tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Ode mnie to niemal 10 kg ale ja umrę chudy

Chciałbym być taki "chudy"

Pyerdolisz

No wiesz, czasami trzeba...

20.01.2011 - czwartek



UDA + ŁYDKI

1. Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg

Opór spory w końcówce, ale poszło całkiem nieźle. No i dodam jeszcze, że zmniejszyłem sobie wysokość podkładki pod pięty. Teraz wynosi ona zaledwie 1cm. Chcę całkowicie wyeliminować podkładki


*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg

Znaczny progress. Stabilizacja znacznie się poprawiła, co przełożyło się na wynik. Fajna opcja jest z tymi przysiadami. Oswajają mnie z większymi ciężarami, który za jakiś czas będę targał w siadach

2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg

Git majonez. Jeszcze zapas mam. Myślę, że dopiero powyżej 140 może być problem. Ale jak będzie szło, tak jak idzie to koniec lutego powinno pójść 5x150


3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt

Dołożone. Ledwo, ledwo..


4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt

4 sztabki to już sporo. Nie dało rady więcej, 6 i 7 powtórzeniem z krzykiem


5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg

Progress dalszy, wiec gucio. 20kg przy dropach nic nie waży, ale już tak mnie łydki palą, ze robie to ze łzami w oczach



Micha:

Byłem dziś babci i dziadkowi zanieść zaproszenia na koncert do opery jako prezent na ich jutrzejsze święto, wiec nie obeszło się bez wpychania mi jedzonka. Ostatecznie skończyło się na pomidorowej i soku malinowym

W 5 posiłku bez ryżu, bo zapomniałem dokupić. Nadrobiłem Kinder czekoladkami i wcześniejszą pomidorówka z makaronem



1. 6 jaj, mąka żytnia (typ 2000) 120, rodzynki 30, konfitura 50
* [u babci] zupa pomidorowa z makaronem, sok malinowy
2. kura 225, ryż brązowy, migdały 25, 2 mandarynki, 2 kiwi, warzywa
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. kura 225, ryż brązowy 100, banan, migdały 25, warzywa
5. kura 225, orzechy 25, 3 mandarynki, pomarańcza + kinder czekoladki [prezent na imieniny ]
6. twaróg 250, orzechy 25


Dziś bez fotek, bo zapomniałem Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-20 22:46:55

21.01.2011 - piątek


Waga z rana na czczo: 99,9 kg Jeszcze setki z rana nie ważyłem

Dziś workouta zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wieczorem imprezka. Trzeba trochę jedzenia w siebie wepchnąć po treningu przed alko, żeby regeneracji nie stracić całkowicie



KLATA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg

85 w miarę ciężko, ale myślę, ze zapas jeszcze jest na jakieś 5kg conajmniej. Pompery z treningu na trening coraz łatwiej


2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg

Weszło znakomicie. Ciekawe to ile kg dojdę


3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg

Elegancko, w końcówce walka


4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt

Rozrywało cyca!


5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt

Pompa! za tydzień chyba dołoże, ale ciężko będzie


6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg

Przepompowałem klate niemiłosiernie



Dieta:

1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50
TRENING
2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa
4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty 100, 4 mandarynki, orzechy 25, warzywa

[tu będzie impreza] alko + jakiś fastfood pewnie wejdzie



I tyle. Ruszam na Sopot pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-21 18:59:25

MIłej zabawy

Siema!

W sumie to dopiero z imprezy wróciłem

No więc można się domyśleć, że diety nie było. Dużo śmieciowego żarcia. Pewnie poniżej bilansu dziennego, ale od jutra wracam do miski

Jutro workout, joł!

24.01.2011 - poniedziałek

Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę.


PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS

1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5
T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg

Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. Mam nadzieje, że to przełamie moją stagnacje w podciąganiu


2. Rack Pull RAMPA 5
T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg
T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg
T3: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg

Kurde.. dość ciężko. Sztanga wypadała z dłoni, ale mimo tego zrobiłem do końca


3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg

Gitara. Mocne ściągnięcie łopatek!


4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8
T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x22kg / 8x27kg / 8x32kg / 8x37kg
T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg

No i nie dałem rady. Za tydzień powtórzę


5a. Face Pull RAMPA 10
T1: 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt

Uwielbiam to ćwiczenie. Idealne czucie docelowych mięśni. Fajnie


5b. Wymach w opadzie RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg

Pompa! Fajnie się dziś robiło!


6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T3: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg

Fajnie! Pompa! Ostatnie powtórzenia - walka!



Micha:

1. 5 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, konfitura 50
2. kura 225, ryż brązowy 100, gruszka, orzechy 25, warzywa
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. kura 225, ryż brązowy 100, jabłko, orzechy 25, warzywa
5. kura 225, ryż brązowy 100, pomarancze, orzechy 25, warzywa
6. twaróg 250, orzechy 25


Zrobiłem żarcie na cały dzień i sobie potem tylko podgrzewam.

Na zdjęciu: 0,7kg kury, 300g ryżu, ~1kg warzyw (~0,4kg mrożonek, 2 papryki, 2 cebule)






Pozdro

prawidłowe podejscie z micha! tak trzymać! Fajne uczucie dokładać kg do podciagana co nie? ja wczoraj też 1st time dołożyłem ;p
powodzenia!