ćwiczenie

Trening 12 ---> 10.04.2013 ćwiczenie B:..........11-10-7 + A2:.........10-9-7 + D:.........18 + C1:........13-9-6 + E:..........------ F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, [...]

ja cwiczać to ćwiczenie jeszcze nigdy nie poczułem nic innego od puszczających rąk ...

Wezmę sie za to ćwiczenie porządnie od poniedzialku :)

[...] z 2,5kg obciążeniam hahahahah %-) W K2 ani jedna seria nie pykła bo chyba trica naciągnąłem czułem jak dziwnie mi go rozrywa wiec wolałem nie ryzykować(a bardzo lubie to ćwiczenie) Ogolnie to w C2 podoba mi sie moj wynik :) I dzisiaj trening był taki jak lubie że wykonałem plan ale masakrycznie ciężko z walka o końcowe powtórzenia w [...]

Hehe, zabawne. Skąd wiesz że Piotrkowicz nie mówi tego pod publiczkę? Po drugie, też przez długi okres czasu wierzyłem w to, że ćwiczenie nóg powoduje wyrzut hormonów, a te z kolei pomagają budować mięśnie. Wyrzut hormonów jest, ale trwa on zaledwie kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. [...]

"Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenie nóg prowadzą do wzrostu siły i masy mięśniowej w innych częściach ciała. Dla potwierdzenia tej hipotezy dokonano pewnego testu. Grupę osób ćwiczących na siłowni podzielono na dwa zespoły: trenującą tylko ramiona trenującą ramiona nogi Po pewnym czasie, druga grupa odnotowała po pierwsze, [...]

Obciążenie 5kg B1: 6x10 + A5: 3x8 3x7 + A2: 3x8 2x6 + bez obciązenia C1: 3x7 3x6 + G: 6x14 K2: 4x8 nogi razem marsid bo to ćwiczenie mnie niszczy ;P Wiem że słaba wymówka ale cóż ;P dzisiaj tez nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń niestety ..

[...] leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń   Środa Dzień nietreningowy   Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych [...]

[...] do treningu hyper to wiem jaki ciężar bo pierwszy raz będę tego typu trening stosował i tu bym prosił o pomoc!!:-) Teraz dopiero widzę , ze ktoś zaproponował plan . Uginanie spróbuj zrobić z hantla między stopami lub glute ham raise . Face pull jest niezastąpiony , wiec możesz dać dowolne ćwiczenie . W sumie pendlay row atakuje podobne rejony .

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba?

A te strugi i wznosy w opadzie do poniedziałku i piątku dodać Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-30 13:48:14 A o co chodzi z tym strugami ? Co to za ćwiczenie?

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba? Massz face pulla i martwe ciągi.. Właśnie że nie mam faceta pulla

Zrób sobie jeden trening oparty tylko na wielostawowych ćwiczeniach gdzie będziesz pracował np na 8 powt i w nich lecisz mocno ciężarowo i to będzie ciężki trenin a w drugim dniu daj jedno ćwiczenie złożone i jakąś izolację. Trening zawsze ma być zrobiony na maks możliwości ale mięśnie muszą mieć czas na regeneracje a co ważniejsze układ nerwowy.

Nogi są największą partią mięśniową a prawie w ogóle ich nie ćwiczysz, treningi typu a6w, 100pompek możesz wyrzucić do kosza, szkoda czasu na to, pompki to ćwiczenie na klatkę/triceps zależy w jaki sposób wykonujesz, w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki.

test-2.brzuch. ćwiczenie:unoszenie nóg z leżenia na plecach. 1.-od 0 do 10 słabo! 2.-od 11 do 20 przeciętnie! 3.-powyżej 60 ok! 4.-powyżej 100 dobrze! 5.-powyżej 200 świetnie! 6.-powyżej 400 super! 7.-powyżej 1000 boss!

[...] na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z poszerzaniem. ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. [...]

Najlepsze ćwiczenie z workiem Świetego Mikołaja

podstawowe zapotrzebowanie Kcal to 1968, obciąłem o 500. oczywiscie zaczne od opdstawowego i co tydzien bede ucinac o 100 i z węgli zejde do 1.8-2g/kg masy ciała. teraz juz wiem co to za cwiczenie :) dzieki. a co dalej z tym planem? wszystko ok?

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie?

peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]