Sprawdzenie planu/priorytet klatka

trening wygląda bardzo fajnie sam go wypróbuje, jednak mam pytanie
czy w ćwiczeniu 4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej chodzi o super serie ? i czy wyciskanie sztangielek wąsko może być wykonywane chwytem neutralnym ?

na swoje pytanie znalazłem juz odpowiedz w twoim temacie, jesli dobrze zrozumiem robisz ten plan przy rzeźbie /?

Zmieniony przez - gward w dniu 2011-02-22 13:25:15

Wyciskanie ławka płaska (maksymalny rozstaw dłoni to szerokośc barków)

co do przenoszenia sztangielki ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super.

gward poradziłeś sobie....a co do twojego ostatniego pytania to ćwiczenie łączone mozesz wykonywac również podczas innych etapów treningowych nie tylko przy tzw, rzezbie.Pięknie pompuje klatkę polecam.

Niby xelion chcesz masówkę, a piszesz "gdyz utknalem na 1 ciezarze od dluzszego czasu"...Przy robieniu masy nie zawsze chodzi o ciężar. Ale jeśli chodzi o siłę to jest to kwintesencja treningu ;)

Tak chodzi glownie o masowke ale wiadomo ze chcialobysie tez lekkich pryzrostow sily.A skoro ze sila slabo pryzbywalo cos trzeba wpanie zmienic wyproboje ten plan ktory mi podal definicja

Może problem nie leży po stronie treningu lecz żywienia. Jak wygląda Twoja obecna dieta?

Jak znam życie to Nitro trafiłeś w sedno sprawy.

Moze cos w tym jest dokladnej diety nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac i czesto przyjmowac posilki oczywiscie alko 0.Co do treningu dzis go wyprobowalem i bardzo dobrze sie sprawdzil dzieki wielkie

Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete
(bedzie to moja pierwsza dieta).
Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja
wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA

1 sniadanie 7.00

jajka gotowane na twardo
platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan
chleb razowy do przegryzania jajka

2.posilek 10.00
ryz bialy
piers z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa



3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)


4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis

przedtreningowy
jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??


trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy)
potreningowy
banan gainer ....

22-23 kolacja
twarog
oliwa
chleb pelnoziarnisty

kalorie okolo 3500-4000

Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze
co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy posilek.
Z gory dziekuje.

hahahaha trochę dziwnie to brzmi jak ktoś mówi "Adasiu" Do tak dużego chłopa jakim jest Jabi aż śmiesznie to trochę brzmi

Adaś bardzo miło.
4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis-----makaron .ryz dodać.
przedtreningowy
jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??o której godzinie? ok 19.
Ile trwa trening?