ocencie mó siłowy trening na wyskok

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em
mam 15 lat za tydzień
wzrost:182 cm
waga:70-71kg
max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu)
wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm

przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek
siady
1*15 45kg
1*12 55kg
2*6 dynamicznie 70kg
4*3-4 80-85kg

wykroki z powrotem na noge
4*5 z 45-50 kg

martwy na prostych
3*8-10 z 60-70 kg

wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg

potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo
pon czwartek

siady
6*70kg
4*80 kg
2*85 kg

siady z ławki
4*5 z 65 kg

wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu
3*5-7 na noge ( nie wime ile kg)

wyskoki z półprzysiadu
4*6 z 40 kg

skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie
wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie

plyo ta lekkie w wtorki i piątki

5*6 głębokie skoki(zeskok i max wyskok)
4*5 na podwyższenie wskok
3*6 nad przeszkodą skok
3*10-12 kolana do klatki skoki
skoki na palcach na 1 nodze po 2-3min
+rozciąganie

co w na to co poprawić co zmienić co zostawić i jakie to plan wogóle według was licze na odp ludzi którzy sie na tym znaja i na ich rady
a i nie piszcie mi że zamłody jestem na plyo i siłke to mój wybór
a teraz aktualnie jestem w 5 tyg siły statycznej a między siła statyczna a dynamiczna robie 1 tyd przerwy
co w na to z góry dzięki....
POZDRAWIAM!!!
_______________________________

Kiedyś uczyłem się chodzić a teraz ucze się latać

to spoko odrzuce glukoze i bede brał tylko witaminki i te tabletki na stawy z glukozaminą

bo po co zbędny tłuszczyk i masa które ma preszkadzać w lataniu... :)

a i nie piszcie mi że zamłody jestem na plyo i siłke to mój wybór
Twój świadomy wybór, OK.

Ciesze się, że do sprawy wyskoku podchodzisz jak należy.

Generalnie z plyometryka sie wstrzymaj, rob wymiennie siłe statyczna i dynamike siłową. Ew. alternatywa plyo może być trening bez obciążenia lecz z innym doborem ćwiczeń tj. bez głebokich skoków itd. Skupisz się na krótkich sprintach, 17stkach, wyskokach maksymalnych (np do obreczy) i uważaj na kolana bo na tym etapie łatwo je przeciazyć (i bynajmniej nie mowie tu o wieku).

Do dynamiki siłowej jeżeli masz możliwość ucz się podrzutu. Oraz koniecznie wrzuć gdzieś Front przysiady.

Poza tym generalnie trening ok.

Pozdrawiam!

dzięki pavlo że mi odpowiedziałeś bo przeglądam te forum od pewnego czasu i wiem że naprawde znasz sie na rzeczy....
no wieć myślałem żeby zrobić tak zamiast w dynamice siłowej tych 3 ciężkich seri siadów zrobić front siady 3*6np co ty na to?
a jeśli chodzi o pylo to nie wiem co to są 17nastki możesz wytłumaczyć
czyli robić np skoki do obręczy 305 cm ale czy moge robić je z naskoku czy moge z miejsca bo wole z naskoku np 3*10 tak jak ty kiedyś tak pisałeś
i np jeszcze skoki na podwyższenie skoki nad przeszkodą sprinty skoki w dal z miejsca i np jeszcze skipy i wielosoki itp co ty na to???
licze na odpowiedz.....i POZDRAWIAM

napisz jaki masz staz treingowy, jak wcześniej ćwiczyłeś.

przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek
siady
1*15 45kg
1*12 55kg
2*6 dynamicznie 70kg
4*3-4 80-85kg

wykroki z powrotem na noge
4*5 z 45-50 kg

martwy na prostych
3*8-10 z 60-70 kg

wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg

aktualnie robisz ten plan, tak?

