gorkyxxl
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg?
2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze oba czy cos pozmieniac?
FBW 1 zestaw:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8
dodatkowe pytanie dotyczace klatki: czy w 1 dniu treningowym w tygodniu w srody zamiast wyciskania plasko mozna zamienic na skos czy lepiej nie kombinowac?
FBW 2 zestawy A-B:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: pompki w podporze tylem 2s 10-8
B
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s 12-10-8
Plecy: wioslowanie sztangielka lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 12-10 owszem wiele osob odradza to cwiczenie ale je lubie bardzo dobrze mi sie je wykonuje oczywiscie moge zmienic 2 opcja na unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8
3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem zanim przejde do prawidlowego cwiczenia tzn. ile treningow 2-3 max? przykladowo
nastepna rzecz juz ostatnia ale bardzo wazna dla mnie mianowicie klatka troche odstaje zastoj sie zrobil i wlasnie po tych lzejszych treningach na poczatek po przerwie cwiczyc tak jak cwiczylem czyli seriami 60%-70%-80% czy moze lepiej zaczac od np. 50% kazda seria i co tydzien dokladac po te 2,5 kg? badz na poczatku nawet wczesniej co trening dokladac a pozniej jak bedzie ciezej dopiero wtedy jak bede zamierzony zakres powtorzen wykonywal?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 102
Wzrost: 190
Cel treningowy: poprawa sylwetki,zwiekszenie objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie
Dieta: 5-6 posilkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze oba czy cos pozmieniac?
FBW 1 zestaw:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8
dodatkowe pytanie dotyczace klatki: czy w 1 dniu treningowym w tygodniu w srody zamiast wyciskania plasko mozna zamienic na skos czy lepiej nie kombinowac?
FBW 2 zestawy A-B:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: pompki w podporze tylem 2s 10-8
B
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s 12-10-8
Plecy: wioslowanie sztangielka lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 12-10 owszem wiele osob odradza to cwiczenie ale je lubie bardzo dobrze mi sie je wykonuje oczywiscie moge zmienic 2 opcja na unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8
3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem zanim przejde do prawidlowego cwiczenia tzn. ile treningow 2-3 max? przykladowo
nastepna rzecz juz ostatnia ale bardzo wazna dla mnie mianowicie klatka troche odstaje zastoj sie zrobil i wlasnie po tych lzejszych treningach na poczatek po przerwie cwiczyc tak jak cwiczylem czyli seriami 60%-70%-80% czy moze lepiej zaczac od np. 50% kazda seria i co tydzien dokladac po te 2,5 kg? badz na poczatku nawet wczesniej co trening dokladac a pozniej jak bedzie ciezej dopiero wtedy jak bede zamierzony zakres powtorzen wykonywal?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 102
Wzrost: 190
Cel treningowy: poprawa sylwetki,zwiekszenie objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie
Dieta: 5-6 posilkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Rowen007
