[...] domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło 20x18kg/20x18kg/20x18kg 2. RDL 3x10 Było: 10x35kg/10x45kg/10x55kg Dziś ostrożniej: 10x18kg/10x28kg/10x38kg 3. Wspięcia na palce [...]
16.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img826.imageshack.us/img826/2788/en9x.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut (na więcej niż marsz nie ma na razie szans) 1.Przysiad sumo 3x10 delikatnie z ciężarem, o ile zwykłego przysiadu robić nie mogę, ten z niewielkim obciążeniem [...]
[...] notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii było już dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję z małym obciążeniem 7. Pompki 3x max - stopy na stepie 14x/11x/10x *jakoś ciężko mi szło +interwały 30/30 na początku 5 minut [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 zrobiłam zwykłe WL-bo wszystkie skosy były oblężone 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 10x25kg/10x30kg/5x35kg-jakos mi nie leży to ćwiczenie 10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg [...]
[...] nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 sprawdzałam kilka dni temu to ćwiczenie tutaj http://www.youtube.com/watch?v=efQPLy3Ejrw ale na siłowni zrobiłam nieco inaczej }:-( i nie było to shoulder box -ale siara }:-( następnym razem zgram w razie [...]
[...] na ławce (hip thrust) 3x20 20x30kg/20x30kg/20x30kg 20x30,5kg/20x30,,5kg/20x30,5kg 20x30kg/20x30kg/20x30kg - ogień %-) - no i w końcu udało mi się spokojnie wykonać to ćwiczenie 20x60kg/20x60kg/20x60kg - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie [...]
[...] - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, fakt, że w innych warunkach, niż poprzednio, bo na siłowni przy lepszym "stanowisku" niż w domu [...]
[...] 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, fakt, że w innych warunkach, niż poprzednio, bo na siłowni przy lepszym "stanowisku" niż w domu [...]
[...] 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, fakt, że w innych warunkach, niż poprzednio, bo na siłowni przy lepszym "stanowisku" niż w domu [...]
[...] 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko będzie chyba dorzucić @-| pierwsze ćwiczenie dzisiejszego dnia i właściwie miałam dość 20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg-ogień %-) 2 przysiad wykroczny 3x8-10 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg -znowu było na granicy [...]
[...] 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok [...]
[...] wahałam się ale postanowiłam dorzucić, ciężko było @@-) 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko będzie chyba dorzucić @-| pierwsze ćwiczenie dzisiejszego dnia i właściwie miałam dość 20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg-ogień %-) 2 przysiad wykroczny 3x8-10 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg bz 10x20kg/ 10x25kg/ [...]
[...] spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg bz 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok [...]
[...] serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. [...]
Za duze boki chodzi o oponke na brzuchu ? Generalnie cwiczenie skosnych brzucha moze poszerzac talie i dac odwrotny efekt. 1.Aby zgubic cm w pasie musisz ulozyc diete tak aby dostarczac kalorie w troche mniejszej ilosci niz wynosi twoje zapotzrebowanie. 2.Sprawe bardzo przyspiesza i ulatwia cwiczenia aerobowe. 3.Cwiczenie brzucha jest kiepskim [...]
no ale A6W nie zbudujesz raczej masy bo to jest cwiczenie typowe na rzezbe,zreszta jak sama nazwa wskazuje jest to cwiczenie aerobowe ,a ABS mozna zaliczyc do masowki
[...] - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw nogi. W nogach mamy dwa główne mięśnie: czworogłowy i dwugłowy. Na czworogłowy najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Wybierz sobie, czy mają być to siady przednie, czy tylne. Na dwugłowe może być rumuński martwy ciąg, który "załatwi" Ci od razu prostowniki [...]
ok zamienię ćwiczenie nóg z piątu na uginanie nóg w leżeniu na dwójki lub na maszynie,a czy musze rezygnowac z rozpietek bo bardzo fajne jest to ćwiczenie na maszynie..
[...] im późniejszej epoki dany kulturysta tym więcej mięśni tracił po zakończeniu kariery. Musze wypróbować kiedyś na własnej skórze metode vince girondy np 8x8 dobiera się jedno ćwiczenie na partie ciała i robi 8 serii po 8 powt ze stałym ciężarem, przerwy do 30 sekund. Tom Venuto [...]