no wcześniej robiłem air alert 2 przez 8 tygodni 6 tyg gregry i 6 tyg kangarohoops ale wtedy jeszcze nie miałem takiej wiedzy i nie wiedziałem że najlepiej ćwiczy sie wyskkok na siłce
ogólnie na siłce ćwicze 4 miechy nogi robiłem od początku ale to były lekkie treningi żeby sie techniki nauczyć i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły statycznej) i czuje bardzo duży postęp siły np w przysiadzie biore 3 dni temu 91 kg a wcześniej dużo mniej i uważam że jak na mój wiek to dużo ale trójboju nie ćwicze( a za tydzień bede miał 15 lat )a co do planu to nawet pavlo go pochwalił wiec ci go polecam jeśli chesz go robić bo mi bardzo służy ale co do sprawy wyskoku to narazie po 5 tygodniach poszło mi 3-4 cm to nie dużo ale mam nadzieje że po dynamice siłowej będzie więcej co myślicie???

Fronty możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające, podstawą treningową na etapie siły statycznej niech będą klasyczne przysiady.

17stki to popularne linie czyli bieganie ze zmiana kierunku od linii do linii, wyskoki chodzi z naskoku, bo chcemy wyzwalac energie w jak najkrótszym czasie - dynamika. 10 powtorzen w serii moze być zbyt dużo aby wykonać je maksymalnie efektywnie skupiłbym się na 5-6powt i dołożył serii.

jeżeli chodzi o wieloskoki to owszem nadają się fajne ćwiczenie ale w tym etapie musialyby sie odbywac bez glebokiego schodzenia na nogach

Kombinacji jest naprawde wiele, podstawą niech będzie siad klasyczny i okresowo wymiennie np fronty z siadem do ławki, kombinować zamieniać i oczywiście obserwować i uważać na stawy.

Jedna ważna uwaga - nie napieraj wiele tygodni na submaksymalnych obciazeniach, rob okresy ciezsze i lzejsze.

czyli pavlo wyskoki z 2 nóg do obręczy mogą być z naskoku z 2,3 kroków bo nie zrozumiałem??? i np robić tak że 4-5 seri po 5-6 powtórzeń i do tego skokiw dal z miejsca 4*5 i sprinty i coś tam jeszcze sie doda jeszcze sie pomyśli....

a mam robić tak że pon i czwartek:dynamika siłowa
a w wtorki i piątki:takie lekkie plyo
czy jakoś to inaczej ulożyć jak myślisz???

Zgadza sie.

Szczerze z plyo bym sie wstrzymał jeszcze z pare mscy, tylko jeżeli jestes uparty to daje mniej szkodliwa alternatywe

dzięki PAVLO tacy ludzie jak ty są potrzebni czyli narazie jden jeszcze 1 tyd statycznej a potem dynamika jak czegoś nie będe wiedziąl to napisze jeszcze raz dzięki.........

wyskoki z półprzysiadu
4*6 z 40 kg

uważam, że zamiast tego ćwiczenia lepiej jakbyś robił wyskoki z pełnego przysiadu(kolana na linii bioder) żeby nie obciążać tak stawów ponieważ do półprzysiadu potrzeba więcej ciężaru, wówczas zmniejsz ciężar do 30% CM.

tak jak Pavlo, narazie odpuść plyo, dopiero zaczynasz trenować wiec nie jest ci jeszcze potrzebne, może ci narobić więcej szkód niż pożytku

dodaj do planu rwanie albo podrzut

pavlo co ty na to żeby zrobić wyskoki z pełnego siadu zamiast z półsiadu ja jeszcze o wyskokach z pełnego nie słyszałem ale dobre mogą być...
a co do plyo to będe robił chociaż tylko wyskoki do obręczy i skoki w dal z miesca i sprinty żeby dynamika poszła i żeby wyskakać to siłe jak myślicie...
a co do zarzutu na klatke to robiłem kedyś z 60 kg ale jakoś mi to wogóle nie podchodziło i nie czułem jakięś że to dobre ćwiczenie...