Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]
[...] zwolnić - by nie zejść na treningu To samo zdarzyło się po 10 x 180 kg w siadach Wiesz póki nie zrobisz np. 10 x 100 kg w siadzie czy 15 x 130 w martwym ciągu, to każde ćwiczenie na zakresie 1-5 ruchów jest leciutkie Za wyjątkiem serii na 3 ruchy na ciężarach 90%-95% CM POLECAM TEŻ: interwałowe piekło [...]
WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]
[...] by lepsza i czy nie lepiej odłożyć ją na później kiedy będe mógł zrobić sensowniejszą liczbe powtórzeń? Jeszcze mam pytanie co do pleców , czy warto dobijać jeszcze takie ćwiczenie na maszynie gdzie podciagasz drazek do brzucha Co do nóg to myśle że maszyna będzie dobra ponieważ nie chce tak bardzo obciążać kręgosłupa , a te ćwiczenia [...]
raczej grubas posiedzi dłużej na pierwszym poziomie, jest tam ćwiczenie C4, a to ćwiczenie jest z nogami na ziemi więc grubas ma lekko i może nawet robić kąt 90 stopni, zresztą nie wiem co Lafay radzi na początek grubasom, ale coś o aerobach pisał
Wyciskanie ławka płaska (maksymalny rozstaw dłoni to szerokośc barków) co do przenoszenia sztangielki ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super. gward poradziłeś sobie....a co do twojego [...]
U nas na boksie bylo takie fajne cwiczenie: chodzimy sobie z lewym prsotym na "jeden" wszyscy wykonuja z gory okreslona akcje np. lewy prawy zejscie (obojetne co) na "dwa" odskok lewy prawy lewy... Takie prsote cwiczenie naprawde swietnie moze wyrobic refleks :) pozdrawaim Rafał
U nas na treningu bylo takie cwiczenie w parach jeden z partnerow trzymal kartke w rece i w pewnym momencie ja poprostu puszczał,drugi mial za zadanie jak najszybciej zareagowac i uderzyc(trafic w kartke zanim upadnie) - masakra na pocztaku praktycznie nikt nie moze trafic...uwazam ze to jest swietne cwiczenie na refleks.
Ja lubie takie ćwiczenie. Partner bierze do ręki zapalniczke i zaciska ją w pięści (za swoimi plecami,tak żebym nie wiedział w której ręce ją trzyma).Następnie stajemy na przeciwko siebie z wyciągniętymi przed siebie ręcami i stykając sie pięściami (jego lewa z moją prawą,jego prawa z moją lewą).Patrze mu w oczy (nie na ręce)i on w pewnym momencie [...]
[...] twoich postów wypisałeś kilka ćwiczeni typowych na bóle kręgosłupa L/S.Te ćwiczenia wzmacniają i rozciągają kręgosłup wiec serdecznie je polecam. Na przykład opisałeś takie ćwiczenie: -unoszenie na przemian ręki i nogi z pozycji klęczącej i ręce oparte o podłogę To samom możesz wykonywać tylko , ze obie dłonie trzymasz na piłce o niewielkiej [...]
[...] sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką lekarską czyli to ćwiczenie najwiecej. A to i tak nie wszystkie ćwiczenia na siłe ciosu. .gdybym chciał zrobić ART Trening na siłe ciosu,to byłby cholernie długi. Jednym słwoem z ćwiczeniami [...]
[...] braku. Np. biorę bardzo duży ciężar na klatę i utrzymuję sztangę w bezruchu. Mięśnie są napięte i jest to bodziec do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli wykonuję takie samo ćwiczenie, zostańmy przy wyciskaniu na klatę, z małym ciężarem i ruchy wykonywane są szybko, jest to ćwiczenie dynamiczne. Istotą jest szybkość ruchu a nie to ile partii [...]
Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]
[...] 20x110 HD http://www.youtube.com/watch?v=0y1d-SeadEA http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img593/6651/0i7u.jpg Push press to moje ulubione ćwiczenie na barki dlatego cieszę się, że znalazło się w tym planie :-) pot dosłownie się ze mnie lał.. nie dało się wytrzymać. Face pull zrobiony na siedząco żeby mnie [...]
[...] B1. Wyciskanie francuskie na stojąco 10-12 powtórzeń 25/20/15 kg 120 sekund przerwy http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Lekkie zmiany. Wyrzucone przenoszenie za głowę na rzecz rozpiętek które będzie jako 2gie ćwiczenie. Na skosie sporo siły, fajnie czuć środek klatki przy dopinianiu jak i przy rozpiętkach. Na poziomej już mniej siły.
[...] ogólnikowo :) Z rana 250g piersi + 15g tłuszczu z wiórek Przed treningiem 50g węgli z miodu, do tego gliceryna, bcaa, glutamina FBW Wszystkie ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 1 ćwiczenie bazowe na partie + 1 seria łączona Zdjęć sylwetki po treningu tych samych nie będę wklejał, są 2-3 strony wstecz. Od razu wleciało 200g węgli z ryżu, rodzynek, [...]
[...] czy dać na początek nogi i mam pytanie co do drążka tym szerokim uchwytem podciągnę się 2 razy, ale jak trochę zmniejszę szerokość to daje rade z 6 razy. To może jakieś inne ćwiczenie dać na plecy czy próbować tym mniejszym rozstawem rąk ? Zapomniałem dać ćwiczenie na łydki i przedramię, między którymi partami mięśniowymi robić łydki i przedramię [...]
ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]
[...] do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze się obawia kontuzji palców Czemu nie ma nic na dwugłowe uda? Boisz się kontuzji, a wciskasz to ćwiczenie " podciaganie sztangi do brody "
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
