NABÓR DO TESTU CREA MISSION.

nie mogłem edytować więc dokończe tutaj
Witam, jeśli mam być szczery a tylko takie wypowiedzi maja sens to nigdy nic na powaznie z FitMax-a nie brałem(nie wliczając próbek), doświadczenie w cyklach kreatynowych mam sporę kilka już ich w życiu zrobiłem. Głównie z FA i Olimpu, chodziaż zdażało się mono z SFD.
Aktualnie mam do 27,02 przerwe. Od 27 planuję cykl kreatynowy mono+ Shotgun, BCAA(przed i w trakcie treningu)Obecnie zaczynam drugi raz w tym sezonie (2011-2012) trening MAX-OT czyli
Poniedziałek - Plecy
Martwy ciąg
Poniedziałek - Plecy+Biceps
martwy 3x6
wiosłowanie sztangą prostą 2x6
ściąganie szeokiego drążka do klatki 2x6
ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6
biceps
sztangą prostą 2x6
sztanga łamana wąsko 2x6

Wtorek - Klatka Triceps
sztangą na prostej 3x6
hantle skos 2x6
pompki na poręczach z obciązeniem 2x6
francuz sztanga łamana 2x6
wyciskanie hantelki zza głowy 2x6

czwartek - nogi+łydki
przysiady 3x6
wykroki z sztangą 2x6
prostowanie nóg na maszynie 2x6
romanian lift 3x6
wspięcia na palce 4x8

Piątek barki+brzuch
wyciskanie sztangii 3x6
wyciskanie hantli2x6
unoszenie hantli bokiem 2x6
szurgusy 2x6
brzuszki 3x10

Dieta dopięta czyli
1/ białko+glukozamina
2/ szkalnka musli+3 całe jaja+oliwa z oliwek
3/ Gainer
4/ 150g piersi+100g ryżu paraboiled+mieszanka warzyw
5/ Jak wyżej
6/ Gainer
trening
8/ Gainer
7/ puszka tuńczyka +150g ryżu olej z oliwek
8/ 250g piersi+100g ryżu
9/ Kazeilna

Do tego stosuję preparat witaminowy i cynk na noc.

Oczywiście jeśli dostane FITMAX Crea Mission zweryfikuję swój cykl. Dodam, iż od 2 lat prowadze dziennik treningowy, znam reakcję swojego organizmu, potrafie to opisać - a o to pewnie wam chodzi
mam 26 lat ćwiczę od 7 lat ( z przerwami)
Moje wymiary
wzrost 175, waga 89, biceps 42,5, klatka 115cm, talia 87
POZDRAWIAM

Dzięki za edycję. Życzymy powodzenia.

Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco.
Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :)

Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco
Ale ogólne założenia są takie:

Poniedziałek: Nogi + Brzuch
Środa: Klatka + Triceps + Barki
Czwartek: Plecy + Biceps + Przedramiona
Sobota: Brzuch + Cardio


Zmieniony przez - krzysiu997 w dniu 2012-02-16 19:09:02

krzysiu997 rozpisz więc proszę choc przykładow dzien z życia diety rozkład poszczególnych składników pokarmowych na posilki, ilość energii i składników, byśmy chociaż wiedzieli jak wygląda Twoja dieta na co dzien, oczywiscie - stosowanie zamiennikow itp jak najbardziej jest wskazane

Siema nigdy nie brałem odżywek, teraz chce sprawdzić czy działają Informacje o sobie:
staż: 2 lata
wiek:18
wzrost:185
waga:83
typ budowy: ekto

wymiary:
klatka: 110
pas:75
ramie: 40
udo: 60
łydka: 40

wyniki siłowe:
wl: 110
mc: 170
przysiad: 110

dieta: codziennie jem co innego tu tylko przyklad
1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce
2. pieczywo razowe, twarog
3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa
4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g
5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa

trening:
pn plecy + kaptur
plecy:
1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3,
2. drazek 4x10
3. wioslo sztanga 3x8
4. wioslo hantla 3x6

kaptur:
1. szrugsy ze sztangą 5x10
2. szrugsy z hantlami 5x20

wt barki + triceps
barki:
1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6
2. wznosy hantli bokiem 5x10
3. wznosy hantli z przodu 4x10

triceps:
1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6
2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8
3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12


sr wolne

czw nogi
1. przysiad 4x10
2. wypychanie na suwnicy 5x 8
3. wyprosty nog siedzac 3x10
4. wspiecia na palce 5x20

pt klatka + biceps
klatka
1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, 6, 3
2. wyciskanie sztangielek skos 4x 10, 8, 6, 6
3. rozpietki na plaskiej 3x12
bic
1. uginanie hantli 4x8
2. uginanie sztangi 4x10
3. modlitewnik jednoracz 3x10

wyglad:






Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-02-16 21:19:39

Witamy. Życzymy powodzenia.

