Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Esther gratuluję 3. miejsca, super

A co do jajek i rodziców, mam to samo I niestety nie mam argumentu w postaci cholesterolu, bo mam wysoki. Ale przynajmniej już dali spokój ze słodyczami i wiedzą, że nie jem i jeść nie będę a mama nawet zrobiła i zamroziła mi pierogi na wigilię z mąki żytniej

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-12-12 09:46:11

Esther rodzicom nigdy nie dogodzisz, mój tata co dziennie narzekał , że jem za dużo jajek itd przez ostatnie 2 tygodnie nie jadłam jajek to narzekał , że specjalnie jeździ mi po jajka a ja nie jej

Gratulacje. Jak ja bym chciała mieć takie osiągi, jak Ty (wiem, że to Twoja ciężka praca (-: samo nie przyszło).

że specjalnie jeździ mi po jajka a ja nie jej
Naprawdę krzyż pański, z tą dzisiejszą młodzieżą

Dziękuję wszystkim i z osobna potencjał potencjałem, pytanie co teraz szkoda, że trochę mało szczegółowa była ocena sędziów, miałam nadzieję na wypunktowanie jak na mięsnym

Dont, Mis, potwierdzam zakwasy na tyłach
A to lekkie GPP to takie kłamstewko żeby samą siebie oszukać i zabrać się za trening

-----------------
10.12
TRENING:
DNT, dupa bolała że o rany

MISKA:
BWT 138/65/192 1926kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-10
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, magnez bo mi powieka mega skacze, na początku to było zabawne a teraz wkurza
---------------------------------

11.12
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt
8,5/10/10kg (15/10/12x)
3/4/4szt. (15/12/13x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła
7/8,5/8,5kg (15/11/10x)
3/4/5szt. (15/16/11x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/5,25/6kg (15/15/10x)
5/6/6kg (15/8/8x)
2b. wyciskanie waskie
19,5/22/24,5kg (15/15/16x) hahhaaaa dokładka
20/22,5/25kg (15/15/11x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
12/12/12kg (11/12/12x) to ćwiczenie najlepiej wchodzi razem z dipami
sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x)
3b. dipy na ławeczce
8/7/6x do upadku
7/8/8x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x)
2/2/2kg (11/12/13x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x)
2/2/2kg (13/10/11x)

Na żywca zmieniałam ćwiczenia, bo jednak wolałam wersję dom. Dlatego pewnie dobór tych pierwszych ćwiczeń nie jest najlepszy. Ale i tak trening git.

MISKA:
BWT 136/68/186 1903kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-11
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, magnez, trochę barszczu


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-13 19:04:22

ty robisz teraz masę?

12.12
TRENING:
Policzyłam jedną sztangielkę jako 1,5kg, wcześniej zawsze jako 2 jak w opisie przy zakupie.

Dzien1. 3x12-15 90s DOM
1a. Wiosło sztangielka
10,5/12,25/13,5kg (15/15/15x) to lubię i dokładka będzie
10,75/12,5/14kg (15/15/12x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8,5/9/9,75kg (15/14/11x) znaczy się dokładka. Już baaardzo ciężko i te ostatnie powtórzenia to bez zapasu
8,25/9/9,5kg (15/15/15x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
9,75/10,5/11,25kg (15/13/12x)
9,5/10,25x11/10,25kg (15/15/13x)
2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym
[2x] 9,75+8,5/9,75/9,75kg (5+12/10/11x) w pierwszej serii pobolewał mnie nadgarstek więc zmniejszyłam -> wtedy ok. Potem już go nie czułam. Spróbuję robić wiosło z hakami, bo to 13kgx15 może go trochę nadwyrężać
9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x)
3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt
29/26,5/29,5kg (13/15/10x) no nie jestem do tego wiosła przekonana
29,5kg (13/12/10x)
3b. rozpietki
[x2] 4/4,5/5,25kg (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już czucia nie miałam po poprzednich ćwiczeniach
4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x)
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia
[x2]2,5/2/2kg (10/12/11x)
2,5/2/2kg (12/14/13x)
4b. wznosy łydek siedzac
34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki
30/30/32,5kg (12/14/13x)

MISKA:
BWT 134/65/191 1908kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-12
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, magnez, wino 2 lampki

POMIARY:


Dostałam bon z sfd, super - zrobię zapas omegi, wheya i czaję się na fałdomierz

Dont, zlituj się, masa na 1900 kcal?

Esther, gratulacje Pani Zasłużone

Też się czaję na fałdomierz, bo mi poprzedni pękł Jeśli mogę coś doradzić - nie bierz tego najtańszego możliwego - niby jest dobry, ale właśnie - pęka Poza tym ciężko odczytać odpowiedni nacisk i przez to odpowiednio dokonać pomiaru.

Dont, masa się zrobiła sama póki co staram się jeść na zero i po prostu ćwiczyć, przynajmniej do końca roku a potem się zobaczy

Właśnie w sklepie sfd znalazłam jeden i to chyba ten z tanich - to może się wstrzymam...
Dziękuję!

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-13 19:11:33

Ja biorę teraz ten średnio tani Jeśli możesz się wstrzymać z zakupem, to Ci chętnie zrecenzuję, jak dostanę