jak się zainteresowałem ciężarami, to tak się pisało o martwym ciągu - NIEBEZPIECZNY!! a to ćwiczenie jak każde inne. Pewnie z pistoletami jest podobnie..

[...] to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet więcej niż troszku. Na koniec deski. A propos, od kiedy regularnie zacząłem stosować to ćwiczenie pod wpływem zaleceń pochodzących z dziennika MaGora, nie mam problemów z lewym dolnym odcinkiem pleców, który czasami bywa dość uciążliwy. Light Day C&P KB32 [...]

@Orzegów: Dzięki :) fakt, wymach z dużym ciężarem to zaj**iste ćwiczenie i korzyści są natychmiastowe. Co do formy, to już kwestia bardzo indywidualna, preferuję sety po 10-15 powtórzeń. Dlatego szybko wycofałem się z 10 000 swing, długie serie sprawiają mi duże trudności. Magor dobrze mówi, że warto posiadać za ciężką kulę – dodatkowy bodziec, [...]

[...] 5x5: A1: Seated Press (2x KB24) A2: Renegate Row (2x KB18) B1: Front Squat (2x KB28) B2: 2Arm Swing (KB48) Windmill 2x5 KB18 Ugięcia nóg na drążku (nie wiem, jak to ćwiczenie się nazywa ani po polsku, ani po angielsku) UWAGI: – trening ok.1h. przerwy ok.1min. między ćwiczeniami z wyjątkiem wiatraków ok.2min. przerwy; zgodnie z planem – [...]

[...] nie podoba windmill z dwoma odważnikami - bardzo krótki ruch! Może i robi wrażenie, jeśli są spore ciężary, ale to coś podobnego do floor press - niby ciężary duże, niby ćwiczenie, ale jakoś tak.. nie polecałbym.. Duke robił wiatraki z dwoma kettlami, ale jednego trzymał w rack position :-) Z tym możesz się spróbować. Ja tam zawsze lubię [...]

[...] bez większych komplikacji, ale chwilę na tym ciężarze w tym ćwiczeniu się zatrzymam, bo na KB28 jeszcze się nie czuję. Wiosło z 2x KB28 w pierwszej serii weszło, ale wolę to ćwiczenie robić wolniej i dokładniej, niż szarpać się o każde powtórzenie, bo wtedy lepiej czuję pracę pleców, dlatego kolejne serie z 2x KB26 – dołożyłem też do przysiadów w [...]

[...] KB40 BP 1x5 KB16, 3x1 KB24, 1x1 KB28 Bieganie: 5km w 31:37 UWAGI: Turek spox, nawet próbowałem nagrywać i doszukałem się kilku niedociągnięć, ale wg. pierwotnego zamysłu ćwiczenie polegało na tym, by z pozycji leżącej wstać z ciężarem nad głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te wymagania. Waga dzisiaj pokazała, że Buldog waży [...]

[...] eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec balistyka. Samopoczucie OK, aczkolwiek technika w tureckich taka se. Mógłbym dać to ćwiczenie na początek, ale wtedy podciąganie przypadłoby w trakcie treningu, a tego nie lubię. Muszę to sobie jeszcze dobrze przemyśleć. VWC na koniec trochę nudny – nie [...]

[...] zrobić testy na ilość powtórzeń KB32, KB28 i ew. KB24, ale specjalnie nie widzę sensu. Przerobię cały program z 28 i pomyślę, co dalej. Wiosłowanie to na pewno wartościowe ćwiczenie, choć trochę inaczej skutkuje niż podciąganie. A propos, wczoraj się pojawiło: http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/ Ciekawa opcja, ale tylko na upper [...]

[...] przygotowało do rwania na tym samym dystansie? Nie koniecznie. Raczej teraz wykonując wymachy kulą 24kg w drabinach wymach-oddech mam większe szanse na zaliczenie SSST. Dlatego szczerze polecam drabiny wymach-oddech (można też robić rwanie-oddech, grunt żeby było balistyczne ćwiczenie). Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-13 13:04:36

[...] chodzić do klubu...zakwasy nie puszczają, ba konsekwentnie pojawiają się w kolejnych miejscach. Wczoraj trening raczej wytrzymałościowy. Po rozgrzewce stacje: 1min. na ćwiczenie, kilka lub kilkanaście powtórzeń i odpoczynek do pełnej minuty. 5 min. na każdej stacji. Były swingi, przysiady, turki, cleany, podciąganie, rwanie. Na koniec [...]

[...] niż KB. Po pierwsze: dla mnie to akurat nie jest zaleta. Naszym czasom brakuje umiejętności skupienia na jednej rzeczy. Po drugie: nie zgodziłbym się absolutnie. Każde ćwiczenie z kulami ma 3 - 4 warianty. Razy warianty technik wykonania. Razy trzy szkoły główne: SFG, GS, Juggling i wszelki inny fitness. Trzeba nauczyć się rezygnować, a nie [...]

[...] przeskoków, podciągania, pompek, pracy na workach, czołgania etc. Tam dodatkowo trener op*****lał ostro (całe zajęcia na stresie). Tu trener instruował, jak poprawnie zrobić ćwiczenie, ale nie ponaglał, przynajmniej nie mnie. Po takim treningu i takiej nocy jestem dziś lekko do tyłu, a noc sylwestrowa na "dancingu" przede mną, także chyba [...]

[...] w klubie zaczęliśmy od turków. Hardo złapałem za KB32. Po 3 na stronę weszły jak trzeba, choć chyba na dzień dobry powinienem łapać za max KB28. Potwierdziło to drugie ćwiczenie, w którym z tym samy ciężarem mieliśmy robić turka z powtórzeniem każdego ruchu. Po 2 na stronę. Walczyłem, nie powiem, ale z powrotem było ciężko w dolnych [...]