Specjalnie dla was przykładowa micha:



Po przebudzeniu 200g owsianych z mlekiem(500ml)

Kanapki(chleb razowy ok.90g) z grubo ciosanym serem(100g) ;)

1 pierś z kurczaka(ok 275g) + ryż (150g)
Ryż(100g) - jabłkiem lub ketchupem, ew. dżemem

Przed snem 100g owsianych z mlekiem(250ml)




To tylko przykładowy dzień bez zamienników


Zmieniony przez - krzysiu997 w dniu 2012-02-17 18:54:01

Zmieniony przez - krzysiu997 w dniu 2012-02-17 18:54:25

Witam,
Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione.
Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas.
Dlaczego warto przetestować Crea Mission?
Ponieważ na rynku tego typu produktów jest naprawdę nie wiele.
Orotynian jest bardzo nie docenianą formą kreatyny.
Miałem okazję, dawkować orotynian innej firmy, jednak cenowo FitMax pozostawia daleko w tyle konkurencję.
Bardzo sobie chwalę tą formę kreatyny i sądzę, że jestem w stanie wykorzystać w 100% możliwości tego suplementu.
Jeżeli chodzi o produkty firmy FitMax to stosuję BCAA+Cytrulinę w stałej suplementacji i jestem bardzo zadowolony z tego produktu.
Relacje, zdjęcia, rozpiski i odczucia z testu jestem w stanie zamieszczać 5-7 razy w tygodniu.
Teraz trochę o mnie:

Wiek: 23 lat
Staż: od marca 2006 roku

WYMIARY:
Wzrost: 184cm
Waga: 86,6kg

Biceps: 40,5cm
Łydka: prawa-42cm; lewa-42,5cm
Kark: 40cm
Pas: 83cm
Brzuch 85cm
Udo: 60,5cm
Przedramię: prawe-35cm; lewe-36cm
Klatka: 108cm

CEL TRENINGOWY: Masa

ROZKŁAD TYGODNIA:
Pon: DT
Wt: DNT
Śr: DT
Czw: DNT
Pt: DT
Sob: DNT
Nd: DNT

DIETA:
Przy bilansie na zero:
Rozkład kcal BTW:
DT: 3/1,5/2,75 3098 kcal
DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal
Na cyklu masowym zacznę od dorzucenia 300kcal w każdym dniu.

Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco:
DT: 3/1,5/3,6 3398 kcal
DNT: 3/1,5/1,5 2678 kcal

Przykładowy dzień DT:


Przykładowy dzień DNT:


Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa.

SUPLEMENTACJA:

w stałej suplementacji:
-Witaminy
-Magnez, Wapń, Cynk
-Żeń Szeń
-Omega-3
-Glukozamina
-Witamina C + Kolagen
-Białko WPC
-BCAA+Cytrulina

PRZERWA OD OSTATNIEGO CYKLU KREATYNOWEGO: 2-mce

Ostatnio stosowana suplementacja(prócz stałej suplementacji):
-Pure Power 100%
-Monohydrat kreatyny
-Complete Workout Support
-No-Xplode

TRENING:

Trening A:
PLECY:
-Podciąganie za kark RAMPA 5
-Wiosłowanie sztangielką 3s.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc szeroko RAMPA 5
NOGI:
-Przysiad Bułgarski ze sztangielkami RAMPA 5
-SS:Prostowanie nóg siedząc + zginanie leżąc x4s.
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5
ŁAPY:
-SS: Uginanie sztangi + Pompki w podporze tyłem x2s.

Trening B:
PLECY:
-Wiosłowanie półsztangą RAMPA 5x5
-Podciąganie do klatki 3s.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5
NOGI:
-Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5
-Łydki 4s.
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5
ŁAPY:
SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s.

Trening taki a nie inny, gdyż daję odpocząć prostownikom od MC i Przysiadu.

REKORDY:
WL: 135
P: 125
MC:145

ZDJĘCIA:

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission.

Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę.

trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni.

zestaw A :

nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z progresją w każdej serii przez 3 tyg.
4 i 5 tydzień 4x4 klastyczne siady trójbojowe, pierwsza seria 65% maksa, ostatnia 90%
6 tydzień 2x8 na 60% max'a, 2x4 na 80% max'a, 2x2 na 90% max'a i 2x1 na 95% max'a.

klata : wstępne zmęczenie mięśni ( rozpiętki 1x15 ) i od razu ćwiczenie główne : wyciskanie płaskie z zatrzymaniem 2 sekundy na komendę.
4x8 przez 4 tygodnie, pierwsza seria 40% ostatnia 80%. 5 i 6 tydzień 5x3 pierwsza seria 30% ostatnia 95%.

plecy : good morning 3x10
wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99%

barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres.

biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona.

triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a.


Zestaw B :

klatka : wyciskanie hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia 85%. 6 tydz 4x3 - pierwsza seria na 80% ostatnia na 95%.

plecy ; podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do max'a.

martwy ciąg 1 tydz 3x12 na 50%, 2 i 3 5x5 pierwsza na 40% ostania na 70%. 4 i 5 4x4 pierwsza na 60% ostatnia na 85%. 6 tydz 3x3 pierwsza na 88%, druga na 93% ostatnia na 98%.

barki; high pulls z ziemi 3x 15 przez 4 tyg progres w seriach, 2x10 w 5 tyg pierwsza seria 50% durga 80%. 6 tydz 3x8 70-80-90%.

biceps; uginanie młotkowo 1x 15 leciutko w serii łączonej z 1x6 ciężko. 2 serie łączone.

triceps; wyciskanie wąsko przez 4 tyg 2x10 60% i 80 %. 5 i 6 tydz 2x6 85% i 95 %.

w dni wolne od FBW : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max)
przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a)
łydki wspięcia na palce
brzuch w kolejności dół-skos-góra
20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ).

Dieta : 3300 kcal/ doba , standardowo 2g białka/kg, 6g węgli/kg , 1g tłuszczu/kg
Suplementacja : izolat białka, bcaa, witaminy i zestaw matrix recovery.