SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy, masa. Prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-07-28 19:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w ćwiczenie. Jednak gdy wykonuję pompki przy szerokim rozstawie ( http://www.menshealth.pl/m/174/sh_5743990-2404f663579269127060505ef3d62204.jpg ) jestem w stanie zrobić ich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15073 Data: 2012-03-13 23:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolne partie ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłownie, codziennie ćwiczę aeroby min 45 min, dodatkowo na nogi wykonuję po 300 powtórzeń na przywodziciele i odwodziciele, na suwnicy 3x25, i jeszcze takie jedno ćwiczenie na dwugłowy uda 3x25 na każdą nogę, wszystko na niewielkim obciążeniu. Efekt?? Mam nadzieje ze zdjęcia się dołączą, ale ja nie to opisze. Kształt pośladków się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8747 Data: 2010-03-21 12:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - CO ILE CZASU ZMIANA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 5x5* Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5* LUB Martwy Ciąg 5x5* Oszukane podciąganie sztangi do brody(podciągamy sztangę do góry brzucha, ręce szeroko – jest to ćwiczenie na środek barków) 5x5* LUB Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5* Uginanie na biceps+Wyciskanie francuskie (Superseria) 3x10 Wspięcia na palce 3x15-25powt. 5x5 -> [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-10-02 16:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu kreatynowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2007-02-28 18:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duza Redukcja Oraz Dodanie miesnia wino

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2010-11-18 22:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cycka:) a wyczytałem gdzieś że na wyrównanie tego najlepiej stosować hantelki. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10,8,8,6 - stosuję to ćwiczenie amiast zwykłych rozpiętek, ponieważ także rozciąga klatkę piersiową a ponadto rozwija mięśnie zębate, które mają wpływ na odstające łopatki które także mam od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-05-06 10:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT? + pytania Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kiedyś jeśli chodzi o prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale efekty nie zadawalają do końca. Co może być tego winą? (Dodam, że w ACT robie jedno ćwiczenie na klate - wyciskanie sztangi na płasko). Dodatkowo robią mi się troche takie "damskie" cycki. Może troche przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-02-16 12:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-04-22 18:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod powrót na mate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do spalenia serii. Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-11-22 20:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-06-28 21:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby odpuścić sztangielkę. Istnieje jeszcze możliwość podciągania sztangielki w opadzie ale to trudne technicznie ćwiczenie. Mam nadzieję, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2014-02-18 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Celulitis

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] aktywuje szczególnie jazda na rowerze, bieganie, pływanie, piesze wycieczki i skakanie na skakance. Poprzez to komórki tłuszczowe stają się mniejsze. Kluczowe jest regularne ćwiczenie, minimum 10 minut dziennie. Masaż szczotką, zmienny prysznic i dbanie o skórę uczynią ją napiętą i wypielęgnowaną. Rozsądne odżywianie także pomaga usunąć z naszego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4547 Data: 2004-04-07 08:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? co robić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Położyłem się na godzine i teraz jest już lepiej. Czy takie objawy i okoliczności Waszym zdaniem wskazują na przetrenowanie? Może jeszcze dodam, że mimo iż zaczynałem ćwiczenie nazwijmy to "siłowe", to jestem aktywny sportowo, 3 lata trenowałem siatkówkę, jak wspominałemw cześniej troche biegam. No i jeśli to przetrenowanie to co robić? Bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-09-11 21:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo dość bolą mnie przy ćwiczeniu nóg. W tym wypadku jak ćwiczyć nogi? I sprostowania: Nie ćwiczę MC bo nie chcę zjechać kręgosłupa. Jak nie możecie się domyślić o jakie ćwiczenie mi chodziło w planie to proszę pytać, jestem troche ciemny jeśli chodzi o nazewnictwo, przeprasza. Pozdrawiam, Damian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-01-09 20:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia na dane partie (trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiem, że niektórzy z użytkowników tego forum mogą mieć mnie dość, bo czasem miewam "zły humor". Przepraszam za to, i znowu proszę o poradę. Chciałbym wam przedstawić, jakim planem ćwiczę oraz jakie ćwiczenia według mnie są najbardziej rozwijające (mam cały plan, lecz niektórym ćwiczeniom nie ufam, wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2012-08-23 09:51:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan ma sens ???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2014-11-19 15:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wypięta, mocne ściągnięcie łopatek na koniec ruchu i przytrzymanie 4s, 12,10,20 i 8pwt. (w ostatniej serii, 8pwt biorę 60kg poprawnie technicznie). -Rozchylanie na bok (ćwiczenie bocznych aktonów barków) 12-12,10-10,8-8. -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s, 16,14 i 12pwt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2015-04-11 14:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeciwwskazane przy treningu siłowym. 7)czy można bez supli skutecznie coś wyrzeźbić? :D 8)czy można ozywać basenu do treningu siłowego ? 9)czy ma jakikolwiek sens ćwiczenie mięśni które są przykryte tłuszczem (brzuch/klata) Na razie to chyba na tyle, dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-02-01 18:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi nie pasowało bo czułem jakby trochę zwiększała się ich liczba. Po 5 miesiącach zgłosiłem się do innej okulistki, to samo - oczy zdrowe. Na pytanie między związek mętów a ćwiczenie na siłowni usłyszałem, że mogą się robić z odrywania ciałka szklistego, czyli nie dostałem tu wyraźnego zezwolenia na ćwiczenia. Odbyłem przerwę w ćwiczeniach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2017-05-07 13:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)