HST- plan _Gangsty_ do oceny

Dobra dodam porecze 1 serie
Ark lepiej zmniejszyc ilosc serii do jednej na bic i tric??(chce uniknac przetrenowania),Sporo cwiczen w hst idzie na bic i tric przy wykonywaniu cwiczenia na inna partie.Niewiem chgyba ze 2 serie jest ok i moge wykonywac tyle,pytam poprostu zeby wiedziec czy tak moze byc czy lepiej zmniejszyc ilosc serii,by uniknąc zastoju,ze wzgledu ze bic i tric to male grupy miesniowe i łatwo je przetrenowac.

Możesz tak zrobić, zawsze lepiej dołożyć nić odjać ale to też zalezy od Ciebie, nie wiem jak to zniesiesz. Ja śmiało zaczynałbym od dwóch ale to ja.

Od jutra zaczynam kolejny hst juz 4 lub 3(przy 3 dopadla mnie choroba nie dokonczylem ok 3 tyg.
Jak zwykle priorytet na ramiona:D(tric,bic) na nich mi najbardziej zalezy by sie jeszcze bardziej rozbudowały.Nie cwicze nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud.
Suplementacja standard x-pand
Klatka
wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie
poreczex1
Plecy
sciganie drązka szerokim nachwytem x2
wiosłowanie x2 pozostane przy tym
Tric(priorytet)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2
pompki w podporze tyłem x1
Bic(priorytet)
uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1
uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2
brzuch x1-2 stopnio zwiekszajac ilosc powt.
Za odp z góry dzieki

ocenianie 3 czy 4 hst nie ma wiekszego sensu, bo sam powinienes ulozyc sobie najlepsze, ale:

- dalbym 2 serie poreczy, i po jednym cwiczeniu na bic lub tric,
- sprobowalbym na plecy kombinacji: podciaganie w dosc waskim podchwycie (zeby zwiekszyc prace bica) + wioslowanie szerokim nachwytem,
- nie wiem czemu akurat takie cwiczenie na barki,
- nie ma nic na prostwniki.

Wywal po jednym ćwiczeniu z ramion.

Barki j/w. Nie masz nic na środkowy akton. Daj lepiej wyciskanie żołnierskie.

Na brzuch standardowy zakres powt.

Warto dorzucić MC.

Klatka
wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie
porecze x2
Plecy
wiosłowanie x2 szeroki nachwyt
sciganie drązka szerokim nachwytem x2
Tric(priorytet)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2
Bic(priorytet)
uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2
Barki
Wyciskanie zolnierskie x2
brzuch x1-2 standardowy zakres
Przeniosłem silownie wiecej miejsca i wiecej urzadzen do cwiczen,ale zbyt nisko na podciaganie niestety.Wiem ze to istotne cwiczenie na szerokosc plecow,ale trzeba jkos inaczej sobie radzic zwykle podciagams sie w domu:P
Prostownik ee nie za duzo tych cwiczen na plecy priorytetem maja byc ramiona zaczne je cwiczyc juz w 15-stkach dobre efekty w ten sposob uzyskuje.Dzieki za odp

Prostownik ee nie za duzo tych cwiczen na plecy

na prostowniki nie masz ZADNEGO cwiczenia (izometrycznej pracy przy wioslowaniu nie traktuje powaznie).
dla bicepsu byloby lepiej, gdybys jedno cwiczenie na plecy zrobil w podchwycie - ja bylbym za sciaganiem drazka (jesli nie mozesz sie podciagac) podchwytem.
uginanie sztangielki w oparciu o kolano - jakies takie lajtowe cwiczenie - osobiscie nie psasuje mi tu - sztanga, sztangielki na skosnej lub zwyklej lawce z suplinacja lub mlotkowo.

Dobra zarzuce sciaganiem drazka podchwytem zamist nachwytem tak jak radzisz.Co do bicepsow to zalezy mi na ich wypietrzeniu tzn kulistosci,a najbardziej efektywne cwiczenia ktore dzialaja na mnie to wlasnie o kolano i na modlitewniku,no wiec zarcuce modlitewnik x1 i uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie ławka skosna x1 w ten sposob zarzuce dwa najbardziej dla mnie efktywne cwiczenia na biceps(nie liczac w uginaie podparciu o kolano i uginaie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem).
Jednak pozostane przy tych dwoch cwiczeniach na bic skoro od nich zaczynalem i to wlasnie one najbardziej rozbudowaly moje ramiona.
Co do prostownika wyrobie se go bardziej jak bede zrzucał wegiel

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy.
Klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana)
porecze x1(standard)
Grzbiet:
Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana)
Wiosłowanie x1(standard)
Skłony ze sztanga trzymana na karku x1
Triceps:(priorytet)
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc x2(standard)
Pompki wpodporze x1 (zmiana)
Biceps:(priorytet)
Unoszenie sztangi łamanej x2 (zmiana)
Barki:
Wyciskanie żołnierskie (standard)
Brzuch:
Skłony w leżeniu x1-2 (standard)

Jak cuz poprawiajcie.Nie cwicze nóg.Priorytetem są rece moze byc taka ilosc serii czy za duzo??

Ty miałeś cos z kolanami ?

Drazek sciagaj do klatmi. Moze warto dac podciaganie ?

Prostowanie ramiona na triceps wywal.

Na biceps proponuje uginanie ramion siedzac na ławce skosnej.