Plan treningowy plit

Ok dzięki. a jakiś link znasz do fajnego planu treningowy ?

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off,
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń

 

 

Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

 

Środa Dzień nietreningowy

 

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

 

Piątek

Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń 
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń

Wiosłowanie 4 serie 8-10 powtórzeń

Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń

Ulubione Triceps + Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń

Wznosy 3-5 serii 10-12 powtórzeń

 Sobota, Niedziela
Dzień nietreningowy

Przy tym układzie boję rekordy życiowe , waga idzie, lecę na nim pół roku przy beta + stack

Ok dzięki od poniedziałku zaczynam zabawę takiej pomocy potrzebowałem dzięki wielkie

Nie mogę zrobić 2cwiczeń bo nie mam maszyny facepulls,i uginanie dwuglowy! Jakieś inne żeby było można zastąpić,dwuglowy to zrobię tak położę się i hantelek między nogi! A facepulls musimy czymś zastąpić. A co do ciężaru rozumiem że przy treningu siłowym dajemy ciężar na max co tydzień zwiększamy tak? A co do treningu hyper to wiem jaki ciężar bo pierwszy raz będę tego typu trening stosował i tu bym prosił o pomoc!!

Treningdjetaregeneracja

A mogę prosić żebyś mi taki plan treningowy przygotowali do tego sprzętu co mam ,bo widzę że jesteście tu ekspertami i dla Was to małe piwo a ja będę siedział godzinami nad tym

Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów . W etapie 5 masz gotowca .

Treningdjetaregeneracja

Nie mogę zrobić 2cwiczeń bo nie mam maszyny facepulls,i uginanie dwuglowy! Jakieś inne żeby było można zastąpić,dwuglowy to zrobię tak położę się i hantelek między nogi! A facepulls musimy czymś zastąpić. A co do ciężaru rozumiem że przy treningu siłowym dajemy ciężar na max co tydzień zwiększamy tak? A co do treningu hyper to wiem jaki ciężar bo pierwszy raz będę tego typu trening stosował i tu bym prosił o pomoc!!

Teraz dopiero widzę , ze ktoś zaproponował plan .

Uginanie spróbuj zrobić z hantla między stopami lub glute ham raise . Face pull jest niezastąpiony , wiec możesz dać dowolne ćwiczenie . W sumie pendlay row atakuje podobne rejony .

Nie mogę powiedzieć jakim ciężarem masz roboc serie, musisz dobrać tak abyś robił potrzebna ilość powtórzeń przez
3 serie, mi pasuje na wyciskaniu 120 kg, pierwsza robię 12 ale przy 3 serii już 9 powtórzeń, 120 kg 75 % mojego maxa, także zrób pierwszy tydzień rozpoznawczy dobierz sobie Ciężary rozpisz, a od następnego ogień

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba?

Dodaj, ponieważ przy facepulls są one uaktywniane, jeżeli nie masz jak robić fp to dodaj na kaptury + wznosy w opadzie hantel lub tym podobne, ale nie szalej przy kapturach, wystarczą 2 serie.

Ok dzieki wielkie. A beta brać ?czy narazie się wszczynać ?



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-30 13:33:36