ćwiczenie

[...] dobrze, problemem jest to jak dojdziesz do 90-100% ciężaru i masz lipną technikę, wtedy sam wiesz że żadne sztuczki nie pomogą bo coś będzie musiało puścić;-) jakiekolwiek ćwiczenie nad głowę od razu daje obraz o mobilności całego ciała - zrób test na kiju od miotły - weź go w łapy wystaw nad głowę( szeroko z 1,2 m od siebie) i zrób przysiad [...]

[...] rozjaśnili, mogłem chyba przemyśleć te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze. Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę brać z [...]

Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]

albo poczekaj, pan Janek pisal, ze dzisiaj nagra. A u pana Janka slowo drozsze od pieniedzy. Staram się być słownym (nie zawsze mi się udaje). https://youtu.be/YTb89yNMwZ4 Dzięki bardzo :-). Ja to znalazłem na YoeTube jako " Rotacja zewnętrzna ramion" skąd sie wzięło że to kubańskie ;-). Ćwiczenie rzeczywiście ciekawe trzeba spróbować :-).

[...] bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to [...]

Fans-widzę ,że i Ty także chcesz być nominowny do konkursu "Nie Ma WIększego Zucha " :) A tak poważnie-tak myślałem,że Cię to ruszy :) Wynik dobry ,siła jest !- jak się rozglądam po siłowni-młode nabuzowane chłopaki robią coś podobnego cieżarami 50 -60 kg,to od razu się lepiej czuję :) Wracając do kubańskich wznosów [...]

[...] :P :) Chociaż myślę, że wszyscy troszkę się zdziwią. Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. [...]

@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych [...]

[...] zawodów. A dokładniej czy CC na sztandze upoważnia do nazywania konkursów siłowymi, czy jednak wytrzymałościowymi tudzież wielokrotnymi. Czy można porównywać siłę WZORKA i WYCWIELA, ćwiczenie to samo, ale czy ma to sens? Dla mnie jest to bezsensu, każdy jest fachurą w swoim fachu i tyle. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-24 22:13:31

[...] Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się zamienić w skałę, spięcie [...]

[...] oparł. Tylko wrócę na ziemię i mija. Jest blokada we łbie dlatego nic nie podwiesiłem. I teraz nie wiem, nie patrzyć na to i podwieszać, czy jednak zamienić na coś innego to ćwiczenie. Jeszcze raz podkreślam, to nie jest dyskomfort, to jest ból jak w sytuacji opisanej dwa zdania wcześniej. Dokładnie tu: [...]

Minie. tak myślę (też mnie kiedyś tu bolało przy dipsach) Johnny Pain, autor Greyskull Lp (fajny program nota bene) twierdzi, że asysty trzeba traktować jak główne ćwiczenie, czyli progresować, Wendler zaś nie przywiązuje do tego większej wagi. Rób jak chcesz, byleby nie przeszkadzało w głównych :)

[...] idzie trzymanie sztangi dość wysoko, mam zjawisko jak u Szajby nawet w niepełnym zakresie ;-) Pierwszy trening grzbietu za mną, co najważniejsze bezkontuzyjnie. Zapodałem ćwiczenie z wojskowych czasów na siłowni, czyli prawie 20cia lat temu. Lubiłem je kiedyś lubię i dziś :-) Było moim popisowym numerem, dziś jednak tylko do 100wki [...]

Nie będę wam zaprzeczał. Jak nie ma planu to impuls ma decydujące znaczenie. Przytrafił się raz całkowity wybryk. Wiosłowałem na hamerze jako pierwsze ćwiczenie. Zamiar był obskoczyć wszystkie maszyny na plecy. Na przeciwko młody wilk robił martwy ciąg. Trzech jego znajomych niby bicki, niby telefon, nie byłem pewien. Robił u kumpli za eksperta, [...]

Znam problem...u mnie jeszcze gorzej, bo tylko lewy puszczam. Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie tej grupy mięśniowej w takim układzie jaki jest nam potrzebny , to ....wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie drążka z dołu w wąskim lub szerokim chwycie. Za każdym razem skupiając się na łączeniu łopatek ze sobą podczas ruchu ściągania [...]

Całkiem porządne wiosło. Podpełną kontrolą. Powinieneś je poczuć - pewnie nowe ćwiczenie (dawnotenu robione przez Ciebie)

W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )

Można tez z gumami to robić (ja czasami jako aktywacja przed wl robię) Pochwała za kreatywność, ćwiczenie dobre mz

Żeby to ćwiczenie miało sens tzn.przełożenie na trzymanie łopatek , to staraj się na dole przytrzymać sztangę na spiętych/ściągniętych łopatkach...

To chyba zależy też, w jakim zakresie jest robione to ćwiczenie...bo jak w pełnym (sztanga spoczywa na barkach) to mz niezależnie od mobilności daje po barkach.