ćwiczenie

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie porecze x2 Plecy wiosłowanie x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem [...]

Plecy: MC 4s Jeżeli dopiero zaczyna to bym się wstrzymał, bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne , szczegolnie dla osob ktore dopiero zaczynają.Najpierw proponowałbym wzmocnić prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Jeżeli masz warunki (t.j specjalna ławka) to możesz zamiast MC robić Unoszenie tułowia z [...]

Nerrotic Nie pisz bzdur. Plecy: MC 4s Jeżeli dopiero zaczyna to bym się wstrzymał, bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne , szczegolnie dla osob ktore dopiero zaczynają.Najpierw proponowałbym wzmocnić prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Poprawna technika, 1-2s rozgrzewkowe i powinno być ok, nie ma sensu [...]

[...] najlepiej na "dobitkę" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 serie (10,10,10,10) do tego dodałbym jeszczed jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10-8 SRODA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (10,10,10,10) po tym najlepiej jak byś zrobił PODCIĄGANIE [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

[...] papryka Suple: omega3 Picie: woda, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffac3d9cb303427092d266850cad7f8a.png ************************* 3.04 DNT Aktywność: pilates. Dziś nowość - ćwiczenie o wdzięcznej nazwie FOKA. Czyli coś, co chyba każdy w życiu robił, ale nigdy nie próbował kontrolować przy tym ruchu. Polecam serdecznie masochistom :-} Miska: [...]

[...] górnego do klatki 12x4szt 12x5szt 10x6sz 8x7szt Technicznie, dokładnie, doskonałe wyczucie najszerszych. 5. Uginanie młotkowe hantli 10x9kg 10x11kg 10x13kg Super czuje to ćwiczenie. 6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 15x3szt 13x4szt Mega izolacja. 7. Wspięcia podudzi siedząc 50x20kg 50x20kg 50x20kg 50x20kg Paliło pięknie Dietka na [...]

[...] mięśnia. niskie opuszczenie, ostatnia seria z zapasem 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg T2: T3: T4: T5: Kolejne udane ćwiczenie, w lustrze lekko spoglądałem jak żyły wyłaża na przedramionach. Z zapasem. 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x2szt / [...]

[...] można zbytnio szaleć. Poza tym to nie jest priorytetowy dzień. 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: T3: T4: T5: Moje ulubione ćwiczenie na barki. chociaż wole tutaj troche większy zakres. Weszło jak miało wejść. 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg [...]

### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

No na filmiku wygląda dużo spokojniej, niż czuje podczas ćwiczenie ;-P Staram się opuszczać sztangę trochę wolniej, może dlatego. Jeszcze 2 treningi z PushPressem na rampie 3 powtórzeniowej, potem tydzień odpoczynku robię. Chciałbym na ostatnim treningu zaatakować 1CM , dlatego nie wiem jak to rozegrać, żeby za tydzień nie spalić.

[...] będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj MC wrzucę do treningu nóg z przysiadem przednim) - marzec - kwiecień wskoczę na trójki i sprawdzę maxa (tutaj MC jako pierwsze ćwiczenie w treningu pleców) fun90 Jak wyżej, masa do końca kwietnia. Bynajmniej tak planuję. Wszystko zależy czy pojadę znów gdzieś zagranicę do roboty. Jak zostanę w [...]

[...] No i nie dałem rady. Za tydzień powtórzę 5a. Face Pull RAMPA 10 T1: 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt Uwielbiam to ćwiczenie. Idealne czucie docelowych mięśni. Fajnie 5b. Wymach w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg [...]

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

[...] / 7x77kg T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg T6: 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg Po porażce w poprzednim ćwiczeniu, zaniżyłem sporo ciężar, żeby spokojnie wykonać to ćwiczenie 4. Brama Low to High RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: [...]

[...] / 12x7szt / 12x8szt T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T6: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T7: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 10x8szt Maksymalnie wyizolowałem to ćwiczenie i trochę trudniej było, pompa straszna 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg T2: 12x7kg / [...]

[...] 8x52kg / 8x57kg T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T6: 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg / 8x62kg T7: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg REKORD Lubie to ćwiczenie, bo wchodzi dobrze. Pompa mocna! 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg T3: 12x9kg / 12x11kg [...]