[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Super, muszę ciebie gonić z tymi spadklami, szkoda że nie pobiegniesz w barbórkowym bo miałam kibicować na trasie :)

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

do "super" to jeszcze daleko....no ale nie zamierzam odpuścić, nie tak szybko się poddam

reziolki ja nie wiem, kto tu kogo goni, jak patrze na Twoje zdjęcia, to Ty na szczuplejszą wyglądasz

wrzucę trochę zrzutów moich wędrówek po Bieszczadach, niestety trasy z powodu kontuzji kostki okrojone ale coś tam mimo wszystko pochodziłam

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-08 22:03:24

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

i kilka widoków

pustych przebiegów nie było, większość z takim plecakiem

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-08 22:43:28

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Jajka na miękko, ogórki kwaszone
Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona
Przed treningiem:
Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej
Po treningu:
Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej
Przed snem
Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą

Ze względu na kontuzje kostki sprawdzam, co mogę wykonywać
Biegi odpadają
Rozgrzewka – marsz na bieżni 10 min.

1. Przysiad ze sztangą –odpada w zamian
Push Press

3 x 20kg

2. Martwy ciąg 3x10
10x30kg/10x40kg/11x50kg

3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x20kg/10x30kg/10x35kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
Było i jest: 10x6kg/10x8kg/10x10kg
Marsz na bieżni 10 min
Szału na treningu nie było ale powiedzmy był to rozruch po przerwie, musze zweryfikować trening

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Ależ tam pięknie

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą,biała rzepa
śledzie w oleju z cebulką, papryka czerwona i zielona
Orzechy włoskie i migdały
Cyc kurzy, fasola szparagowa, kapusta biała
Ser kozi
Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą, brokuły

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

krewetko, cudnie było

i żal było wracać

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-09 22:42:01

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Filonko, piękne widoki...
Kocham szwędać się po górkach... także strasznie zazdraszczam

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Kokosik
Filonko, piękne widoki...
Kocham szwędać się po górkach... także strasznie zazdraszczam

specjalnie dla Ciebie

będziesz miała chwilę wolnego to się wyrwij, nawet na weekend, od połowy października w górach będzie niezwykle kolorowo

a na razie

kiedyś to Ty pojedziesz w góry, a ja będe zazdrościć

no i wystarczy zdjęć, bo to jakby w innej tematyce forum

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-09 23:24:23

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze

1. Przysiad sumo 3x10
Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg

ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło
20x18kg/20x18kg/20x18kg

2. RDL 3x10
Było: 10x35kg/10x45kg/10x55kg
Dziś ostrożniej:
10x18kg/10x28kg/10x38kg

3. Wspięcia na palce stojąc 3x20
Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg
na razie mogę zapomnieć o tym ćwiczeniu

4. Przysiad bułgarski 3x10

Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg

Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara
poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę

5. Glute bridge 3x10 (ostatnio zamiast GB były wznosy bioder w oparciu plecami o ławę)
Było poprzednio: 10x20kg/10x30kg/10x40kg
dziś opuszczone

6. Wznosy tułowia 3x10
Było ostatnio; 10x5kg/10x5kg/10x5kg
Dzisiaj wznosy tułowia na macie leżąc na brzuchu

7. Rozpiętki na ławeczce
10x4kg/10x6kg/10x6kg

8. Serratus crunch
3x20 +2x po 4kg

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha