ćwiczenie

[...] mi się podrzuty Tylko ja zawsze w nich trochę się gubiłam,bo za szybko robiłam i praktycznie nie było w tym podrzucie momentu szrugsowania,ale miło wspominam to ćwiczenie Ogólnie w treningach siłowych podoba mi się to,że zawsze można robić lepiej,poprawić technikę,udoskonalać a nie jechać wg książkowego schematu...zwłaszcza,jeśli [...]

[...] to jak na kobiete silny chwyt masz (no dobra wogóle siłe masz bo niektóre paniusie by 75 z ziemi nie ruszyły ) jak chcesz polepszyć sobie siłe chwytu to polecam super ćwiczenie, które mi bardzo pomogło, mianowicie trzymanie krążka palcami na czas, dropsety. Pierw 20kg na max, potem od razu 15kg do maxa, i na koniec 10kg na max. Tak z 3-4 [...]

[...] Jedyne to w rumunie ostatnie powtórzenie to już prawie na paluszkach,ale tu jest więcej powtórzeń i ruch wolniejszy i szybko mi puszcza mimo mniejszego ciężaru. Na pewno to ćwiczenie na chwyt dobre,ale ja nie lubię takich tak samo jak nie lubię robić przedramion,bo to strasznie monotonne.Na początku jeszcze robiłam w dzień ławki,ale potem już mi [...]

Łukasz bo ja lubię robić klatę i bica zwłaszcza uginanie jednorącz gryfem reverse fajny fajny,ale i tak chyba mam lepsze ćwiczenie na tyłek,które z resztą robię Sebuś lubię te spodnie tak fajnie opinają nóżki i w ogóle twierdzę,że nóżki mam ok w sumie wyrobiły mi się od podstawówki,bo wtedy miałam proste jak kołki

ale i tak chyba mam lepsze ćwiczenie na tyłek,które z resztą robię - a które masz na myśli;>?

widze, że mój ulubiony dziennik znowu ruszył całkiem nieźle technicznie Ci ten klasyk wyszedł. Heh ja to sobie nie wyobrażam sumo robić klasyk 4eva tęsknie już troche za tym ćwiczeniem, bo od 4 tygodni lece planem bez MC, i niby mam do końca roku wytrzymać to ćwiczenie uzależnia.

Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam [...]

[...] rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie przeładowany, wyrzuć jedno ćwiczenie. Reszta okey.

Ad 1 "Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później 7 powtórzeń od połowy do końca i na koniec 7 pełnych powtórzeń. Siódemki wykonuj jako ostatnie ćwiczenie takie żeby doj.bać na biceps. Możesz robić w 2 seriach. Ad 2 Wydaje mi się że tak(na nogi możesz robić np 12 12 10 10) Ad 3 1 seria to jest określona ilość powtórzeń w Twoim [...]

[...] kilka zmian kosmetycznych 1) postaraj sie do pleców wpleść podciąganie nachwytem 2) po treningu pleców stosuj swobodne zwisy na drązku 3) dołożyłbym do nóg jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy np przysiady wykroczne 4) w barkach dałbym w wyciskaniu większy zakres powtórzeń 15-12 5) a w klatce daj jedno ćwiczenie sztangą jedno hantlą To [...]

[...] ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie wyglądać tak jak powinno ;( //Edit - dopiero zauważyłem że napisałeś o jednym hantlu, w każdym razie chciałbym zapytać jak ma [...]

Film1: Jest to inne cwiczenie. Dziala nieco inaczej, cel ten sam. To akurat stosuje czesto na koniec treningu w ktorym w porpzednich cwiczeniach skupilem sie nie na bocznych. Wykonuje w konwencji do 100 powtorzen, taki ostrzejszy dropset. Biore ciezar ktorym robie 15 powt, obnizam go o 15-20% i jade do maxa, starajac sie nie przekroczyc 35-30. [...]

szkoda ze nie mogę edytować pierwszego posta to bym naniósł juz zmiany. dobra czyli dodaje rozpietki do klatki 3s 10-12p po wyciskaniach i żołnierskie daje pierwsze przy barkach. youtubecn11 - tyl barkow jest w dniu pleców - ostatnie cwiczenie. przynajmniej tak bylo w podwieszonym faq o masie chyba ze sugerujesz by dodac w dniu barkow dodatkowo [...]

Nie martw się byłem u fizjoterapeuty i prawie wszystkie ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. [...]

Poprawielm troche moj plan (kilku cwiczen ktore zalecal Tunder niemoge wykonywac) i prosze o ocene. Jak juz pisalem Cel: Masa wiek18lat staz miesiac cwiczenai 3razy w tygodniu PoniedzialekKlatka,Tric SrodaPlecy,Biceps(przedramie) piatekNogi i Barki Przez pierwsze 2miesiace chce cwiczyc bez pogrsji zeby niekombinowac za duzo;) PONIEDZIALEK Klatka i [...]

[...] przenoszenie - dobrze może być naprzemian Jak robisz klatka + barki + tric, to ten ostani mocno dostaje przy ćwiczeniach no pozostałe grupy - dlatego jedno, dobrze wykonane ćwiczenie wystarczy Ze 4 serie daj. Wiem, że moze się wydawać za mało, ale tak jest. Co do pleców - to nie potzrebnie jest wg mnie robić MC i unoszenie tułowia - jedno [...]

[...] - 4x 6-12 progresja ciężaru 3)Wyciskanie poziom 4x 6-12 progresja 4)Wyciskanie skos + 4x 6-12 ew. pompki na poręczach na dobicie Objaśnienie: Dlaczego rozpiętki na pierwsze ćwiczenie ? -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części klatki najbardziej a na [...]

To jest to samo ćwiczenie co uginanie sztangi tylko to że redukujesz napięcia w nadgarstkach jeśli mowa o sztandze prostej, sztangielka daje swobodniejszy chwyt lecz trenujesz każdą rękę osobno a poza tym ćwiczenie nie wnosi niczego nowego. pozdro

[...] ;/ Czyli tak Martwy ciąg angażujący staw biodrowy to taki który wykonujemy chyba na prostych nogach tak?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-- myślałem że to najlepsze ćwiczenie gdyż angazuje wszytskie aktony mięśni naramiennych a mówiłeś wcześniej aby dobierać ćwiczenie tak by podczas jednego ćwiczenia preacowało jak najwięcej mieśni. Więc [...]

[...] 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o klatke to pierwsze ćwiczenie zostaje, skos górny zrób hantlami 3x 12-8, nastepnie ściąganie/krzyżowanie rączek wyciągu górnego 3x 12-8 no i rozpietki tez moga zostac. Triceps zamiast tego [...]