czyli tak jak pisałam, woda wróciła :-) no nawet teraz bardziej mi się podoba :-D Jedziesz z koksem };-) Obliques, chodziło mi o to ćwiczenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/938199e3e81545e48aeefd18c171de05.gif Jeżeli źle je nazwałam to przepraszam za wprowadzanie w błąd :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-30 10:27:09
[...] pochylamy sie w zależności jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy [...]
[...] (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) hahhaaaa dokładka :-D 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 12/12/12kg (11/12/12x) to ćwiczenie najlepiej wchodzi razem z dipami sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu [...]
[...] (15/14/14x) już pierwsza seria jest hardkorowa a druga i trzecia wymęczone;-) 8,5/9/9kg (15/11/12x) 3a Wiosło szeroko 26,5/29/29kg (15/11/10x) najbardziej frustrujące ćwiczenie 26,5/29/29kg (15/12/13x) 3b. rozpietki 4,75/6/6kg (15/10/11x) 4/5/6kg (15/15/10x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 2/2/2kg (14/12/13x) 2,5/2/2kg (10/12/11x) [...]
[...] planu: 50/50/65/80/90kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45/55kg (6/6x) Musiałam wyczuć to ćwiczenie, najpierw próbowałam sporo razy na sucho, podwyższenie do połowy łydki (lepsza byłaby ławka na zaś), łapały mnie skurcze pośladków i mazało się przed oczami - ale [...]
[...] dolnego do mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym [...]
Wiele osób kaszani proste teoretycznie ćwiczenie jakim jest unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami-to -przy niewłaściwej technice prosta droga do naciągnięc i naderwań ścięgien w okolicy stawów barkowych. Drugie-i to nagminie kaleczone ćwiczenie(właśnie dlaego tak często je odradzam-szczególnie początkującym)-to unoszenie/podciąganie [...]
1. Nadgarstek: nawijanie może być, ale mimo wszystko przydałoby się jakieś ćwiczenie chwytne - rwanie czy martwy ciąg 2. Kondycję możesz wyrobić bieganiem, ale biegaj raczej interwałowo - w hokeju akcja dzieje się to pod jedną bramką, to pod drugą - długie wybiegania raczej Cię tu nie poratują... 3. Maszyna się nie wczytała 4. Na dobry zryw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicze w piwnicy w domu, wiec nie mam mozliwosci robic to cwiczenie na biceps na wyciagach. Od tego poniedzialku nastepnego tygodnia zaczynam FBW, bo powiedzialem sobie, ze jezeli nie bedzie przyrostu na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i [...]
24.12.12 Poziom I program II B 555 A1 555 D 5 C1 555 E 555 F 555 G 555 K2 555 XX 555 Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:) Zmieniony przez - [...]
22.02.13 III poziom B2 13 13 12 12 11 10 A3 13 12 11 10 10 10 A2 11 10 9 8 8 8 C2 11 9 7 6 6 6 E3 10 10 10 10 10 10 F 13 13 13 13 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W czwartek nie dalem rady przeprowadzic treningu i dopiero dzis sie udalo. W cwiczeniu E postanowilem nie progresowac z racji tego ze juz nie moge i zatrzymam [...]
jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]
Michail...mnie tez to interesuje gdyz moj bic rosnie w gore a nie w bok hehe jakbym chcial, wiec...moglbys podac jakies cwiczenie na cwiczenie na raz 2 głów? Albo wogole jakie cwiczenia na szerokosc? "I'll Be Back"
[...] dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie [...]
Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]
Ćwiczenie jak najbardziej sie nadaje ale rozgrzewka stawów musi być nieganna (nadgarstek, łokieć), jeśli podołacz kondycyjnie żeby wykonać te 10-12 powt w 7 seriach to spoko
Aby spalic tkanke z brzucha trzeba cwiczyc cale cialo - TABATA jako tzw. trening metaboliczny bedzie wspomagal ten proces oraz zachowac dosyc rygorystyczna diete redukcyjna. Cwiczenia brzucha wyrobia miesnie - wytrzymalosc i/lub mase w zaleznosci od ukierunkowania treningu, ale nie spowoduja specjalnie utraty tkanki. Wyklete na forum a6w pozwala [...]
Zanim dojdziesz do idealnej diety jednak radzilbym ulozyc chociaz plan treningu ogolny na zasadzie: dzien na aeroby, dzien na wysilek silowy, dzien odpoczynku. Bedziesz miala lepsze efekty zawsze niz cwiczenie na lapu capu. Poza tym zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu. Musisz sobie wyrobic pewna dyscypline i rygor w cwiczeniach a efekty [...]
DZIENNIK LAFAY- leszek89
