[...] minus za krówkę po treningu Trening: DB Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Dipsy ładnie poszły ale to wyciskanie płasko mnie wkurzyło... no cóż nie dla mnie to ćwiczenie w następnym treningu go nie będzie (nie będę się denerwował) Reszta ok. oprócz rozpiętek bez zwiększania ciężaru ale jest dobrze. To był ostatni trening A ciężki. [...]
[...] 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki drugie ćwiczenie nie mam innych możliwości jak tylko uginanie na maszynie stojąc. Przy klatce zostawie 4 ćw. Wyrzuciłem dipsy na ten 'mikrocykl'. Wyciskanie na płaskiej sztanga [...]
[...] 101x 10 (poprzednio 11kg x 10) Nogi dobrze zrobione... BSq daje nieźle po dupie... super ćwiczneie, od stycznia będę robił na koniec czwórek syzyfki... spodobało mi się to ćwiczenie, już po 5-6 powt bez obciążenia super czuć nogi... Barki też nieźle... ale dawno nie czułem żeby w barkach paliło... Za tydzień z tych trzech ćwiczeń zrobię [...]
[...] 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na syzyfki i nie żałuje... ale [...]
[...] 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt 4. MILLITARY PRESS Robię to od czoła w górę ale nie wiem czy tak jest ok. 40 x 12 45 x 12 50 x 10 55 x 10 [...]
[...] już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie... D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach Ad.4 OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie Czas: 75 min Wrażenia: Pompa niesamowita, jak [...]
[...] za dużo wziąłem na millitary... Nie wiedziałem, że będzie tak ciężko. Za tydzień zmniejszę B - Wiosłowanie zacząłem delikatnie, żeby dobrze sprogresować. Ad.3 A - OK. Fajne ćwiczenie, ale musiałem ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych [...]
[...] serii przypaliło porządnie tylko wbijają mi się te sztangielki w nogi i boli :// 6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność) 6x 15/20/25/30/35/40 super dupa pracuje fajne ćwiczenie. Ciężaru myślę jeszcze dołożyć 7. INTERWAŁY 10:50 x 10 już coraz lepiej jeszcze nie to na co czekam ale lepiej niż ostatnio. 15:45 już powinno być fajnie [...]
[...] bo nie było dnia off... może we wtorek pójdzie 3. za trzecim razem poszło. nawet zapas 1rep był. 4. Super weszło. Pompa bardzo duża. MM BDB 5. jw. podoba mi się to ćwiczenie 6. BDB 7. Nie dało rady więcej... sponiewierało mnie bardziej niż w poniedziałek co było po nogach a tyle samo było pwotórzeń było. ------- DIETA: BTW: 253 / [...]
[...] rady więcej. może za krótka przerwa ? 2 ab. Bardzo fajnie weszło 3 ab. BDB 4 ab. OK 5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie. 6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w [...]
TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 2/3/4/5/6/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]
TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 3/4/5/6/7/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]
eyyy kończyłeś na 42,5kg w jump squat ... ekspert wykonujący to ćwiczenie perfekcyjnie miałby maxa 212,5kg w przysiadzie, czyli Twój max jest ponad 212,5kg? %))))))))
widze aktywnosci fizycznej u ciebie sporo ja tez wczoraj pograłem w piłke ale taki zaduch ze masakra, cały mokry byłem przypomniałes mi o wątróbce niby za nia nie przepadałem ale bedzie trzeba spróbowac jako urozmaicenie o dobry patenet z tym jajkiem i tunczykiem tez bedzie trzeba z testowac pisałes kiedyś że robiłeś jakieś cwiczennie na brzuch i [...]
[...] Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z [...]
[...] 2 kawy z mlekiem sojowym na treningu wyciskanie sztangi w górę szło bardzo opornie bo dorzuciłam 5 kg i trochę kręgosłup w odcinku L pobolewa,bo się przeciążył, może zmienię to na inne ćwiczenie na barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/111c3dfe6c2e4d1c8aad23d86b23be36.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d0ea89c7c64edfaff54103edca3084.png
w nowy rok zaszalalam i upieklam czipsy marchewkowe i ziemniakowe,indyka tez...i nie dalam rady tego dojesc,wió straszny...bleeee dzisiaj juz nie dalam rady i rzucilamsie na rybe i wieprzowinke,tak dobrze mi szlo ze miska troche przekroczona,ale trudno,przynajmniej sie najadlam i dostarczylam tluszczow,ktorych mi od paru dni jakos brakowalo [...]
wiem ze na brzuch jest dobra, ale chodzi mi o robienie na niej skosnych. Czy nie jest to zbytnio prowizoryczne cwiczenie:) No i dalej chcioalbym sie dowiedziec czy moge zastapic cwiczenie dolnych i gornych tylko tym jednym cwiczeniem ktore opisalem jako pierwsze:)
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
