Wycinka!!

podstawowe zapotrzebowanie Kcal to 1968, obciąłem o 500. oczywiscie zaczne od opdstawowego i co tydzien bede ucinac o 100 i z węgli zejde do 1.8-2g/kg masy ciała.
teraz juz wiem co to za cwiczenie :) dzieki. a co dalej z tym planem? wszystko ok?

panie... dział odżywianie migiem podstawowe zapotrzebowanie mnożysz przez aktywność i wtedy dodawaj/odejmuj..

abstrah**ąc od tego, że jak mówię - z gramatur żarcia wychodzi +- 2500 kcal.

no ten wzór jest skomplikowany. nawet na przykładzie nie mogęnic wywnioskowac...
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 
a tym mówisz? a moze pomugł bys mi na pv albo załoze temat w innym dziale? redukcja naprawde nie jest dla mnie prosta. a jak ktos mi to porzadnie wytłumaczy i pomoze, to potem będęmógł pomagac takim jak ja teraz i oszczędze wam orboty :)

zacznij od 2800 kcal.

240g białka, 280g węgli, 80g tłuszczów. do posiłków dodawaj warzywa.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-02-15 21:12:47

tak jest :) obliczyłem nareszcie. podstawowe zapotrzebiowanie przy nowym treningu i aerobach wynosi 3029 Kcal.
a co ile mam obcinac wegle i kalorie? nie wydaje ci sięzbyt dużo węgli raczek87?
P.S. masz moze jeszcze jakis link do tematu o low carb?
bede bardzo bardzo wdzięczny...


Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-15 22:42:11

w szukajce wpisz "eksperyment 4" tam Puma ładnie wyjaśnił low carb.

nie wiem jaki miałeś zamysł, ja bym na spokojnie ciął 20g węgli tygodniowo i obserwował. nigdzie się nie śpieszysz

nie bój się węglowodanów na redukcji, największe błędy to ucinanie ich za dużo na początku. spokojnie, krok po kroczku. 8-10 tygodni stopniowego schodzenia z węgli (ew. później możesz obniżyć też trochę tłuszcze) ładnie porobi.

utniesz od razu wszystko i nie będzie z czego później schodzić

mozesz podac pozostale wymiary?
czyli wzrost,obwod w pasie ,w udzie...

"nie bój się węglowodanów na redukcji, największe błędy to ucinanie ich za dużo na początku. spokojnie, krok po kroczku. 8-10 tygodni stopniowego schodzenia z węgli (ew. później możesz obniżyć też trochę tłuszcze) ładnie porobi."

prawda, ale tłuszczu troche je za mało :).

myślę, że mógłby startować z grama i potem albo nie już nie zmieniać albo delikatnie odjąć pod ostatnie szlify.