SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209011

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
jak ktoś robi aeroby 40 minut to znaczy ze jest leniem i nie chcę mu się więcej - o to o mnie

o mnie też

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
jw







Trening Klatka+plecy

Zakres powtórzeń: 10-12
Tempo wykonywanych ćwiczeń: podane przy każdym ćwiczeniu
Przerwy między seriami: 30-60sek
Przerwy między ćwiczeniami: 60sek


##### Klatka #####

1. Wyciskanie sztangielek na skosie (tempo 2/1/2)
10x22kg
10x30kg

2. Rozpiętki na skosie (tempo 2/1/2)
12x9kg
12x9kg

3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (tempo 3/1/1)
10x22kg
10x22kg

4. Przenoszenie sztangielki (tempo 2/1/2)
12x12kg
12x12kg


##### Plecy #####

1. wiosłowanie sztangielką nachwytem (tempo 2/1/1)
10x22kg
10x32kg

2. wiosłowanie sztangielką neutralnie (tempo 2/1/1)
10x32kg
10x32kg

Ćwiczenie nr 1 i 2 bez przerw między seriami i ćwiczeniami

3. Yates Rows podchwytem (tempo 2/1/2)
12x80kg
12x80kg

4. MC tempo (1/1/1 )
69x50kg

powiem krótko:


Na plecy ponownie zrobiłem ten trik, że 3 wersje chwytów zrobiłem
Weszło znakomicie

Najmilej zaskoczyło mnie wyciskanie sztangielek na skosie, te 30kg i to tempem 2/1/2 poszło idealnie technicznie i nawet nie aż tak ciężko

a MC to jako aero było

############################

Micha z dzisiaj
1. 4 jajka, ogórek
2. karkówka, brokuły, masło orzechowe
3. karkówka, brokuły, masło orzechowe
4. whey
5. 4 jajka, ogórek - BĘDZIE

############################

W niedzielę ŁADOWANIE, planuję tak:
1.owsianka, jabłka, whey
2.ryż, kurak, brokuły/szpinak+owoc
3.ryż, kurak, brokuły/szpinak+owoc
4.ryż, kurak, brokuły/szpinak
5.ryż, kurak, brokuły/szpinak

+ trochę czekolady gorzkiej
nie ma to jak różnorodność

za tydzień może zrobię bardziej kaloryczne ładowanie, kupię 2-3 buteleczki Vitargo. Bo więcej węgli z pożywienia nie jestem w stanie w siebie władować....

########################

Dzisiejsza nuta podczas treningu





Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-05 18:23:59

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91874
chudzielce

co do treningu to przy przenoszeniu chyba 22 miało być

co do michy to musze brokuł kupić (i szpinaku)

a co do ładowania to zapij sokiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
przenoszenie 12kg
22 urwałoby mi ten mój nieszczęsny bark
to tylko tak jako "wprowadzenie" do treningu najszerszych

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
wkurzyłem się tym, że napisaliście o cardio - Ci którzy robią 40min są leniami i dziś podkręciłem do 50minut

tylko, jest jedno "ale" - jedni mają czas na 2x dziennie załóżmy w DNT po 50-60minut, a jedni mają czas raz, albo w ogóle i krótsze sesje, no niestety nie jest nie raz różowo

więc Dawid masz dobrą sytuację, że się tak wyrażę :)

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
2xdziennie cardio to już extrema, na docięcie stubborn fatu

ale każdy znajdzie czas żeby RAZ dziennie pojeździć na rowerku 50-60min

znajomy jeździ o 23.00
jak się chce to można

a ja chcę jeść teraz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
znajomy jeździ o 23.00
jak się chce to można


u mnie z chęcią nie ma problemu, jest inny, ale nie będę się rozpisywał tutaj

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-05 20:05:16

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226
Nuta treningowa superancka, jestem na świeżo z tą płytą, ale z dorobku testamentu chyba najfajniej mi podchodzi.

Ile chcesz dostarczyć w ładowaniu ww? tak około?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
i nareszcie muzyka dla mnie









Testamentu moge wklejac i wklejac bo prawie wszystko genialne maja

na treningach nic innego nie slucham
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan masa priorytet + siła

Następny temat

TRENING . porady

Wiecej