No wlasnie kolana obrywaja dosc mocno, to cwiczenie w sumie weszlo eksperymentalnie (i z lenistwa %-)), ale mozliwe ze powroce zamiast tego do przysiadow szeroko z pulsowaniem- to daje wycisk. Wczorajszy trening nie doszedl do skutku, mielismy pierwszy dzien wolny od 27.12 %-) i jak przyszlo mi wstac z rana na silke to nie bylo mocnych, Potem [...]
Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna Moim zdaniem: Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli rozumiem ze te 6-8 powt jest na siłę ? Bo to jest chyba roznica miedzy 6-8 a 10-12 ;d . Czy tak stosować progresję . Powiedzmy ćwiczenie na klatkę sprawdzałem maxy to było sama sztanga(20)x12 , 40x10 , 50x8 60x8 65x2 . Czyli CM to 65 . I teraz czy dobrze rozumiem - czyli teraz jak bede robil to dam ciężar docelowy 50kg bo zmniejsze 85/90% [...]
[...] bądź jednorącz 12/10/8/6 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 / dałbym dolny wyciąg 12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 / drugie ćwiczenie 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 / jako pierwsze ćwiczenie 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]
[...] zamienić ćwiczene na trudniejsze lub zwiększyć serie. Dipsy mozesz zastąpić wyciskiem hantli leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na klate w planie,wiec pytanie [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
[...] 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W TYLU SERIACH ILE TAM MAM ( czyt. 5*5) czy z JEDNEGO POWTÓRZENIA. Przecież jeśli mój max. wynosi 50kg na 1 powtórzenie więc zrobienie 40kg 5*5 to na kolejne ćwiczenie będę jak dupa.
Spoko już wszystko zaczaiłem. Porobiłem 100% na 1 powt. Zacznę tak od około 70-75%. TYLKO NIE WIEM NA JAKIE ĆWICZENIE MOGE ZAMIENIĆ TE 2 : wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p PONIEWAŻ NIE POSIADAM WYCIĄGU DOLNEGO.
Znowu ja W rozpisce na barki jest dość sporo ćwiczeń, a jednak brak mi jakiegoś typowo na tył barku. Myślałem żeby wywalić jedno ćwiczenie i zastąpić je unoszeniem w opadzie, albo zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? [...]
Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu.
[...] ? Można wydzielić 3 rodzaje tępa - wolne, normalne i szybkie. Stosuje się je do każdego tego rodzaju ćwiczeń także do podciągania - jeżeli w książce pisze "wykonuj ćwiczenie najszybciej jak się da - jedno powtórzenie ok. 1 sekund" to właśnie tak mam je wykonywać - tępo normalne to ok. 3 sekund na powtórzenie więc jeżeli tak napisze [...]
[...] ludzi, którzy nigdy nie ćwiczyli a chcieliby się za coś zabrać . I jeszcze jedno - jak dajesz radę robić kilkanaście powt. pistoletów w serii? Dla mnie to wyjątkowo trudne ćwiczenie. Ten trening daje taki progres powt.? Są to pistolety z wykorzystaniem słupka do utrzymania równowagi na pierwszej stronie dziennika podałem jak wyglądają . Tylko, [...]
Są to pistolety z wykorzystaniem słupka do utrzymania równowagi Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Zauważyłem, że masz trochę "ekstremalną" dietę (albo raczej studencką), ale wiem z własnego doświadczenia, że [...]
Witam , wybaczcie za spóźnione wpisy ale niestety ciężko u mnie z czasem Już tłumaczę - ćwiczenie B (jak najbardziej fundamentalne) zacznę wykonywać po wykonaniu przynajmniej 15 powtórzeń ćwiczenia "pompki wąsko" w pierwszej serii . Nie zastępuje ćwiczenia B - po prostu jeszcze go nie wykonuje . Fajnie, że się interesujecie
[...] "o krzesło" i proponuje dorzucic W, nawet w 2 seriach (docelowo 4), lydeczka na pewno sie ucieszy i z radosci swoja rzezbe zaakcepntuje Mam zamiar (chociaż to ćwiczenie izolowane do moich celów zupełnie nie pasujące) - spróbuje jutro i podzielę się wrażeniami . Rozważałem dodanie tego ćwiczenia z powodu możliwej przydatności [...]
[...] Proteo-system już prawie rok z małymi przerwami.Z powodu bólu łokci zrobiłem sobie przerwę dwa tygodnie i zacząłem od 2 poziomy.Pytanie czy stosując obwód na 2 poziomie ćwiczenie c1 można zastąpić c,czy trzymać się według planu Lafaya? Shinji77 czy książka dla kobiet jest taka sama jak ta Proteo-system którą mamy.Żona chciała spróbować i [...]
[...] jutra (dzisiaj) na poziomie 2, na 6*5 dla rozgrzewki, w środę 6*8 już i zobaczymy co z tego będzie Szybki start , trzymam kciuki ! Pytanie czy stosując obwód na 2 poziomie ćwiczenie c1 można zastąpić c,czy trzymać się według planu Lafaya? Tak jak mówi wazzup najlepiej trzymać się książki, po co sztucznie sobie utrudniać, później zablokujesz się [...]
[...] Proteo-system już prawie rok z małymi przerwami.Z powodu bólu łokci zrobiłem sobie przerwę dwa tygodnie i zacząłem od 2 poziomy.Pytanie czy stosując obwód na 2 poziomie ćwiczenie c1 można zastąpić c,czy trzymać się według planu Lafaya? Obstawiałbym że skoro robisz obwód i dłużej już ćwiczyłeś to pewnie spokojnie większość ćwiczeń mógłbyś [...]
DT redukcja Maria1209
