Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete
(bedzie to moja pierwsza dieta).
Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja
wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA
1 sniadanie 7.00
jajka gotowane na twardo
platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan
chleb razowy do przegryzania jajka
2.posilek 10.00
ryz bialy
piers z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa
3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)
4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis
przedtreningowy
jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??
trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy)
potreningowy
banan gainer ....
22-23 kolacja
twarog
oliwa
chleb pelnoziarnisty
kalorie okolo 3500-4000
Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze
co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy posilek.
Z gory dziekuje.