ćwiczenie

[...] zamontowany na stałe (120 cm maksymalny chwyt) i hantle, póki co nie planuje kupować nowych rzeczy. Jeszcze mam pytanie, bo nie mogłem tego znaleźć w internecie, co to za ćwiczenie 'Martwy rzymski ciag'? Znalazłem, to w planie Mawashiego, ale nie mogłem tego wyszukać w necie jak się je wykonuje. Zmieniony przez - jasio-basio w dniu 2012-07-16 [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] niestety zrezygnować:/ Ćwiczyłem 3,5 miecha z przerwą. No, ale jakoś sadła trzeba się pozbyć, a że basen mam pod reką i to jeszcze za friko to czemu nie Do tego oczywiście ćwiczenie brzucha, jakieś pomki, podciąganie (jeśli wkońcu kupię drążek ). Niestety nie mogę biegać. Jak polecacie połączyć 'ćwiczenia' z basenem? Tego samego dnia czy na [...]

[...] (a chyba same ściegna), da sie je pogrubić. Dlatego oto wpadłem na następujący plan: "zwijarka" codziennie przez 30 dni 3 x do oporu pisząc "zwijarka", mam na myśli to ćwiczenie: Jeśli by się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super. Plusów jest wiele: +zwiększenie siły chwytu, przydatne chociażby w podciąganiu [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

[...] aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion 2 : 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 serie od 6 do powtórzeń - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, 3: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]

Wielu z was pewnie wie dlaczego podejście psychiczne do treningów jest ważne ale pisze to dla tych co dopiero zaczynają ćwiczenia. Wszyscy jako najważniejsze rzeczy wymieniają kolejno dieta , trening , regeneracja i ewentualnie suplementacja a o psychice zapominają Zgadzam sie że odpowiednia dieta jest najważniejsza , potem jest trening i właśnie [...]

[...] ) Zaczynam od skosu ze sztangą bo chce położyć nieco większy nacisk na góre klatki , hantle na płaskiej spróbuje bo te 8 miesięcy robiłem tylko sztangą . Na triceps drugie ćwiczenie nie wiem jakie wybrać . Któreś z tych ćwiczeń co napisałem może być ? Doradźcie coś . WTOREK : NOGI : *Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14-10 ( progresja ) [...]

[...] 4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12-20/10-25/8-30/6-35 Ciężary są podane tak na pamięć, bo może się zdarzyć, że jednego dnia wezme mniejszy ciężar, lub większy, ale to są mniej wiecej standardy. Wypisałem je tu po to, żebyście mogli napisać czy są to wystarczające obciążenia na te ćwiczenie, a jeżeli nie to można by zrobić więcej serii itp.

[...] odwrotne ( DIP ) z nogami na krześle (15, 10, 8) f) pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk (5, 5, 4) Skupiam się bardzo na poprawnie wykonanym ćwiczeniu i każde ćwiczenie wykonuje maksymalnie wolno 2. Czwartek - skupiam się na bicepsie i plecach a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Dodatkowo zostaje jeden dzień na ćwiczenie w domu, myślałem aby wykorzystać go na brzuch albo inne ćwiczenia ze sztangielkami które mam w domu. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Nevermore w dniu [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

[...] korzystałem z planu takiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_oraz_dieta__u%C5%82o%C5%BCenie-t556990.html Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej. Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO PONIEDZIAŁEK (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3 x max czwartek (plecy + barki) wiosłowanie w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielką w opadzie 12-10-8 przyciąganie na maszynie do klatki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie) 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu (na maszynie do tylych partii ud) 12-12-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10-8-6 wyciskanie sprzed głowy na maszynie [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] głowy siedząc 4s (12-10-8-6) Unoszenie sztangielek bokiem 4s (12-10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12-10-8) lub coś innego bo średnio lubię to ćwiczenie Przedramię Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s (14-12-10) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (14-12) Sobota Nogi I tu jest problem, najlepiej coś co w jak [...]