ćwiczenie

moze byc tez z ziemi a wtedy pierwsze powt to podrzut... no ja wlasnie tak robilem/robie, bo chwytu zbyt szerokiego nie stosuje wtedy to cwiczenie ma jeszcze dodatkowy smaczek- mozna poprawic sie w podrzucie dzieki temu nauczylem sie jako tako podrzucac

Uwarzam dzisiejszy trening za udany choć mogło by być lepiej Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg * Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem [...]

Wszystko się zgadza, tylko ciekawe dlaczego na suwnicy nie boli i mogę normalnie wykonywać ćwiczenie. Może jest jakaś część stawu kolanowego zaangażowana w przysiad a niezaangażowana w ćwiczenie na suwnicy.

[...] 4 serie po 8 powtórzeń ? W którą stronę iść? Mniej serii więcej powtórzeń czy na odwrót? Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej – czy to nie jest to samo ćwiczenie? W atlasie można robić tak i tak więc czy potrzeba robić dwa razy to samo? Może dać do brody na barki? Unoszenie sztangielek bokiem – 3x8??? Uginanie ramion ze [...]

[...] od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli. Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało %-) Dieta Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + rodzynki oraz twaróg z oliwą i jajo Posiłek II - gulasz z makaronem + [...]

[...] Ostatnia seria 60kg była bardzo oszukana ale to właśnie było moim zamiarem w dół oszukujemy a w górę powoli :-) Tylna część naramiennych + plecy Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, kaptury oraz inne mięśnie pleców. Bardzo fajne :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx 4-5 x 12 [...]

no zobacz czy nie masz jakis deformacji na co i tak nie ma lekarstwa, a treningi silowe dobrze moga zrobic w dluzszej perspektywie. Tylko jak im powiesz to to ci na pewno odradza Dobra cwiczenie na codzien dla ciebie : wejdz do posta podwieszonego w dziale dzinniki treningowe z treningami wytrzymalosciowymi, tam jest na koncu wklejony link do [...]

[...] obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa niż martwy ciąg. W skłonach pracuje praktycznie tylko dolny grzbiet, który jest cału czas napięty. Zdecydowanie nie jest to lepsze ćwiczenie dla początkujących, niż martwy ciąg. W celu wzmocnienia dolnego odcinka grzbietu polecam wznosy tułowia do góry przy zahaczonych nogach ( odwrotne brzuszki)- nie [...]

[...] uginanie rąk z gryfem nachwytem , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ) Piątek : Barki W rozpisce brakuje ćwiczeń na nogi których nie mogę wykonywać ze względu na to że w dzieciństwie miałem zwichnięte stawy biodrowe i 6 operacji . Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenie wszystkiego oprócz nóg bo to się wiąże z dużym naciskiem na biodra .

aha chcialem sie jeszcze o cos spytac otoz zauwazylem, ze cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ dobrze na mnie wplywa moglbym je dodac do mojego treningu klaty? czy byloby juz za duzo cwiczen? ewentualnie ktore cwiczenie moglbym usunac i zastapic tym? czy zostawic cwiczenia w obecnej formie, teraz wygladaloby to tak: [...]

jeszcze jedno pytanie odnosnie tego obwodu co na poczatku wymienilem. Czy to dobrze ze zaraz po cwiczeniu miesni czworoglowych jest cwiczenie dwuglowych? Czytalem ze nastepnym cwiczeniem powinno byc cwiczenie miesni mozliwie jak najdalej polozonych od cwiczonych poprzednio. mam racje?????

KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI [...]

[...] 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na początek daje uginanie z hantlami w siadzie a na koniec uginanie do konta 90stopni na modlitewniku z hantlami. I jak zaproponowałem koledze żeby zrobił ze mną to ostatnie ćwiczenie to po nim powiedział: "porządne ćwiczenie teraz to dopiero czuje bica" Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 15:03:46

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

bo na wersje piwniczna to w tym linku co mi podrzuciłes http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html to odydwa zestawy sa z akcentem na poprawę wyciskania leżąc, to czyli w kazdym treningu A bede musiał robic aż 7 serii na klate. POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)Też cholera nie jestem [...]

1. to cwiczenie zdaje się nie pozorne ale od samego początku daje w kosc 2. tu jeszcze zapas jest, ale jak dla mnie to 15 są męczące przez te duza ilosc serii i choc jest mały ciężar to się idzie zmachac:) 3.to jest elegancko, zaczym mały cięzar to robie powolne ruchy 4.zapas zapas zapas, ale tak jak 2 punkcie wspomniałem 15 i na małych ciezarach [...]

To chyba źle jak czułeś dół pleców w dzien dobry. Bo to ćwiczenie ma Ci rozciągnąc mięsnie ud a nie plecy. Ogólnie jak idzie?

micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

no jak ma byc ciasto to juz wg. mnie lepiej albo po treningu, albo z rana, wiec takie mniejsze zlo. jedzieszm, i nie pogrubiaj calego treningu, albo ciezary, albo cwiczenie