reziolki ja nie wiem, kto tu kogo goni, jak patrze na Twoje zdjęcia, to Ty na szczuplejszą wyglądasz
wrzucę trochę zrzutów moich wędrówek po Bieszczadach, niestety trasy z powodu kontuzji kostki okrojone ale coś tam mimo wszystko pochodziłam
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-08 22:03:24
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
pustych przebiegów nie było, większość z takim plecakiem
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-08 22:43:28
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Jajka na miękko, ogórki kwaszone
Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona
Przed treningiem:
Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej
Po treningu:
Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej
Przed snem
Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą
Ze względu na kontuzje kostki sprawdzam, co mogę wykonywać
Biegi odpadają
Rozgrzewka – marsz na bieżni 10 min.
1. Przysiad ze sztangą –odpada w zamian
Push Press
3 x 20kg
2. Martwy ciąg 3x10
10x30kg/10x40kg/11x50kg
3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x20kg/10x30kg/10x35kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
Było i jest: 10x6kg/10x8kg/10x10kg
Marsz na bieżni 10 min
Szału na treningu nie było ale powiedzmy był to rozruch po przerwie, musze zweryfikować trening
Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą,biała rzepa
śledzie w oleju z cebulką, papryka czerwona i zielona
Orzechy włoskie i migdały
Cyc kurzy, fasola szparagowa, kapusta biała
Ser kozi
Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą, brokuły
DNT
Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
krewetko, cudnie było i żal było wracać
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-09 22:42:01
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Kocham szwędać się po górkach... także strasznie zazdraszczam
KokosikFilonko, piękne widoki...
Kocham szwędać się po górkach... także strasznie zazdraszczam
specjalnie dla Ciebie
będziesz miała chwilę wolnego to się wyrwij, nawet na weekend, od połowy października w górach będzie niezwykle kolorowo
a na razie
kiedyś to Ty pojedziesz w góry, a ja będe zazdrościć
no i wystarczy zdjęć, bo to jakby w innej tematyce forum
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-09 23:24:23
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze
1. Przysiad sumo 3x10
Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg
ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło
20x18kg/20x18kg/20x18kg
2. RDL 3x10
Było: 10x35kg/10x45kg/10x55kg
Dziś ostrożniej:
10x18kg/10x28kg/10x38kg
3. Wspięcia na palce stojąc 3x20
Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg
na razie mogę zapomnieć o tym ćwiczeniu
4. Przysiad bułgarski 3x10
Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg
Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara
poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę
5. Glute bridge 3x10 (ostatnio zamiast GB były wznosy bioder w oparciu plecami o ławę)
Było poprzednio: 10x20kg/10x30kg/10x40kg
dziś opuszczone
6. Wznosy tułowia 3x10
Było ostatnio; 10x5kg/10x5kg/10x5kg
Dzisiaj wznosy tułowia na macie leżąc na brzuchu
7. Rozpiętki na ławeczce
10x4kg/10x6kg/10x6kg
8. Serratus crunch
3x20 +2x po 4kg
Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70