A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Poniedziałek A Wtorek B Sroda Czwartek A Piatek B Teraz poproszę o rade przeoczyłem tak istotną rzecz jaką jest plan tygodniowy Jakie ćwiczenie roibić na prostowniki zamiast martwego ciągu? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-12 14:12:28
[...] na duże partie było w sumie w tygodniu 16s na początek a jak nie będziesz rósł to będziesz dodawał na małe partie po 12 serii w tygodniu np 2 ćw po 2s na jednym treningu ale może być też jedno ćwiczenie po 4s i z jedną serie rozgrzewkową trening nie będzie trwał 2h chyba że robisz przerwy 2min po winienyś robić jak najkrótsze(minimum 30sekund)
KUBINHO przegladam twoje wypowiedzi i widze kupe bledow, co do tego tematu, autor podal split partia 2x w tygodniu, po co go pchasz na fbw? w jakim celu? co do fbw to takich glupot tutaj nawsadzales ze glowa mala, 16seri tygodniowo na duza partie? wiesz w ogole co to jest fbw? mc na prostych =glupota, mc na "prostych" to jest prawidlowe [...]
[...] 65% maksa, ostatnia 90% 6 tydzień 2x8 na 60% max'a, 2x4 na 80% max'a, 2x2 na 90% max'a i 2x1 na 95% max'a. klata : wstępne zmęczenie mięśni ( rozpiętki 1x15 ) i od razu ćwiczenie główne : wyciskanie płaskie z zatrzymaniem 2 sekundy na komendę. 4x8 przez 4 tygodnie, pierwsza seria 40% ostatnia 80%. 5 i 6 tydzień 5x3 pierwsza seria 30% [...]
[...] brzuszki + obciążenie 4 kg x 20 3. bicepsy 6kg x 20 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=aVNsEkKHeGI (tutaj w obu rękach trzymam 2 kg + 4kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 20 5. 1.53 sekunda x 20 6. 6.36 sekunda x 20 (to jest zabijające) 3,4,5,6 robiłem bez odstawiania sztangielek po kolei 7. wyciskanie [...]
O to mi chodziło. Czyli jeżeli chodzi o amatorskie ćwiczenie dla przyjemności to nie trzeba przy każdym posiłku biegac z wagą itd. Muszę nabrac odpowiednich nawyków żywieniowych i może być już tylko lepiej. Postaram się aby nie było w ciągu dnia takiej sytuacji, żebym był głodny i postaram się rozplanować mniej więcej 6 posiłków co 2-3 godziny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Priorytet to dorzucenie czegoś na doyebanie klatki. Jakieś dobre ćwiczenie na triceps. Zmiana ćwiczeń na biceps i barki. Na przysiad nie narzekam itd. Ostatnią serie robie 80kg i jest wchoy ciezko
[...] ze sztangą na barkach?(to tak w razie czego). Jaki ciężar(wymiary mam na swoim profilu)? I jeszcze takie małe pytanie, czy potrzebny jest pas? Pytam bo zawsze myślałem ze zapobiega on kontuzjom ale przeczytałem, że tylko wspomaga ćwiczenie, nie wiem czy korzystają z niego tylko zaawansowani czy poziom nie ma tu żadnego znaczenia dlatego pytam :D
Ja jestem ciekawa skąd się wzięła ta miara bezpieczeństwa i stabilizacji barków wyznaczona na 90%. I akurat to ćwiczenie, bo w sumie można znaleźć inne wymagające stabilizacji obręczy. Taka anegdotka czy jakieś badania? Max Shank (on jest z RKC, od Ruskich Kettli) o ile dobrze pamiętam o tym wspominał, jest to zależne od umiejętności [...]
[...] to kilka dni dochodził do siebie. Robię różne mobilizacje, żeby tam się wszystko ładnie poustawiało. Z różnym skutkiem.. Robiłem w niedzielę burpeesy, a to dla mnie nowe ćwiczenie. Potem dokuczał mi mostek. Rozpocząłem standardową procedurę - wyginania, wykręcanie itp.. Zatrybiło niemal natychmiast. To może być sprawka Flexa. W ogóle odkąd go [...]
Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]
[...] ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 --Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie [...]
Jak już zostało wspomniane zbyt duży deficyt kaloryczny jest złą rzeczą. Nawet gdy na początku wszystko ładnie "idzie" prawie zawsze mści się to później i żeby poprawić metabolizm trzeba wielu dni/tygodni. Rezultat - powrót do punktu wyjścia. Musisz też pamiętać, że prawie nigdy nie tracimy wyłącznie tłuszczu, ale i mięśnie. 1 kg [...]
And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]
podczas jednego treningu zmienialem priorytety e.g pierwsze cwiczenie sila ale..po 3 serii mi sie nudzilo wiec robilem rzezbe w drugim cwiczeniu dochodzilem do wniosku ze zrobie mase piekne czasy kiedy wydawalo sie ze masa, rzezba, sila zalezy tylko od ilosci powtorzen na swoje usprawiedliwienie powiem ze nie mialem internetu wtedy a sfd [...]
[...] do klatki 3x15 -zamien na wioslowanie *ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15 (tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie) -podciaganie albo sciaganie drazka albo/albo ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed [...]
[...] mniej kondycji itp. na GP K1 w Osace w 2003 w czasie walki z Bonjaskym Sappowi skonczyła się kondycja w trakcie 2 minuty walki. ćwiczy wiele lat na macie... ale co to za ćwiczenie? po amatorsku, rekreacyjnie, jak mnóstwo ludzi w klubach róznych styli. dbając o to, aby nie mieć spadków, bo priorytetem byli dlanie go strongmeni, nie walka. [...]
a mogłbym cos zmienic w tym planie tak zeby bardziej sie przyłozyc do łydek i bicepsa??? bo na te partie jest mało cwiczeń w porownaniu do plecow i klatki choc wiem ze to sa partie wiekrze od bicepsa i lydek, ale czy moglbym zmienic cos?? a drugim pytaniem moim jest czy moglbym zamienic jakies cwiczenie w danej partii na inne???
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
