ćwiczenie

[...] ale jednak taki "półśredni" mam zaledwie parę kilo nadwagi co widać głownie na brzuchu i nogach, w artykule dla początkujących wyczytałem ze Tabata jest dobrym ćwiczeniem redukcyjnym w warunkach domowych. tylko ze: Jaki dokładnie ciężar mam obrać ? max na ławce podnoszę 78 kg możliwe ze teraz już 80 kg. prosił bym jeszcze o [...]

[...] kondycję, ale wymagają trochę dłuższych przerw. Tu propozycja sprintów na 400m: Jeśli chodzi o tabate te 8 serii powinno być tak zrobionych żeby tak dać w dvpę aby po 4 minutach nie mieć już siły na nic. W każdej serii może być inne ćwiczenie z taką metodą też się spotkałem i wykonywałem. Ale każde z ćwiczeń musi być odpowiednio efektowne. pozdro

[...] zważywszy na to, że już nie potrzebuję aż tak drastycznych środków :). I tutaj pojawia się pytanie. Cisnąć dalej tylko aeroby ( wydłużyłem czas z 45 min. do 1h30min. - 2h ) czy wpleść też Tabatę ? Jeśli obstawiacie wprowadzenie Tabaty, to jakie ćwiczenie by się najbardziej nadawało dla początkującego ( najlepiej do domu ) ? Z góry dzięki za odp.

moje ulubione ćwiczenie do tabaty to burpee, chce jeszcze spróbować sprint ale nie wiem czy podołam i jak to zorganizować. Teraz robie siłówke jako że miałem rocznego bana na treningi siłowe od mojego sensei a przez wakacje nie ma nade mną władzy xD. Tutaj chciałem sie spytać czy moge po treningu siłowym na nogi zrobić na koniec tabate? Lubie [...]

Moim rekordem są trzy każda po 4 minutowej walce w parterze zakończona truchtem :) piekielne ćwiczenie uczy pokory :)

Ja doszedlem do 5 rund ale rozne cwiczenia dawalem nie robilem jednego cwiczenia przez 8 rund staralem sie zmieniac cwiczenia w kazdej sesji tabaty, i dawalem jedno cwiczenie ciezkie i jedno lzejsze np. burpees+bieg bokserski Climber+przeskoki przez przeszkode thruster + podskoki w miejscu tabata squats + ciosy proste-(cos jak bieg bokserski [...]

Witam czy rwanie bedzie dobrym pomysłem na ćwiczenie tabaty? Pozdrawiam.

Witam czy rwanie bedzie dobrym pomysłem na ćwiczenie tabaty? Pozdrawiam. jak miałbyś idealną technikę- tak aby nie było przestojów, faza odkładania musiałaby być pod szczególną kontrolą, ogólnie jednak ciężko -raczej bym odradził...

- Przydałoby się podciąganie szeroko. - Na triceps za dużo serii. I jako pierwsze ćwiczenie polecam pompki na poręczach, łokcie do tyłu. A drugie np wycisk wąsko - i masz dosyć kompletny atak na cały triceps. - piątek, ćwiczenie 3 oraz 4 wywal, są zbyt kontuzjogenne. ogólnie poleciłbym Ci przerzucenie zmianę miejscami pleców i barków (tylko, [...]

[...] nad głowę” (dopisek: chodzi o francuskie wyciskanie). Kiedy perfekcyjnie opanujemy obie te techniki ruchów, możemy połączyć je bez problemu w single compound. * To ćwiczenie złożone możemy wykonywać również w pozycji siedzącej w ławce treningowej o skośnie ustawionym oparciu. Nie może być ono jednak podniesione zbyt wysoko, gdyż będzie [...]

[...] są multi compound 2. „Przysiady wykroczne” (obie fazy: koncentryczną i ekscentryczną), które wykonuje się w pełnym zakresie, a więc nie tylko jako ćwiczenie cząstkowe. Jednocześnie wykonujemy „Zginanie przedramion” lub „Unoszenie sztangielek bokiem” – również w pełnym [...]

[...] 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Przysiad rządzi :D lepiej idzie na przysiad niż na martwy... nie wiem dlaczego bardzo polubiłem to ćwiczenie :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-05 20:08:21

[...] na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8 *bic: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 -unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8 -unoszenie hantli siedząc(jedna [...]

każde ćwiczenie coś daje, w przypadku kija jest to chociażby: - szybsze postrzeganie (bo kij porusza się szybciej niż np. pieści) - lepszy timing - poprawa szybkosci reakcji - nowy (zazwyczaj dłuższy) dystans - "oswojenie" się z bronią Worka szkoda na ćwiczenie, za szybko się zniszczy, za to dobre są opony, najlepiej tez cwiczyc z [...]

Ja akurat ostatnio też robie to ćwiczenie. Swietnie działa na zębaty przedni. Co ma duże znaczenie dla stabilizacji np łopatki. Wiec wg mnie kilka serii nie zaszkodzi. Ale traktujemy to jako dodatek a nie głowne cwiczenie.

Tak masz rację 2 ćwiczenie.

[...] pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - [...]

Podziwiam ćwiczenie tak z rana :-] To jedyny problem jaki mam z tym wszystkim - wstać rano Powodzenia.

[...] do Hong Kong'u i na Taiwan. Ten sam czynnik spowodował falę migracji za ocean, co przyczyniło się do rozpowszechnienia Kung Fu w Stanach Zjednoczonych. W samych Chinach ćwiczenie Kung Fu zostało zakazane, jako przeżytek czasów przed-rewolucyjnych. Za ćwiczenie stosowano drakońskie kary. Prześladowania spowodowały powolny upadek Kung Fu w [...]

moge wstawic przysiady ze sztanga za 2 cwiczenie ale to cwiczenie moge robic z malym obciazeniem ps z malym tzn 35kg. Zrezygnowalem bo moj znajomy z klasy mial artroskopie kolana i cos mu zje**** nie iwem dokladnie co i teraz ma problem nawet ze zrobieniem przysiadu i po prostu sie przestraszylem.