ćwiczenie

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

Mnie nawroty strasznie zwalniają, bo nie potrafię nauczyć się nawrotu koziołkowego (w sumie to nie miałem czasu na ćwiczenie tego ostatnio). Czasy mam jednak zbliżone... bo na otwartym dużo tracę na nawigacji i unikaniu tłumu. Ostatnio przepłynąłem 2140m a powinienem 1900m

[...] Speed Endurance, zacznij od 200setek w krótkich interwałach i od krótszych wybiegań/wyjazdów w weekendy, zrób jakieś 3-4 WODy w tygodniu w tym jeden stricte siłowy (jedno ćwiczenie np martwy ciąg dochodząc do maksa). WODy bez biegania, bez elementów wytrzymałościowych jak wioślarz, rower czy skakanka. W sumie treningów będziesz miał podobną [...]

Probowalem z gryfem do ciagow, czyli 30kg - faktycznie lepiej, ale podobno dla nauki wlasnie z kijem trzeba idealnie opanowac zejscie.. Dluga droga przede mna ale bardzo chce, zwyczajnie nieziemsko mi sie podoba to cwiczenie gdy ogladam ladne wykonanie. Co do barkow - tu masa rozciagania do plywania zrobila robote. Zostaly jeszcze 2-3 kilogramy [...]

[...] Im szerzej tym łatwiej. I kij zawsze musi znajdować się idealnie nad piętami. Nagrałem film, ale kadr nie obejmuje górnej pozycji. Kiedyś nadrobię. OHS to ćwiczenie kombajn. Mało mięśni przy nim nie pracuje. Dziwnie oddychasz Marcinie przy tych siadach, ale ma to jednak sens. Myślę, że możesz to robić odruchowo (hamujesz [...]

[...] tym przeskokiem w barku czy nie? O jaki przeskok Ci chodzi? Generalnie w zdecydowanej większości przypadków OHS jest wykonywany przy chwycie rwaniowym i przeważnie tez jako ćwiczenie pomocnicze do rwania właśnie, wiec wąski rozstaw rąk nie znajduje zastosowania. Ręce ze sztangą mają znaleźć się za linią ucha, jeżeli ktoś nie ma problemów z [...]

Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]

[...] tym przeskokiem w barku czy nie? O jaki przeskok Ci chodzi? Generalnie w zdecydowanej większości przypadków OHS jest wykonywany przy chwycie rwaniowym i przeważnie tez jako ćwiczenie pomocnicze do rwania właśnie, wiec wąski rozstaw rąk nie znajduje zastosowania. Ręce ze sztangą mają znaleźć się za linią ucha, jeżeli ktoś nie ma problemów z [...]

Szkoda, na mnie widocznie przysiady nie działają....w końcu to moje podstawowe ćwiczenie :) Dzięki za odpowiedź.

[...] uważam, że mam dużą tkankę tłuszczową na brzuchu od większej ilości brzuszków brzucha nie spalisz. Do tego potrzeba aerobów lub interwałów. Nie możliwe, że źle wykonuje ćwiczenie, robię je już po raz kolejny i cały czas to samo, staram się odzwzorować postawę tamtego układu ciała. Musi być inny błąd Problem polega na tym że się starasz [...]

wiedziałem że o barkach nie zajarzysz no to wytłumacze: to ćwiczenie, co napisałem wykonuje na bramie używając po 1 tafli (nie wiem ile to kg) na ręke. problem leży w tym, że nie daje rady zrobić 2-3 poprawnych powtórzeń dokładając jeszcze po 1 tafli do tego co mam. dlatego nie bardzo moge stosować progresji na to ćwiczenie mam nadzieje że to już [...]

"no to wytłumacze: to ćwiczenie, co napisałem wykonuje na bramie używając po 1 tafli (nie wiem ile to kg) na ręke. problem leży w tym, że nie daje rady zrobić 2-3 poprawnych powtórzeń dokładając jeszcze po 1 tafli do tego co mam. dlatego nie bardzo moge stosować progresji na to ćwiczenie" -- rozumiem ale mozesz tez walnać sobie [...]

Do klaty przed rozpiętkami bym dodał "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ"To jest bardzo dobre ćwiczenie jeśli chodzi o górną częsć klatki.Te ćwiczenie możesz znaleść w Atlasie ćwiczeń.A tak pozatym to plan jest ok.Tylko pamiętaj dieta to podstawa. Powodzenia w zmasowaniu się.:)

ale nie rozumiesz jednego przysiad tak jak i wszelkie cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach to nie tylko cwiczenie dla nog, to rowniez cwiczenie dla brzucha, plecow izometrycznie dla barkow,no i co moze najwazniejsze dla ukladu nerwowego i hormonalnego. jezli nie trzeba z nich rezygnowac to sie nie powinno. Zrob sobe zdejcie przodem tylem i [...]

[...] mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie później 4 razy drugie ćwiczenie itd. ? Wielkie Dzięki za pomoc :)

Cwiczenie uzupelniajace to (o ktorym mowielm, a nie zalecam do tego planu) - w pozycji stojacej sciaganie jednorecz linki na ukos do dolu. W chwili obecnej brak mi pod reka gifa. Uzupelnienie ? Jesli w ramach treningu plecow masz cwiczenie na srodek gory to zadne uzupelnienie na tyl barkow nie jest potrzebne - chyba ze masz powazna dysproporcje. [...]

[...] osoby początkujące, choćby nie wiem co nie są wstanie wykonać poprawnie technicznie np takiego nachwytu, bo po prostu pewne ich mięśnie są zbyt słabo rozwinięte i dane ćwiczenie wymaga od nich zbyt wiele siły. Można również zacząć od nachwytu, ale np ze stopami opartymi w o krzesło tak jak jest w to w Mawashim. Nie można od razu rzucać się [...]

[...] sztangielki 12x12kg 12x12kg ##### PLECY ##### 1. Wiosłowanie sztangielką "nachwytem" 10x22kg 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką neutralnie 10x32kg 10x32kg ćwiczenie 1 i 2 BEZ PRZERW między seriami 3. Yates Rows podchwytem 10x80kg 10x80kg 4. MC Popatrzyłem na sztangę i zrezygnowałem Jak widać w wiosłowaniu wykorzystałem całe [...]

jw Trening Klatka+plecy Zakres powtórzeń: 10-12 Tempo wykonywanych ćwiczeń: podane przy każdym ćwiczeniu Przerwy między seriami: 30-60sek Przerwy między ćwiczeniami: 60sek ##### Klatka ##### 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (tempo 2/1/2) 10x22kg 10x30kg 2. Rozpiętki na skosie (tempo 2/1/2) 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 << ROZUMIEM ZEBY BEZ PROGRESJI DAC? to jest raczej głowne ćwiczenie na tricepsy-już jedno masz, zamien może lepiej na francuskie jednorącz i daj jako 2 cwiczenie Sroda plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca [...]