shula / dziennik-blog.sezon20082009

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

witam wszystkich zaczytanych!
postaram się opisywać moje przygotowania sportowe do sezonu 2009.
nie przygotowałem sobie jeszcze konkretnego kalendarza startów ponieważ nie ma jeszcze wszystkich imformacji o imprezach w internecie.
narazie pierwsza planowa impreza to MARATON KRAKOWSKI-26.04.2009r.
nie zamierzam ograniczać się tylko do biegania,chcę startować w rozmaitych zawodach tak by być wszechstronnie wysportowanym.
sport to dla mnie zabawa,praca,hobby.
po wakacyjnej przerwie rozpocząłem 3 tygodniowy okres wstępny,który właśnie zakończyłem testami sprawności.
postaram się jutro opisać co i jak.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

Jestem po wakacjach!

Ten dziennik zamykam i za kilka dni ruszę z nowym.Gdzie opiszę moje przygody ze sportem i przygotowania do sezonu 2010 a także powspominam troszkę wakacje.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

oto moje testy sprawności.
wykonywałem je dzień po dniu.
test-1.pompki.
opis-technika(rozstaw rąk,rodzaj pompek dowolny)
sposób wykonywania-(technika,pełny ruch od ziemi aż do wyprostowania rak.)
1.-wynik od 0 do 5 słabo!
2.-wynik od 6 do 20 przeciętnie!
3.-wynik od 21 do 35 ok!
4.-wynik od 36 do 50 dobrze!
5.-wynik od 51 do 65 świetnie!
6.-wynik w granicach 80-90 super!
7.-wynik powyżej 100 boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

test-2.brzuch.
ćwiczenie:unoszenie nóg z leżenia na plecach.
1.-od 0 do 10 słabo!
2.-od 11 do 20 przeciętnie!
3.-powyżej 60 ok!
4.-powyżej 100 dobrze!
5.-powyżej 200 świetnie!
6.-powyżej 400 super!
7.-powyżej 1000 boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

test-3.przysiady.
opis ćw:normalny pełny przysiad!
1.wynik od 0 do 20 słabo!
2.wynik od 21 do 50 przeciętnie!
3.wynik powyżej 70 ok!
4.wynik powyżej 100 dobrze!
5.wynik powyżej 200 świetnie!
6.wynik powyżej 500 super!
7.wynik powyżej 1000 boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

test-4.podciąganie się na drążku(dowolnym sposobem)
1.wynik od 0 do 1 słabo!
2.wynik od 2 do 4 przeciętnie!
3.wynik od 5 do 10 ok!
4.wynik powyżej 15 dobrze!
5.wynik powyżej 20 świetnie!
6.wynik powyżej 30 super!!!
7.wynik powyżej 40 boss!!!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

rafal3290

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4052

Ciekawy system ale mysle że jeszcze coś powinieneś dołożyć a nie katować się pompkami brzuszkami i innymi.. może powinieneś wpaść do działu trening dla początkujących lub w domowych warunkach???Ułuż sobie jakiś plan a po wykonanym planie sprawdż swoje osiągi..
I jeszcze jedno pytanie sam to wymyśliłeś???

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

test-5.pływanie.
styl dowolny.
ten test składa się z dwóch części( A,B)część A sprawdza szybkość,część B sprawdza wytrzymałość.
w części A płyniemy odcinek 100m.na czas!
1.czas:??:??.nie umiesz pływać.słabo to za mało powiedziane.
2.czas:poniżej 2:30.przeciętnie!
3.czas:poniżej 2min.ok!
4.czas:poniżej 1:30.dobrze!
5.czas:poniżej 1:15.świetnie!
6.czas:poniżej 1:05.super!
7.czas:poniżej 1:00.boss!
test-B.
pływanie na dystansie 2000m.
1.czas:poniżej 1h.słabo!
2.czas:poniżej 50min.przeciętnie!
3.czas:poniżej 45min.ok!
4.czas:poniżej 35min.dobrze!
5.czas:poniżej 30min.świetnie!
6.czas:poniżej 28min.super!
7.czas:poniżej 26min.boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

test-6.biegi.
podobnie jak przy pływaniu ten test jest podzielony na A,B.
gdzie A to bieg na 100m.
B to bieg na dystansie 3000m.
test-A.
1.czas:poniżej 30sek.słabo!
2.czas:poniżej 25sek.przeciętnie!
3.czas:poniżej 20sek.ok!
4.czas:poniżej 18sek.dobrze!
5.czas:poniżej 15sek.świetnie!
6.czas:poniżej 13sek.super!
7.czas:poniżej 12sek.boss!
test-B.
1.czas:poniżej 25min.słabo!
2.czas:poniżej 20min.przeciętnie!
3.czas:poniżej 15min.ok!
4.czas:poniżej 12min.dobrze!
5.czas:poniżej 11min.świetnie!
6.czas:poniżej 10min.super!
7.czas:poniżej 9min.boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

ostatni test-7.
dotyczy siły i wytrzymałości siłowej!
czas testu-7 to 1 godzina.
miejsce-siłownia.
polega on na ćwiczeniu przez godzinę na maxa!liczba ćwiczeń dowolna.obciążenie dowolne,im więcej tym lepiej.liczymy ile ton uda się podnieść w czasie jednej godziny.
1.-od 0 do 5 ton.słabo!
2.-od 6 do 10ton.przeciętnie!
3.-od 11 do 15ton.ok!
4.-od 16 do 20ton.dobrze!
5.-od 21 do 25ton.świetnie!
6.-od 26 do 30ton.super!
7.-od 31ton i więcej.boss!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

moje wyniki:
test-1.ad-4.
test-2.ad-6.
test-3.ad-5.
test-4.ad-3.
test-5.A-5.B-4.
test-6.A-6.B-4.
test-7.ad-5.
było ostro!
jeśli komuś się podoba taki sprawdzian to zapraszam!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...