SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 258
Witam
Mam 18 lat , 175, 75kg mniej wiecej, staż 1,5 msc, celem moim jest rzeźba. Diety specjalnej brak jedynie ogranicznam słodycze i pieczywo razowe. Do tej pory ćwiczyłem w pon - triceps,klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - barki, potem wolne a i brzuszki dziennie, więc pomyślałem, że to może być nie najlepsze dlatego postanowiłem coś zmienić.
Do dyspozycji niestety mam tylko sztange, hantle, ławke
Myśle żeby coś w tym stylu:
Pn plecy + biceps
Śr klatka + triceps
Pt barki + przedramię
+ może 6 weidera ?
Mam problem z prawym kolanem więc narazie przysiady odpadają.

Prosiłbym o ocene tego i jakieś propozycje jak ćwiczyć barki, plecy ? i suplementy na rzeźbe co beidze dobre ?

pozdrawiam


Zmieniony przez - marki__ w dniu 2008-09-18 17:26:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
W takim razie ulozyl bym jeden ciezki zestaw i tyle np:

MC 3s
Wioslo hantla w podporze 3s
Dipsy 3s
Wyc na barki 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 485 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13290
podaj trening a nie jak ma być łączony

życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 258
Na klate to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-14, tricpes nie wiem jak opisać żebyście zrozumieli - rece ze sztanga wyprostowane u gory i uginanie przedramion 3x10-14, biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10-14, plecy to wiosłowanie, i martwy ciąg a barki wyciskanie sztanig stojac tak jakby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 485 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13290
rozpisz to troche czytelniej po coś jest guzik enter
pozdro

życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12829
1,5 miesiaca i rzeźbić co chcesz? kosci?
Z gówna nawet dobry rzeźbiarz nic nie ulepi

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
1. Nie masz co rzezbic, przy tej wadze.
2. Musisz zlapac troche masy.
3. Zly dobor metody treningowej do stazu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 258
Georgu w takim razie jaki powinienem trenować ?

I co aby nabrać masy ? białko ?

Zmieniony przez - marki__ w dniu 2008-09-18 18:47:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Powinienes IMO cwiczyc FBW... A mase nabierzesz nie dzieki samemu bialku, tylko odpowiedniej diecie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 258
Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

a zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośnie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Co sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
A co z nogami?

zdr

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20

Forza la grande Juve

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - do sprawdzenia

Następny temat

przysiady ze sztanga i bóle :/

Wiecej