ćwiczenie

[...] ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia [...]

a co do tego co napisałeś to lepiej jako trzecie robić inne ćwiczenie niż wyciskanie właśnie np rozpiętki brame lub przenoszenie hantla lub sztangi:D zresztą przy 3 wyciskaniu triceps byłby już ładnie osłabiony po 2 poprzednich ciskaniach a w/w ćwiczenie nie katują trica a ładnie dalej klate jedziesz:) to moje zdanie:P pozdro

Chyba większości. Np. ćwiczenie c7-c9, albo D na tricepsy, No i prawie wszystkie ćwiczenie na klate. (A1-A10) - no chyba, ze cwiczylbym te na podłodze bez krzesel, ale chyba jakis zamysl z tymi krzesłami jest. Druga sprawa, to troche zwracałbym na siebie uwage, gdyby wszyscy ćwiczyli na maszynach/wolnych cieżarach, a ja robiłbym jakieś wygibasy :P

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]

[...] 3-4x/ 1 min styka. Z czasem można przeciągać, tylko powoli by przyzwyczaiły się ścięgna i by opanować oddychanie (jeśli są kłopoty to z odchyloną głową w tył). Drugie ćwiczenie które działa w osi, to przeniesienie nóg za głową w leżeniu na plecach. Przy okazji rozciągamy prostowniki kręgosłupa. Ćwiczenie jak do przewrotu w tył, z tym że [...]

Proponuje sie doszkolic :) i odsylam do poczytania sobie o metodach wyrownywania parametrow posczegolnych konczyn bo o tym juz napisano tomy cale.Cwiczenie kazdej konczyny osobno (tyczy sie i rak i nog) to chyba najbardziej znana metoda wyrownywania poszczegolnych konczyn i dokladnie jest na odwrot (np.najbardziej znana metoda wyrownywania [...]

Myślę , że tzw.'dzień dobry' będzie odpowiednim ćwiczeniem :) Ale niestety nie posiadasz sztangi. Hmmm. Martwego nie da się zastąpić jest to jedyne bardzo dobre podstawowe ćwiczenie. Po prostu wejdź w YouTube oglądnij kilka filmików jak wykonywać to ćwiczenie z hantlami i rób je . Sam miałem problemy z tym ćwiczeniem, ale teraz jest to jedno z [...]

lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

szkole nr 1 i 2 mozna podzielic jeszcze na cwiczenie ekscentryczne i koncentryczne, to pierwsze imho lepsze i lepiej dziala, wiec lepiej jest wydluzyc moment "rozluzniania" miesni, za tym iad metoda pierwsza jest lepsza, bo 2 wyklucza cwiczenie ekscentryczne. Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu [...]

[...] 10 powtórzeń, ale ostatnia była niedociągnięta, zamiast pleców poczułam ręce, więc nie zaliczam tego... 4a,4b,4c- brama była zajęta przez 3 osoby więc odpuściłam sobie ćwiczenie 4c, ale za to pocisnęłam 4 serie 4a i 4b, i nawet przełamałam się z 13 kg w woodchopperze, więc jest spoko myślę %-) MISKA warzywa: 2 pomidory, kapusta kiszona, [...]

O tak, Vince to slawa. Ja nie neguje Twojej wypowiedzi. To prawda, ze wstepne zmeczenie to rewelacyjna metoda. Sam wyciagalem z niej ogromne korzysci a chyba takze wroce do niej (wzgledy zdrowotne). Zastanawialem sie po prostu czy tak naprawde po pol roku cwiczen chlopak wykorzystal swoj potencjal... A to co piszesz o rozpietkach, potwierdza tylko [...]

ja nie powiedziałem że jest to ćwiczenie rozciagające i tez czytalem post mawashiego o rozpietkach - niezły , niezły wydaje mi się jednak że takie postrzeganie rozpietek wynika tylko i wyłącznie ze złych przyzwyczajen teoretycznych i nawyków - które czesto mówią że to ćwiczenie ma służyć tylko dopompowaniu , że tylko na małym obciazeniu ma ono byc [...]

jestem troche zmeczony wiec prosze o wyrozumiałosć jakby cus powiedz mi czy wiesz ze cwiczenie z maxymalnym ciezarem wykonujemy na ostanim trenigu (szóstym) w danym mikrocyklu, np jezeli maxem dla wyciskanie na poziomej w 15 powtórzeniach jest 100kg to tym ciezarem cwioczysz na szóstym treningu w tym makrocyklu, nie wczesniej (no czasem na [...]

[...] i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy 4. Chyba popełniam tu błąd. Wypady = wykroki? robię to ćwiczenie z hantlami (ciężar jaki podałam to ciężar trzymany w jednej ręce). Czy powinnam wykonywać 15 powtórzeń na każdą nogę, a później drugą? Czy naprzemiennie 30 [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html !!!!! 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do [...]

nylon1 - moim zdaniem nie ma czegoś takiego, że to samo ćwiczenie wykonywane POPRAWNIE, jednemu pójdzie na środek, a innemu na zewnętrzną część klatki. Jeżeli wykonuje się poprawnie technicznie to nie ma bata, może jedynie troszke się inaczej rozłożyć przy różnicach wzrostu, ale nie ma cudów, ćwiczenie na środek klatki zawsze będzie ćwiczeniem na [...]

W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]

[...] 20 kg, 22 kg, 25 kg i po około minucie 27 kg x 8. Ewidentnie zabrakło tutaj dobicia regresem na kilkanaście powtórzeń, wtedy klatka była by znacznie szczęśliwsza. Kolejne ćwiczenie to już nieco większy skos i sztanga: 40 kg, 50 kg, 50, 50. Nie ukrywam że to najsłabsze ogniowo dzisiejszego dnia i za tydzień wróce do smitha i wyciskania [...]

[...] 40 kg x 30, 30, 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 27x7 sztos, dobra seria, nowy drazek, 15x10 też dobry progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 [...]