Plan dla początkującego

Witajcie! Jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat 180cm wzrostu, 60kg wagi, więc przydało by się trochę masy :P Zrobiłem taki plan i prosił bym abyście go ocenili. Będę ćwiczył w domu a sprzęt jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze jeden problem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenie i ile seri i powtórzeń robić na brzuch.
Trening A

przysiady 5x5
wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 3x5
uginanie ramion stojąc 3x5
francuzkie wyciskanie 3x5

Trening B

martwy ciąg 5x5
wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 3x5
podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade)
uginanie ramion stojąc 3x5
francuskie wyciskanie 3x5

Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy?
Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie Drazek daj w miejsce wiosla
2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach
3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak jak inne partie miesniowe

Wielkie dzięki :D

Ilość serii i powótrzeń jest ok?

Ilosc serii w porzadku, powtorzen mozesz dac po 8-10

Taki trening będzie ok?

Trening A

przysiady 5x8-10
wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10
wiosłowanie 5x8-10
wyciskanie żołnierskie 3x8-10
uginanie ramion stojąc 3x8-10
francuzkie wyciskanie 3x8-10
plus ćwiczenie na proste brzucha
i na przedramiona

Trening B

martwy ciąg 5x8-10
wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10
podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade)
uginanie ramion stojąc 3x8-10
francuskie wyciskanie 3x8-10
plus ćwiczenie na skośne brzucha
i na łydki

Zmieniony przez - Dimsu1337 w dniu 2014-11-11 17:47:06

Bedzie w porzadku

A np. na jednym treningu robić tylko mięsnie skośne a na drugim proste czy obydwa na jednym?

A i jeszcze przedramiona i łydki też pojedyńczo w treningu czy obydwie rzeczy w jednym?

Bez znaczenia