Mam 18 lat , 175, 75kg mniej wiecej, staż 1,5 msc, celem moim jest rzeźba. Diety specjalnej brak jedynie ogranicznam słodycze i pieczywo razowe. Do tej pory ćwiczyłem w pon - triceps,klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - barki, potem wolne a i brzuszki dziennie, więc pomyślałem, że to może być nie najlepsze dlatego postanowiłem coś zmienić.
Do dyspozycji niestety mam tylko sztange, hantle, ławke
Myśle żeby coś w tym stylu:
Pn plecy + biceps
Śr klatka + triceps
Pt barki + przedramię
+ może 6 weidera ?
Mam problem z prawym kolanem więc narazie przysiady odpadają.
Prosiłbym o ocene tego i jakieś propozycje jak ćwiczyć barki, plecy ? i suplementy na rzeźbe co beidze dobre ?
pozdrawiam
Zmieniony przez - marki__ w dniu 2008-09-18 17:26:51