filonka
11.07.2014
Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona
CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2
5 minut bieżnia, marsz
1a.przysiady 4x6-10
10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio
10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko
10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6
6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę
6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu
6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok
2. wznosy z opadu 3x 20
20x15kg/20x25kg/20x35kg dzisiaj robiłam to na maszynie, mimo wszystko, to jednak nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce
20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
8x65kg/8x75kg -niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu
8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem
4. łydki 2x10 +2x drop
10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach
10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy
z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok
5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10
10x 28,75kg/ 10x31/25kg/ 10x33,75kg w ostatnie serii już bardzo ciężko
23,75kg/28,75kg/33,75kg ok
10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady
szybkie rozciąganie i musiałam już lecieć, bo dzień wyjazdowy był
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona
CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2
5 minut bieżnia, marsz
1a.przysiady 4x6-10
10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio
10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko
10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6
6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę
6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu
6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok
2. wznosy z opadu 3x 20
20x15kg/20x25kg/20x35kg dzisiaj robiłam to na maszynie, mimo wszystko, to jednak nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce
20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
8x65kg/8x75kg -niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu
8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem
4. łydki 2x10 +2x drop
10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach
10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy
z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok
5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10
10x 28,75kg/ 10x31/25kg/ 10x33,75kg w ostatnie serii już bardzo ciężko
23,75kg/28,75kg/33,75kg ok
10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady
szybkie rozciąganie i musiałam już lecieć, bo dzień wyjazdowy był
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
pierwsze ćwiczenie dzisiejszego dnia i właściwie miałam dość
lekko nie było, na szczęście udało się dojechać i wrócić bez wypadku 
