[...] ciężar ze względu na to, że miałem masakrycznie zakwaszone nogi :-P 3. Wiosłowanie sztangą na ławeczce podchwytem 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg - świetne, naprawdę świetne ćwiczenie. Czułem, że na następnym treningu śmiało mogę zwiększyć ciężar przy zachowaniu dobrej techniki superseria 4. Przyciaganie linki wyciągu górnego podchwytem [...]
Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.
To dam rozciąganie na koniec. Na barki mi dodałeś 2 serie, ale pogrubiłeś jedną, w sumie mam robić 3, czy 4 serie? I co do ściągania drążka.. Czytałem, że to analogiczne ćwiczenie do podciagania, a z racji, iż podciągnę się jakoś 5 potem 3 i na koniec max 2 razy, to wolałem wrzucić to cwiczenie, zeby wzmocnic plecy.
[...] się do tego). Przeginasz z objętością całego treningu. Łydy też robisz w 20 seriach? Przecież są większe niż klatka:):) Trochę mniej i będzie ok. A jeśli nie to zmień ćwiczenie. Co to jest, że każdy tłucze tą nieszczęsną płaską i sztangą. Owszem to wspaniałe ćwiczenie, ale wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie 4 s 15-20 p Ćwiczenie brzucha n maszynie 3 s 25p lub spinanie brzucha leżąc. Tak ćwiczę teraz, wcześniej na starym planie robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie po 50p na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie i ćwiczenie brzucha na maszynie lub spinanie brzucha. Te ćwiczenia rozkładałem sobie na 2 dni treningowe, np wt sob.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokładanie kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden 1 , 2 itd .. i to jest chyba na ćwiczenie nadgarstka , też możesz ćwiczyć z piłeczką w dłoni :) lub z małym gryfem który ma przyczepiony sznur z np : 3 kg obciążenia i trzymasz mały gryf z obciążeniem z [...]
Martwy ciąg to ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup, ja robie je przy karzdym treningu pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim [...]
[...] że mostek jest oszukiwaniem samego siebie - pomaga więcej wziąć, a nie rozbudowuje mięśni tak jak płaska forma. Nie jest on dla mnie wyrocznią. Nie ma pojęcia co to jest ćwiczenie w systemie rampy oraz ma wielkie obiekcje co do ćwiczenia MC po przysiadach(uważa, że są to zbyt obciążające ćwiczenia - fakt prostowniki są bardzo obciążone). [...]
Fronty możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające, podstawą treningową na etapie siły statycznej niech będą klasyczne przysiady. 17stki to popularne linie czyli bieganie ze zmiana kierunku od linii do linii, wyskoki chodzi z naskoku, bo chcemy wyzwalac energie w jak najkrótszym czasie - dynamika. 10 powtorzen w serii moze być zbyt dużo aby [...]
[...] ja tylko odpowiedziałem. Widzę że jest ściąganie drążka. Co nie zmienia faktu że nie zdążą przez ten czas prostowniki dostatecznie wypocząć. Nie zmienię zdania że MC to ćwiczenie średnie z punktu czysto kulturystycznego, a na takim treningu się skupiamy. EDIT: Nie za bardzo rozumiem, co ma do tego czy robi masę czy nie. To że ćwiczenia takie [...]
[...] jak wykonują zawodnicy TS, czyli sztanga bardzo nisko na plecach, szerokie rozstawienie nóg, do tego wstawanie plecami. W takiej formie? Tak, również uważam, że nie jest to ćwiczenie najlepsze dla kulturysty. Wycisk leżąc Tak samo jak wyżej. Jeżeli nie będziemy przesadnie wysoko podnosić ciężaru, skupimy sie na odpowiedniej technice i nie [...]
moze i zmasakrują ale nie tak jak przysiad przedni. Ze wzgledu na ułożenie sztangi i następujący przez to rozkład sił ćwiczenie to lepiej angażuje czwórki niż przysiad tylni i żadno ułożenie sztangi z tyłu tego nie zmieni. Choć oczywiscie kosztem czegoś... A co do wycisku leżac sztangą. Można się bawić w próbę izolowania klaty jak bardzo się chce [...]
[...] DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) dalej. Nigdzie nie pisałem by wykonywać ciąg stricte na treningu pleców... sporo planów zawiera to ćwiczenie w treningu nóg czy "dołu" kolejna rzecz to przyrównanie WL do MC. Widzisz, WL bardzo łatwo zastąpić,ćwiczenie to ma sporo zamienników i o dziwo sporo jest lepszych [...]
Jesli masz genetycznie chude kości o ogólnie wąski układ kostny - nic nie poradzisz, ale poprzez ćwiczenie mozesz z pewnością poprawić wygląd. Nie przejmuj sie, wiele osób ma ten sam problem. Co do tego tekstu to nie rozumiem jak ćwiczenie najszerszego moze "rozepchnąć" kości Przeciez kości znajdują sie pod tkanką mięsniową A moze sie [...]
ZNowu ja, Niechce zakladac nowego tematu ale mam pytane, na stronie www.polskiboks.pl znalzalem takie cwiczenie z gumami ale skad moge takie gumy dostac? Gdzie to kupic? Da sie takie cos zrobic z expanderami? Wyglada na super cwiczenie na tricepsy i sile "prostego"
To 12.5 na rozpietce tez mnie zdziwilo. Osobiscie jak Night powiedzial, laczenie wyzszych i nizszych zakresow jest dobre. Rozpietka to takie fajne cwiczenie, ze duzo kg nie trzeba, mozna swietnie czuciem i tempem sie bawic. 12.5 to o swoj bark bym sie bala :)
Poprosze o werble i fanfary! Stalo sie, podciagnelam sie! I to nie raz ale dwa razy! Ciesze sie jak jakas glupia, ale to dla mnie wielki przelom, bujalam sie z tym tyle czasu, ze az mnie to zaczynalo irytowac i zaczynalam watpic czy kiedykolwiek mi sie uda. No... to sie pochwalilam. Sroda 15/03 DT (niezgodnie z planem i nawet nie wiem czy [...]
Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
